Robb Report Wellness Summit: The Longevity Lifestyle por Gary Small, M.D., miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife
Junto con otros expertos en envejecimiento y bienestar, recientemente expuse en la Cumbre de Salud y Bienestar de Robb Report en Deer Valley, Utah, cómo una dieta con abundantes frutas y verduras, actividad física y apoyo social puede ser la base del bienestar general.
Las poblaciones con una longevidad extrema, en las que un gran número de personas viven 100 años o más, tienen algunos rasgos en común:
- Son físicamente activos- Forjan redes sociales sólidas- Consumen una dieta de frutas y verduras ricas en antioxidantes, granos y proteínas saludables
Si bien solo un pequeño porcentaje de la población puede esperar vivir más de 100 años, es posible que estos centenarios nos sirvan de modelo para algunos buenos hábitos. Para apoyar el bienestar general, es necesario cuidar el cuerpo y la mente. Algunas de las maneras en que lo hacemos hoy son:
- Ejercicios mentales- Ejercicio físico- Medicina- Dieta- Relaciones- Perspectiva positiva- Entorno saludable- Relajación
Múltiples factores, como el estrés, la mala alimentación y el estilo de vida sedentario, pueden contribuir al envejecimiento y la inflamación del cerebro. La inflamación normal protege al cuerpo de infecciones y lesiones, pero la inflamación cerebral asociada con el envejecimiento puede provocar pérdida de memoria.
Intervención temprana
Una vez que la función cognitiva desaparece, es difícil o imposible recuperarla. Por eso es tan vital centrarse en la intervención temprana y en proteger un cerebro sano, en lugar de intentar una reparación exhaustiva.
Según una encuesta de Gallup realizada a 18.552 adultos estadounidenses, el 14% de los adultos más jóvenes, el 22% de los adultos de mediana edad y el 26% de los adultos mayores se quejaron de problemas de memoria. Sin embargo, el mensaje de que un estilo de vida saludable puede ayudar a proteger la función cognitiva, incluida la memoria, aún no se ha aceptado ampliamente. De hecho, los adultos mayores que adoptan un comportamiento saludable reportan menos problemas de memoria. [1]
Envejecimiento cerebral
El cerebro envejece de manera gradual y el grado de envejecimiento a menudo se mide rastreando el deterioro de la cognición, el metabolismo y otros marcadores físicos en el propio cerebro.
Según cada vez más investigaciones, la genética representa solo una parte de lo que determina cuánto tiempo y qué tan bien vivimos. Existen factores no genéticos potencialmente modificables que pueden contribuir a la salud del cerebro, entre ellos [2], [3]:
- Estimulación mental/entrenamiento cognitivo- Manejo del estrés- Acondicionamiento físico- Nutrición- Compromiso social
El ejercicio mental desarrolla el músculo cerebral
Al igual que un músculo, el cerebro parece funcionar mejor cuando hace ejercicio con regularidad. Se ha demostrado que la estimulación mental activa los circuitos neuronales y se asocia con un menor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer. Se ha demostrado que los logros educativos, el bilingüismo, la resolución de acertijos y la actividad física reducen el riesgo de demencia. El entrenamiento de la memoria también puede mejorar la recuperación de la memoria y ayudarte a mantener un rendimiento cognitivo más alto durante cinco años o más. [4]
Beneficios del ejercicio físico
Los estudios han demostrado que las personas que reciben un acondicionamiento cardiovascular regular tienen áreas cerebrales parietales, temporales y frontales más grandes. [5], [6], [7], [8]
Nutrición como apoyo
Las personas pueden apoyar la salud cerebral y cardiovascular controlando el peso de manera adecuada, consumiendo alimentos ricos en grasas omega-3 como pescado y frutos secos, consumiendo más frutas y verduras ricas en antioxidantes y evitando los alimentos procesados. Recuerda que estas son tácticas para mantener un cuerpo sano, ya que la nutrición por sí sola no previene la aparición de enfermedades ni revierte los efectos del envejecimiento. [9], [10], [11], [12]
Cuida tu medicamento
Es importante que colabore con su médico para controlar su bienestar. Los medicamentos para tratar la hipertensión y el colesterol alto se relacionan con una mejor salud cerebral y una mayor esperanza de vida. [13]
Dominar el medio ambiente
También es vital crear un entorno saludable. Limite la exposición al humo, el smog, el moho y otras toxinas. Evita la sobrecarga de información, la adicción a la televisión y el desorden. [14]
Mantener una perspectiva positiva
Y es cierto lo que dicen: los optimistas viven más que los pesimistas. Las personas pueden aprender a ser optimistas. Algunas encuentran una actitud positiva a través de la espiritualidad, la armonía con la naturaleza o la creencia en un poder superior. [15]
Fuente: http://iamherbalife.com/blog/nutrition/the-longevity-lifestyle/
[1] Chen ST y col. PLOS ONE. 4 de junio de 2014; 9 (6) :e98630; Small GW, et al. IntPsychogeria TR. 2013; 25:981-989. [2] Small GW. Lo que necesitamos saber sobre la pérdida de memoria relacionada con la edad.BR Med J 2002; 324:1205-5. [3] Rowe JW, Kahn RL. Envejecimiento exitoso. Dell: Nueva York, 1999. [4] Ball y otros. JAMA 2002; 288:2271-81; Willis y otros JAMA.2006; 296:2805-14; Craig Fi y col. Neurología. 2010; 75:1726-9. [5] Gage. J Neurosci. 2002; 22:612-613. [6] Freidlandet y col. Proc Natal Acad Sci U S. A. 2001; 98:3440-3445. [7] Colcombe y col. J Gerontol 2003; 58:176-180. [8] Larson EB y col. Ann Int Med. 2006; 144:73-81. [9] Solfrizzi y otros. Neurología. 1999; 52:1563-1575. [10] Morris y col. El Alzheimer es un trastorno asociado. 1998; 12:121-126. [11] Eriksson y col. Br Med Bull. 2001; 60:183-199. [12] Van Praag. Nat Rev Neurosci. 2001; 1:191-198. [13] Merrill DA y col. El riesgo vascular y la FDDNP-PET influyen en el rendimiento cognitivo. J AlzheimDis. 2013; 35:147-57. [14] Small G, Vorgan G. La Biblia de la longevidad: 8 estrategias esenciales para mantener la mente alerta y el cuerpo joven. Hyperion: Nueva York, 2007. [15] Seligman, eurodiputado. Optimismo aprendido. Cosecha: Nueva York, 2006.
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