¿Cuánta proteína es adecuada para ti?

¿Cuánta proteína es adecuada para ti? La cantidad de proteína que necesitas comer todos los días depende de muchos factores, como tu peso y la cantidad de músculo que tengas, no solo si eres hombre o mujer.

Dado que la proteína es tan importante para mantener la masa corporal magra (básicamente, todo lo que hay en el cuerpo que no sea grasa), la cantidad sugerida de proteína que debe comer todos los días depende, en parte, de la cantidad de masa magra que tenga.

Lo ideal es que te hagas una medición de la composición corporal (algunas básculas de baño domésticas incluso lo hacen por ti) para saber cuánta masa corporal magra tienes o hablar con tu distribuidor independiente de Herbalife para averiguar tus medidas.

Luego, puede determinar fácilmente la cantidad de proteína sugerida para usted, que es de 1 a 2 gramos de proteína por libra de masa corporal magra. Puedes estimar tus necesidades de proteínas incluso si no tienes una báscula con un análisis de la composición corporal, en función de tu peso corporal actual. No es un método perfecto (no tiene en cuenta la cantidad de masa muscular que tienes), pero al menos tiene en cuenta las diferencias en el tamaño corporal.

Su cuerpo necesita proteínas después de hacer ejercicio

La proteína también es importante para la recuperación, ya que ayuda a estimular la reparación y el crecimiento muscular después de hacer ejercicio. La comida o merienda ideal para después del ejercicio contiene una combinación de carbohidratos y proteínas saludables, por lo que los atletas suelen optar por alimentos como un sándwich de pan integral, un tazón de yogur y fruta, un batido de proteínas hecho con leche y fruta o bebidas de recuperación especialmente formuladas.

A continuación, le indicamos cómo calcular sus necesidades de proteínas:

Su peso (libras) x 0,7 = cuántos gramos de proteína necesita

Su peso (kg) x 1,5 = cuántos gramos de proteína necesita

La cantidad que obtiene es un objetivo razonable para la cantidad de proteína, en gramos, que debe comer cada día.

¿Cuánta proteína es adecuada para ti? Ejemplo:

Por lo tanto, una mujer que pese 140 libras (64 kg) debe consumir alrededor de 100 gramos de proteína al día; un hombre de 220 libras (110 kg) debe tratar de comer al menos 150 gramos de proteína.

Fuente: Aspire UK - Número 177

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