La plupart des gens savent qu’un taux de cholestérol doit être maîtrisé et contenu dans des taux raisonnables. Mais savent-ils ce que c’est ? Cette substance adipeuse naturelle est produite par le foie. On en trouve également dans certains aliments tels que la viande, les produits laitiers et les oeufs. Vous serez surpris de savoir qu’il n’est pas entièrement nocif !
Le cholestérol joue un rôle indispensable dans la formation des cellules, la production de la vitamine D, des hormones et de la bile qui intervient dans la digestion. Toutefois, un taux de cholestérol trop élevé peut augmenter les risques de crise cardiaque, d’AVC et d’athérosclérose et autres maladies cardiaques. Il est donc très important d’en surveiller le taux.
Tandis qu’il est vrai que les gens plus âgés ou en surpoids sont plus susceptibles d’avoir un taux de cholestérol élevé, nous pouvons tous être affectés, indépendamment de notre poids ou de notre âge. Même si vous êtes jeune et raisonnablement en bonne santé, votre style de vie est un facteur pouvant augmenter votre taux de cholestérol, et affecter sa qualité sans que vous le sachiez. Cela inclut fumer, boire de l’alcool, avoir une mauvaise alimentation (trop d’acides gras saturés et trans), avoir une activité physique trop faible ou encore compter des cas de maladies cardiovasculaires dans sa famille.*
Il n’y a pas de symptômes distincts liés à un taux de cholestérol élevé. Rendre visite à votre médecin est la meilleure façon de le découvrir de façon certaine. Cependant, une simple évaluation de votre style de vie peut fournir une indication. Les situations ci-dessous vous disent-elles quelque chose ? Elles représentent toutes des risques d’un taux de cholestérol trop élevé, et il serait avisé de prendre des mesures pour le réduire…
1. FAITES LE TRI… dans votre alimentation
Faire le tri dans votre alimentation est la première chose à faire. Réduisez votre consommation d’acides gras trans et saturés en troquant simplement un aliment pour un autre, comme par exemple en remplaçant le pain blanc par du pain complet, les viandes rouges transformées par des
poissons gras et des volailles maigres. Choisissez des fruits à coque et des graines plutôt que des collations toutes faites comme les chips.
2.FAITES PLUS… d’exercice
Faites plus d’exercice. Être actif augmente le taux de « bon » cholestérol (HDL) dans votre sang, car il stimule le mouvement des dépôts de graisse vers le foie. Ceci aide à conserver le coeur et les vaisseaux sanguins en bonne condition. Il suffit de 2h30 d’exercice d’intensité modéré par semaine**. Essayez 30 minutes, 5 fois par semaine !
3. ARR ÊTEZ… de fumer
Outre d’autres effets négatifs pour la santé, fumer augmente votre risque de développer des maladies cardiovasculaires. Les cigarettes contiennent un produit chimique qui empêche le « bon » cholestérol de déplacer les dépôts de graisse vers le foie. Ceci peut mener à l’augmentation du taux de cholestérol, au rétrécissement des artères (athérosclérose), ainsi qu’à l’augmentation du risque de crise cardiaque et d’AVC.
IL EN EXISTE 2 TYPES :
Le HDL (Lipoprotéines de forte densité), ou le « bon » cholestérol, élimine l’excès de cholestérol du sang (à travers le foie), pour éviter qu’il ne forme des bouchons dans vos artères.
Le LDL (Lipoprotéines de faible densité), ou le « mauvais » cholestérol, transporte le cholestérol du foie vers les cellules du corps. Si le taux de LDL est trop élevé, il peut s’accumuler contre les parois des vaisseaux sanguins.
* Organisation Mondiale de la Santé. Rapport mondial sur les maladies non transmissibles 2014.
** Recommandations des services de santé : Taux de cholestérol élevé – prévention. Publié le 16/08/2013.
Source: Herbalife France – Herbalife Today 187
