Por qué lo fuerte es lo nuevo y sexy

Estas son tres razones importantes para que levantes algunas pesas y te hagas más fuerte. Es un hecho: lo fuerte está de moda. Un cuerpo tonificado, musculoso y funcional se ha convertido en lo nuevo sexy tanto para hombres como para mujeres. La creciente aceptación por parte de los medios de comunicación y las empresas de ropa deportiva de que la belleza se presenta en muchas formas y tamaños es un paso positivo para alentar a las personas a llevar un estilo de vida activo y saludable.

Lo mejor de todo es que un cuerpo sano, que puede tener diferentes formas y tamaños, nunca pasará de moda. ¿Has oído hablar del término «grasa delgada»? Es cuando una persona puede parecer delgada, pero en realidad tiene una proporción interna de grasa corporal poco saludable que es perjudicial para su salud. También hay muchas personas que pueden parecer un poco más grandes, pero que en realidad tienen mucha salud interna. Con cualquier plan de ejercicios, tu prioridad principal debe ser beneficiar el interior de tu cuerpo. Pero como beneficio adicional, el ejercicio también beneficia tu apariencia externa.

Las siguientes son razones importantes por las que debes agregar el entrenamiento con pesas y fuerza a tu rutina regular de ejercicios.

Tres razones para fortalecerse ahora

Quema más calorías

Al levantar pesas y fortalecerte, cambiarás todos los aspectos de tu cuerpo. Las personas con mayor masa muscular queman más calorías en reposo que las que no la tienen. El cuerpo necesita más energía para mantener la masa muscular magra y, por lo tanto, su tasa metabólica en reposo puede aumentar como resultado del levantamiento de pesas.

Densidad ósea mejorada

El ejercicio con pesas es muy beneficioso para la salud ósea en personas de todas las edades. El proceso de envejecimiento está relacionado con una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas. Por lo tanto, considera cómo puedes añadir pesas a tu entrenamiento, ya que tus huesos dependen del entrenamiento de resistencia para mantenerse sanos y fuertes.

Rendimiento mejorado

Si su cuerpo se acostumbra a levantar pesas, imagine cuánto más fácil será simplemente levantar su propio peso corporal. La mejora de la fuerza significa que tus actividades diarias serán más fáciles y, si te estás entrenando para un deporte, un aumento de la fuerza muscular puede mejorar significativamente tu rendimiento.

Hacerse más fuerte tiene muchos beneficios y no necesita preocuparse por parecer un culturista desproporcionado. A menos que dediques cientos de horas a levantar pesas pesadas y sigas un plan de nutrición muy específico para el culturismo, las probabilidades de que te vuelvas voluminoso son escasas. Incorporar el entrenamiento con pesas a tu rutina dos o tres veces por semana y seguir una dieta rica en proteínas te ayudará a lograr un físico muscular saludable. Además, no tengas miedo de levantar pesas pesadas. Pero asegúrate de empezar con pesas manejables y ligeras para que puedas concentrarte en la técnica durante 12 a 15 repeticiones y poco a poco ir ascendiendo hasta alcanzar pesas más pesadas. A medida que aumentes el peso que usas, disminuye a 8-10 repeticiones.

Su cuerpo comenzará a adaptarse al entrenamiento con pesas de inmediato, así que comience hoy mismo.

Escrito por Samantha Clayton. AFAA, directora sénior de educación física mundial de la ISSA en Herbalife.

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