Vientre plano: cómo conseguir una barriga tonificada

¿Alguna vez has renunciado a volver a tener un vientre plano? Conseguir un paquete de seis es genial, pero si simplemente quieres tener un vientre plano, ¡aquí tienes tres secretos que te ayudarán a lograr un abdomen más plano y tonificado rápidamente!

Tener un vientre plano es un sueño para muchas personas. Los artículos que detallan cómo conseguir un paquete de seis unidades son estupendos para leer (y es incluso mejor si realmente consigues conseguir un paquete de seis unidades), pero muchas personas simplemente buscan tener una barriga plana para verse bien con un vestido nuevo o un par de vaqueros. Voy a compartir algunos secretos para tener un vientre plano, ¡para que puedas lucir bien con cualquier prenda!

Después de tener mis trillizos, me esforcé por recuperar la fuerza de mi tronco. Estaba decidida a encontrar la manera de conseguir esa apariencia perfecta de vientre plano con mi dedicación al ejercicio. Con un esfuerzo dedicado, logré primero una barriga más plana y luego mi objetivo de tener un abdomen plano. Aquí hay tres consejos simples que pueden ayudarlo a comenzar a trabajar para obtener un estómago plano perfecto.

Flat Belly: el mejor truco para tonificar la barriga 1: Chupa

Uno de los primeros ejercicios que empecé a hacer a diario fue simplemente «absorberme». Sí, me refiero a ponerse de pie y tratar de empujar el ombligo hasta la columna vertebral. La simple acción de «chuparlo» activa los músculos centrales y te ayuda a mantener una buena postura. Si te pones de pie y lo intentas ahora mismo, notarás que al instante te sientes más alto. Tus hombros se relajarán e inmediatamente parecerá que tienes una barriga más pequeña. Ahora bien, no estoy sugiriendo que camines todo el día chupándote la barriga, pero si lo haces a intervalos regulares a lo largo del día mientras estás sentado o de pie, fortalecerás tus importantes músculos centrales. Intenta hacer 3 series de retenciones de 10 x 10 segundos. Es importante que practiques la contracción de los abdominales mientras respiras. Se necesitará práctica, pero no es aconsejable contener la respiración mientras se contraen los músculos.

Flat Belly: el mejor truco para tonificar la barriga 2: hidratar

Es muy importante mantenerse hidratado durante todo el día, especialmente si quieres aplanar la barriga. Es muy común que las mujeres tengan una apariencia hinchada cuando no están bien hidratadas. El cuerpo humano puede retener fácilmente el exceso de líquido, lo que le da a la barriga una apariencia hinchada. Si llevas contigo una botella de agua llena durante el día, te servirá como un recordatorio perfecto para cumplir con tu requerimiento mínimo de agua de 8 a 10 vasos por día.

Flat Belly: el mejor truco para tonificar la barriga 3: Plank

¡La plancha tradicional es uno de los mejores movimientos abdominales para desarrollar un vientre plano! También te dará un tronco fuerte y una postura superior. A diferencia de los abdominales, los abdominales y los levantamientos de piernas colgantes, que ejercitan principalmente los músculos rectos abdominales (los músculos verticales que forman el «paquete de seis») y los músculos oblicuos (laterales de los abdominales), las planchas ejercitan varios grupos de músculos a la vez. Las planchas estimulan los músculos transversales del abdomen, lo que ayuda a mantener la barriga plana. Me gustan todos los tipos de ejercicios con planchas. No te dejes engañar por la sencillez, si tienes buena forma, una tabla realmente te hará trabajar.

¿Qué es una plancha?

En los ejercicios de planchas, tu objetivo es levantar el cuerpo del suelo y apoyarte. ¡Piensa que una plancha es como levantar pesas y tonificar con tu propio peso! Una tabla básica también se conoce como tabla de flexiones, ya que se adopta la misma posición inicial. Recomiendo a los principiantes que intenten empezar con una tabla de flexiones. La posición de una tabla de flexiones es un poco más fácil de mantener que los tipos más avanzados de ejercicios de tabla. El peso se distribuye entre las palmas de las manos y los hombros, lo que tiene la ventaja adicional de trabajar realmente los hombros.

Cómo hacer una plancha básica: ponte en posición de flexiones, asegurándote de que tus muñecas estén directamente por debajo de los hombros. Los ojos deben mirar hacia abajo para mantener el cuello en una posición neutra y agradable, y la espalda debe estar plana. Apriete la barriga y los glúteos (glúteos). ¡Cuanto más separados estén tus pies, más estable estarás! A medida que avance, trate de separar los pies a la altura de los hombros. Mantén la posición de plancha hasta que sientas que pierdes la forma. Intente mantener la posición durante 10 segundos con una forma perfecta y, a continuación, intente avanzar a una posición de 30 segundos.

Plancha para hacer flexiones contra planchas para codos: en un nivel avanzado, una plancha para codos te empujará a trabajar aún más tu tronco. Las planchas de codo requieren una posición específica de los brazos; en lugar de mantener los brazos rectos, deben estar doblados a la altura del codo. Este estilo distribuye el peso de forma ligeramente diferente a la de una plancha básica y obligará al tronco a esforzarse más para mantener una plancha sólida. Si bien una tabla de flexiones es una posición excelente para empezar y mantener el cuerpo, sé que mantener mis rutinas interesantes me ayuda a esforzarme.

Cómo hacer una plancha con los codos: Colócate como si estuvieras a punto de empezar una plancha básica y luego bájate sobre los antebrazos. Doble los codos para poder apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo los hombros y los codos alineados.

Siempre abogo por adoptar tu físico natural. Es genial tener objetivos de acondicionamiento físico, pero asegúrate de que sean realistas. ¡La confianza corporal le queda bien a todo el mundo! Lograr un vientre plano requerirá tiempo, paciencia y un excelente plan general que incluya una buena nutrición y una rutina de ejercicios bien equilibrada. ¡Espero que mis tres secretos sobre un vientre plano te ayuden a empezar a trabajar para lograr el vientre plano perfecto de tus sueños!

Escrito por Samantha Clayton. AFAA, ISSA — Directora sénior de educación física mundial en Herbalife.

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