8 consejos para no perder peso en la universidad

8 consejos para no perder peso en la universidad

Cuando estás ocupado equilibrando la vida universitaria, tu cuerpo suele pagar el precio. Estos son algunos consejos sencillos de acondicionamiento físico para mantener tu peso bajo control.

En esta época del año, cuando vas a la universidad por primera vez o regresas después de las vacaciones de verano, puede ser difícil si estás intentando mantener o perder peso. El aumento de peso de los estudiantes de primer año se convierte en una realidad para muchos estudiantes universitarios nuevos, y el regreso a una dieta universitaria estándar de comida rápida se convierte en una realidad para aquellos que regresan. La única manera de evitar el aumento de peso es encontrar maneras de mantenerse activo, reducir el estrés y seguir un plan de alimentación saludable. Estos son algunos consejos que le ayudarán a realizar sus actividades diarias y evitar subir de peso.

8 consejos para no perder peso en la universidad

Empieza a caminar: Caminar puede ayudarlo a quemar calorías, mejorar el tono muscular y reducir el estrés. Usar un podómetro simple que se enganche a la cintura es una excelente manera de controlar tu actividad diaria al caminar. Una meta saludable que debes tratar de alcanzar es dar 10 000 pasos por día.

Aumente su ritmo: A medida que añada caminatas regulares a su día, aumente lentamente la duración hasta que 30 minutos le resulte cómodo. Luego, aumente su nivel de intensidad caminando más rápido. Empieza a incluir terrenos variados, como colinas, y luego avanza a un ritmo de trote o carrera.

Sube escaleras: Subir escaleras es excelente para mejorar tu nivel de condición cardiovascular. Además, ejercita todos los músculos de la parte posterior de las piernas y los glúteos. Si no puedes encontrar un buen conjunto de escaleras para subir, mejor hazlo por escalones. Intenta hacer el equivalente a 50 escaleras por día.

Ponerse al día a la hora de comer: Es mucho más fácil completar un programa de entrenamiento cuando tienes un compañero que lo hace contigo. Invita a un amigo o familiar a hacer ejercicio contigo durante la pausa para comer o en cualquier momento libre que tengas entre clases. Es una excelente manera de ponerse al día mientras le hace bien a su cuerpo.

Encuentra una oferta de acondicionamiento físico: Muchas universidades tienen ligas de deportes recreativos y ofrecen descuentos en membresías de gimnasios o clases de acondicionamiento físico. Además, busca en Internet un programa que te permita probar muchas clases de acondicionamiento físico locales o virtuales a un precio con descuento.

Aprende algunos movimientos: Realiza ejercicios de resistencia con el peso corporal, como sentadillas simples, estocadas y flexiones en tu dormitorio o dondequiera que vivas. Cuando estés listo, puedes pasar al uso de pesas. Si sabes hacer lo básico, en cualquier momento que tengas solo unos minutos libres, puedes aprovechar al máximo tu tiempo fortaleciéndote con ejercicios sencillos. Hay muchas rutinas de ejercicios que puedes realizar en línea de forma gratuita cuando tengas un poco más de tiempo para dedicarlas.

Aperitiva bien: No caiga en el mal hábito de tomar bocadillos poco saludables mientras viaja. En vez de eso, prepárate y lleva golosinas saludables en tu bolsa. Intente encontrar refrigerios con alto contenido de proteínas, ya que le ayudarán a mantenerse satisfecho durante más tiempo. Evita las calorías vacías y opta por alimentos ricos en nutrientes que son esenciales cuando estás estresado y ocupado.

Mantente hidratado: Cuando su cuerpo está bien hidratado, es posible que retenga menos peso en agua. También me parece que cuando bebo líquidos a lo largo del día, es menos probable que coma bocadillos. Muy a menudo confundimos la sed con el hambre. Intente beber un mínimo de 8 a 10 vasos por día e incluso más si hace calor o si hace ejercicio.

8 consejos para no perder peso en la universidad

Si sigues una rutina saludable y sigues mis consejos, ¡superarás la ajetreada temporada escolar con la composición de tu cuerpo intacta!

Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, vicepresidente de Rendimiento Deportivo y Estado Físico