Cómo evitar el aumento de peso durante el fin de semana

Mantenerse al día con su rutina saludable durante el fin de semana no tiene por qué ser difícil.

No importa en qué punto de su viaje de salud personal se encuentre, piénselo siempre dos veces antes de darse un capricho excesivo durante todo el fin de semana. Es importante que siempre intentes mantener tus buenos hábitos y que tengas momentos para hacer trampa en lugar de días enteros haciendo trampa. Es sorprendente la facilidad con la que puedes subir de peso en tan poco tiempo y, aunque subir de peso es fácil, perder peso requiere tiempo y dedicación. Un mal fin de semana de excesos y de estar sentado puede arruinar la semana siguiente y desviar todo tu plan de actividad saludable.

También creo firmemente que cada día debes asegurarte de mantener tu dieta o tu rutina de ejercicios, ya que dejar pasar ambas cosas al mismo tiempo es una receta para el desastre. Si bien el ejercicio no puede utilizarse como sustituto de una dieta deficiente, y es importante mantener una nutrición equilibrada todos los días de la semana, sabemos que está bien que relajes tu plan de vez en cuando. Después de una semana ajetreada de trabajo, es bueno darse un capricho de vez en cuando, pero a continuación te damos algunos consejos que te ayudarán a disfrutar de los fines de semana y a mantener tus objetivos de salud y estado físico al mismo tiempo.

Sin ahorros

No reduzca ni se muera de hambre todo el día para disfrutar de sus comidas por la noche. Saltarse el desayuno y el almuerzo no es una buena manera de evitar el aumento de peso. Hay muchas razones por las que esta no es una buena táctica; la disminución del azúcar en sangre, la falta de energía y la falta de concentración son solo algunos de los inconvenientes de la técnica del hambre y los atracones. Lo más probable es que si esperas todo el día para disfrutar de tus comidas favoritas, consumirás el doble porque tendrás mucha hambre.

Aperitivos

Coma refrigerios ricos en proteínas durante el día. Consumir refrigerios saludables que contengan proteínas te ayudará a mantenerte lleno y a evitar que comas porciones grandes a la hora de comer.

Manténgase activo

Usa tu fin de semana como una oportunidad para socializar con tus amigos mientras haces algo activo. Caminar cuenta como ejercicio, por lo que planear una agradable caminata por la tarde o ir de compras es la manera perfecta de mantenerse activo. Considera la posibilidad de asistir a una clase divertida de ejercicios que, por lo general, no tengas tiempo de disfrutar durante la semana.

Bailando

Relajarse en la pista de baile es una excelente manera de quemar calorías.

Mantén tu rutina matutina

No te saltes tus entrenamientos. Lo mejor que puedes hacer es tratar de mantener intacta tu rutina de ejercicio y sueño. Dormir durante mucho tiempo por la mañana puede hacer que te sientas más letárgico a lo largo del día y todos sabemos que sentirnos cansados nos hace más propensos a consumir bocadillos poco saludables. Levantarte a tu hora habitual te ayudará a mantenerte con energía y a aprovechar al máximo tu fin de semana.

Cuida tus bebidas

Trate de evitar tomar demasiadas bebidas dulces. Es sorprendente la cantidad de calorías que pueden esconder las bebidas de café y las bebidas alcohólicas. Mantenerse hidratado con agua le ayudará a evitar tomar demasiadas opciones azucaradas.

Maximice su tiempo con entrenamientos rápidos

Si tienes poco tiempo, intenta hacer una rutina rápida de 10 minutos por la mañana y otra antes de acostarte. Los ejercicios sencillos realizados en intervalos te ayudarán a quemar más calorías y a mantenerte activo durante el fin de semana.

Haz que cada minuto cuente

Piensa que estás activo durante todo el fin de semana. Usa las escaleras, estaciona en el lugar más alejado de la tienda o sal a caminar. Es muy fácil simplemente recostarse en casa y comer: cuanto más activo seas, menos tiempo tendrás para picar golosinas poco saludables.

Disfrute de sus fines de semana, relájese y diviértase, pero manténgase lo más cerca posible de su plan saludable y activo y mantenga sus buenos hábitos.

Escrito por Samantha Clayton. AFAA, ISSA — Directora sénior de educación física mundial en Herbalife.