SEIS FATOS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRES HAKES DE PROTEÍNA
Muitas pessoas ao redor do mundo que querem perder peso ou melhorar seus hábitos de nutrição estão se voltando para os shakes de proteína. Mas, apesar de sua crescente popularidade e aceitação como uma fonte conveniente de nutrição, existem algumas dúvidas, mitos e equívocos sobre a segurança e eficácia desta classe de alimentos funcionais.
Como especialista em nutrição, especialista em obesidade e membro titular do Conselho de Nutrição da Herbalife, gostaria de abordar as seis perguntas mais frequentes sobre os shakes de proteína.
1. O que é um shake de proteína?
Um shake de proteína é uma bebida única utilizada como um substituto para uma ou mais refeições diárias, mas não é recomendado como uma substituição da dieta total. Estes shakes exercem o seu efeito através da redução do tamanho da porção e, consequentemente, ingestão calórica, proporcionando um excelente equilíbrio nutricional e saciedade.
2. Utilizar shakes de proteína realmente funciona?
Sim. Shakes de proteína foram cientificamente desenvolvidos para fornecer todos os nutrientes que você normalmente recebe de uma refeição principal, mas com calorias reduzidas.
Por exemplo, um café-da-manhã típico oferece cerca de 600 calorias em comparação com um Shake (preparado conforme recomendado no rótulo do produto), que fornece cerca de 200 calorias (preparado com 250ml de leite semi-desnatado). Assim, você economiza aproximadamente 400 calorias por refeição e obtém um excelente equilíbrio de micronutrientes (vitaminas e minerais) e macronutrientes (proteína, carboidratos, gorduras saudáveis). Você também tem muitas opções de sabores e a possibilidade de adicionar frutas, especiarias e outros ingredientes saudáveis para criar uma infinita variedade de receitas.
Shakes de proteínas também são práticos e convenientes. Eles são uma solução de nutrição perfeita para o ritmo frenético da vida do século XXI. Você pode ter seu shake em seu escritório, na escola, em transportes públicos ou em um EVS Herbalife, onde você pode ser um convidado regular. Esses EVSs estão em mais de 90 países onde a Herbalife Nutrition opera.
Mas, lembre-se que para os shakes funcionarem, o equilíbrio nutricional e limitação da ingestão calórica são fatores decisivos. Dependerá da sua ingestão de frutas e vegetais, adequação refeição, controle do estresse, qualidade do sono e hábitos de exercício. Um estilo de vida saudável e ativo leva você aos resultados almejados!
3. Há algum efeito negativo do consumo de shakes de proteína?
Não, shakes de proteína são seguros e saudáveis quando consumidos como recomendado no rótulo do produto. Os artigos científicos atestam o benefício desta ferramenta nutricional. Consumidores em todo o mundo utilizam variedades de Shakes Nutricionais, o Produto Herbalife mais vendido por 36 anos.
Os shakes de proteínas são uma excelente combinação de macro e micronutrientes e não contêm medicamentos, hormônios ou diuréticos. Como alimento, os adultos saudáveis podem tomá-los, mas as crianças, as mulheres grávidas, as mães amamentando ou as pessoas com quaisquer problemas de saúde devem consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.
Na minha própria experiência profissional, eu vi pessoas consumirem shakes de proteína por mais de 30 anos em uma base diária e desfrutar de suas vidas, mais saudáveis e felizes do que nunca.
4. Os shakes podem ser um substituto para uma dieta equilibrada?
Shakes são compostos dos nutrientes que você precisa para uma refeição saudável e equilibrada. Eles são ferramentas importantes para aqueles que têm opções nutricionais saudáveis limitadas disponíveis ou ocasionalmente não têm tempo para comer bem. Desta forma, os shakes fazem parte de uma dieta equilibrada.
Se você é uma pessoa adepta ao movimento fitness, é possível obter toda a nutrição que você precisa de um shake de proteína deliciosa com menos calorias do que uma refeição convencional.
Shakes de proteínas também são eficazes substitutos para as refeições que são ricas em calorias, mas pobre em nutrientes.
No entanto, se você já come refeições saudáveis, equilibradas, de baixa caloria, você deve continuar com seu estilo de vida e, provavelmente, não precisa substituir suas refeições por razões puramente nutricionais. Mas se você estiver longe de casa ou apenas quer alguma variedade em sua alimentação, você pode escolher um shake como uma opção saborosa, conveniente, prática e saudável.
5. Os shakes de proteína podem ser consumido todos os dias?
Sim. Shakes de proteína são uma ótima ferramenta para aqueles que só querem ter opções de refeições mais saudáveis e convenientes.
Uma das maiores vantagens do shake é sua praticidade, servindo como uma opção saudável para pessoas ocupadas. Na vida moderna, as pessoas muitas vezes não têm tempo ou oportunidade de comer uma refeição planejada ou saudável. Se você está atrasado para trabalhar pela manhã, ou muito cansado para cozinhar à noite, um shake de proteína pode ser uma solução muito apropriada, pois é fácil, nutritivo e rápido para se preparar.
6. Os shakes de proteína são só para pessoas que tentam perder peso?
Não. Shakes de proteína funcionam como um excelente complemento para outros elementos de dieta saudável, e eles também podem ser uma ferramenta eficaz de gestão de peso. Quantas vezes você consome shakes levará você a diferentes objetivos.
Para perder peso, você deve substituir duas das três refeições por dia com um shake. Continue fazendo isso até atingir seu alvo de peso. Então, para manter seu peso, você deve substituir uma refeição por dia com um shake.
Se seu objetivo é ganhar músculos e massa corporal magra, você deve ter todas as três refeições saudáveis e equilibradas, conforme planejado e adicionar um ou dois shakes como um lanche, para adicionar proteína à sua dieta. Naturalmente sua rotina do exercício é chave a determinar seu sucesso.
Em resumo: os shakes de proteína são uma ferramenta nutricional conveniente e prática, bem como uma escolha de alimentos saudáveis para aqueles que querem entrar em sua melhor forma e sentirem-se bem, enquanto navegam nos desafios da vida moderna.
Nataniel Viuniski, M.D. (Médico Nutrólogo)
Membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife
Fonte: http://iamherbalife.com/blog/nutrition/protein-shakes/
