El desglose de la grasa abdominal

El desglose de la grasa abdominal

Aprenda a adelgazar y reducir la grasa abdominal con consejos comprobados y fáciles de implementar de la experta en nutrición Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND.

El desglose de la grasa del vientre: ¿cuál es tu forma? ¿Dra. Heber

Puedes pensar que lo sabes cuando te miras al espejo, o puede que estés demasiado ocupado tratando de cubrir áreas deformes para verte realmente tal como eres. ¿Sabes cuánta grasa tienes en tu cuerpo, en comparación con la cantidad de músculo? ¿Sabes dónde tiendes a aumentar de peso: en la parte superior del cuerpo, en la parte inferior del cuerpo o alrededor de la mitad? Conocer las respuestas a estas preguntas te ayudará a elaborar un plan personal para bajar de peso y no recuperarlo.

Entender tu cuerpo

Entender tu cuerpo es el primer paso para alcanzar tu mejor forma personal. Como persona que enseña a los médicos y al público sobre la obesidad, creo que se ha exagerado la pérdida de peso y se ha subestimado la forma corporal. Probablemente haya leído sobre el índice de masa corporal (IMC), que es la relación entre el peso y la estatura. Si su IMC es superior a 25, se considera que tiene sobrepeso en los Estados Unidos y, si es superior a 30, es obeso. Esta proporción ha sido una forma poderosa para que los científicos documenten la epidemia de obesidad en este país. Sin embargo, cuando se trata de usted como individuo, puede ser engañoso. Se puede considerar que un jugador de fútbol tiene sobrepeso en la escala de IMC, pero si el peso extra que soporta es músculo, no es realmente gordo. Una mujer delgada puede tener un IMC normal y aun así tener exceso de grasa. Así que la forma cuenta.

Las formas son personales y van más allá de la manzana y la pera habituales. Las mujeres pueden tener tres formas corporales típicas: grasa de la parte superior del cuerpo, grasa de la parte inferior del cuerpo y grasa de la parte superior e inferior del cuerpo. Por lo general, los hombres solo acumulan grasa en la parte superior del cuerpo. La parte superior del cuerpo almacena grasa en momentos de estrés y algunas personas pueden perder y aumentar de peso rápidamente en la parte superior del cuerpo. La grasa de la parte inferior del cuerpo de las mujeres responde a las hormonas femeninas, como el estrógeno y la progesterona, y almacena grasa para amamantar a un bebé recién nacido. Las mujeres que tienen grasa tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo perderán primero la grasa de la parte superior del cuerpo. Las mujeres con más grasa en la parte superior del cuerpo tienden a tener más músculo que las mujeres con menos grasa corporal y necesitarán más proteínas en su dieta para ayudar a controlar el hambre. Bajar de peso es más difícil si tienes grasa en la parte inferior del cuerpo en lugar de grasa en la parte superior del cuerpo, pero los beneficios médicos de perder grasa en la parte superior del cuerpo son mayores. Bajar de peso alrededor del cuello, la cara, el pecho y la cintura por lo general también va de la mano con la pérdida de grasa en la parte interna. Por lo tanto, a medida que se ve mejor, también mejora enormemente su salud.

El desglose de la grasa abdominal

Por último, hay dos formas corporales más a tener en cuenta: la forma que puedes cambiar y la forma que no puedes cambiar. Es importante conocer la diferencia y trabajar en la forma que puedes cambiar, al tiempo que ajustas tu vestuario y tus actitudes a la forma que no puedes cambiar. Debido al bajo metabolismo, muchas mujeres con menos grasa corporal no pueden perder peso simplemente reduciendo las calorías. Estas células con bajo contenido de grasa corporal son resistentes tanto al ejercicio como a la dieta. Solo un programa personalizado puede ayudar a garantizar que ingieras suficientes proteínas para controlar los antojos y desarrollar o mantener la masa muscular magra.

El Dr. Heber es presidente del Instituto de Nutrición de Herbalife y del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife.

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