Täglich ist die Rede von den unzähligen Gründen, weswegen wir uns viel bewegen und Sport treiben sollten, aber wir konzentrieren uns häufig nur auf die Ergebnisse, die wir mit eigenen Augen sehen können, wie etwa weniger Körperfett, mehr Muskelmasse oder straffere Haut. Die meisten Menschen sind sich der zwar nicht sichtbaren, aber wichtigsten positiven Auswirkungen nicht einmal bewusst – denen, die zur Verbesserung oder langfristigen Erhaltung unserer Gesundheit beitragen auf Wegen, die wir vielleicht nicht einmal kennen. Wir haben uns mit Samantha Clayton getroffen, der Fitnessexpertin und früheren Wettkampfsprinterin, um mehr darüber zu erfahren, wie sich ein aktives Leben positiv auf das Herz und andere Aspekte unserer Gesundheit auswirken kann.
„Regelmäßig Sport zu treiben, bietet unendlich viele wunderbare Vorteile für die Gesundheit“, sagt Samantha.
„Meiner Ansicht nach sind die nicht sichtbaren positiven Auswirkungen von Sport am wichtigsten.“
„Dazu zählen eine bessere Herzfunktion, höhere Muskelkraft, gesteigerte Beweglichkeit der Gelenke und ein besseres allgemeines Wohlbefinden. Diese Vorteile kann man zwar nicht sehen, aber man bemerkt sie auf jeden Fall, denn man kann sie fühlen, vor allem bei der Herzgesundheit.“
Wenn man einige Wochen lang konzentriert ein Fitnessprogramm für Herz und Kreislauf absolviert hat, merkt man, dass das Training leichter fällt und man bei alltäglichen Aufgaben nicht mehr so schnell außer Atem gerät. „Training für Herz und Atemorgane (auch einfach ‚Kardio‘ genannt) bezeichnet alle Sportarten für Herz und Kreislauf“, erläutert Samantha. „Denn dieses Herz-Kreislaufsystem muss Tag und Nacht arbeiten, um uns am Leben zu erhalten.“
„Das Herz ist ein Muskel und Sport steigert die Herzfrequenz. Deshalb kann man Kardio-Training auch als Training für ein ‚starkes Herz‘ bezeichnen.“
Detailliert erläutert sie weiter: „Das menschliche Herz schlägt durchschnittlich 100.000 Mal täglich und transportiert dabei über 7.500 Liter Blut durch den Körper. Bei jeder Steigerung der Herzfrequenz durch ein ausdauerndes Kardio-Training muss das Herz das Blut schneller durch den Körper pumpen. Wenn man dies regelmäßig betreibt, wird das Herz beim Pumpen effizienter, was bedeutet, dass es bald weniger Arbeit leisten muss, um die Körperfunktionen im Ruhezustand zu erhalten. Dadurch wird eine niedrigere Ruheherzfrequenz erreicht.“
Um optimal von allen Vorteilen des Herzkreislauf-Trainings zu profitieren, empfiehlt Samantha, regelmäßig an 3 bis 5 Tagen in der Woche zu trainieren. Zu Herz und Kreislauf fördernden Sportarten zählen Walken, Laufen, Radfahren, Tanzen und Schwimmen bzw. jede Art von Bewegung, die Sie außer Atem bringt – zum Beispiel Samanthas 10-minütiges Kreislauf-Training auf der nächsten Seite! Versuchen Sie es doch einmal!
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