12 razones para hacer ejercicio

¿Estás luchando por encontrar algo de motivación para hacer ejercicio esta semana? ¿La idea de ponerte ese atuendo o ajustar la hebilla del cinturón a un agujero más pequeño no te da el impulso motivador que necesitas? Si estás buscando razones para ponerte en forma, ¡aquí tienes 12 razones para motivarte hoy mismo!

Con la llegada de la temporada navideña, es posible que todos necesitemos un poco más de motivación para hacer ejercicio que nos ayude a concentrarnos en nuestros objetivos de salud. Hablo mucho sobre los beneficios internos para la salud asociados con llevar un estilo de vida saludable y activo. La mejora de la salud es la razón principal por la que necesitamos hacer ejercicio y consumir una dieta nutritiva. A menudo nos motiva fácilmente nuestra apariencia externa, pero siempre cambia, especialmente a medida que envejecemos. Parece que tenemos que esforzarnos el doble y ser el doble de disciplinados para obtener los mismos resultados que obtuvimos tan fácilmente cuando éramos más jóvenes. El cambio es algo que todos debemos aceptar. Es posible que su cuerpo cambie continuamente, tanto interna como externamente, pero su deseo de estar sano nunca debería cambiar.

12 razones para hacer ejercicio hoy

1: Salud cardíaca: Realizar actividad cardiovascular es bueno para el corazón. El corazón es un músculo, y esforzarlo para que trabaje duro algunos días a la semana puede ayudar a mejorar el gasto cardíaco. Si realizas actividad cardiovascular de forma regular, es posible que disminuyas tu frecuencia cardíaca general en reposo, lo que es bueno para tu salud a largo plazo.

2: Piel radiante: Cuando hace ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo. Es posible que tu resplandor después del entrenamiento no dure todo el día, pero es posible que luzcas más radiante justo después de la sesión. Si tienes suerte, el brillo saludable hará que te veas y te sientas genial.

3: Postura mejorada: Hacer ejercicio de forma regular puede hacer que seas más consciente de tu postura. A medida que ganes confianza en tu cuerpo y seas más consciente de tus movimientos, te vuelves más consciente de lo que consideras adecuado para tu cuerpo. Encorvarse puede convertirse en un mal hábito del pasado. Como beneficio adicional, una buena postura hace que parezcas más alto.

4: Menos dolores y molestias: Si tienes dolor y rigidez en las articulaciones por estar sentado todo el día, moverte con más frecuencia ayudará a aliviar esa rigidez. Las articulaciones que están inmóviles tienden a doler. Una vez que te mueves con regularidad, mejoras el rango de movimiento y los movimientos de la vida diaria se vuelven más fáciles de realizar.

5: Composición corporal mejorada: Cuando haga del ejercicio una parte de su estilo de vida, empezará a notar cambios en su aspecto y en su forma de sentirse. Es posible que pierdas el exceso de grasa corporal y ganes masa muscular magra, lo que no solo es excelente para tu apariencia, sino que también ayuda al cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. Un cuerpo con un alto porcentaje de masa muscular magra necesita más calorías para mantenerse que una persona del mismo peso que tiene un porcentaje más alto de grasa corporal.

6: Siéntete más feliz: Realizar ejercicio físico puede hacer que te sientas más feliz en tu vida diaria. Una de las razones es que tu cuerpo libera una mayor cantidad de endorfinas cuando estás activo. Las endorfinas son la hormona natural de la felicidad del cuerpo. También es posible que te sientas más feliz porque cuidas bien tu cuerpo. Esta sensación de logro a menudo puede hacer que tengas una mayor sensación de bienestar.

7: Controla tu peso: El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso y a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemará.

8: Más energía: La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. Cuando haces ejercicio, el cuerpo debe suministrar oxígeno y nutrientes a los tejidos para ayudar al sistema cardiovascular a funcionar de manera más eficiente. Cuando el corazón y los pulmones funcionan de manera más eficiente, tienes más energía para realizar tus tareas diarias.

9: Aumente la potencia cerebral: Hacer ejercicio de forma regular puede ayudar a mejorar la función cerebral. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio cardiovascular puede crear nuevas células cerebrales (neurogénesis) y mejorar el rendimiento cerebral en general. Los estudios sugieren que un ejercicio intenso también puede aumentar los niveles de una proteína derivada del cerebro (conocida como BDNF) en el cuerpo. Se cree que el BDNF ayuda a la toma de decisiones y al aprendizaje superior.

10: Menos estrés: El ejercicio puede actuar como una distracción temporal del estrés diario. Cuando haces ejercicio o te diviertes realizando actividades, por lo general no piensas en las cosas de tu vida que son difíciles. Dedicar tiempo a tu ajetreado día para concentrarte en ti mismo puede reducir la sensación de estrés. Reducir el estrés también puede ayudar a perder peso, porque muchas personas comen alimentos poco saludables para combatir el estrés.

11: Conoce gente nueva: El ejercicio brinda una oportunidad para la interacción social que, de otro modo, podría faltar en su vida. Comenzar una nueva actividad puede ayudarte a encontrar un nuevo círculo de amigos o brindarte una oportunidad más saludable para volver a conectarte con los viejos amigos. Con mucha frecuencia salimos a comer para socializar, ¡pero hacer una actividad es mucho mejor para tu cintura!

12: Dormir mejor: Mantenerse activo puede ayudar a mejorar sus hábitos de sueño por varias razones. El ejercicio aumenta la temperatura central del cuerpo. A medida que se enfría y vuelve a la normalidad, puede ayudarte a sentirte relajado y listo para dormir. Dado que la actividad puede ayudar a reducir los niveles de estrés, quedarse dormido por la noche puede ser más fácil.

Ahí lo tienes: mis 12 principales razones de motivación para hacer ejercicio.

Escrito por Samantha Clayton. AFAA, ISSA — Directora sénior de educación física mundial en Herbalife.