Cuando se trata de resoluciones, debes concentrarte en los cambios que puedas practicar a diario, ya que es más probable que se queden contigo. Estos son los principales propósitos para un Año Nuevo más saludable.
Hay algo en un nuevo año que nos impulsa a hacer borrón y cuenta nueva, dejar atrás nuestros malos hábitos y empezar de cero. Repasamos los propósitos que logramos cumplir y los que se nos escaparon, y prometemos cuidarnos mejor el año que viene. Soy un gran fan de las resoluciones, siempre y cuando sean razonables. Las resoluciones no sirven de mucho si se abandonan antes del Día de San Valentín. Debes concentrarte en los cambios que puedes practicar todos los días, ya que es más probable que se queden contigo, y también en los que te saquen el máximo partido a tu inversión. Por eso, esta es mi lista de los 10 mejores propósitos para un Año Nuevo más saludable.
1. Desayuna.
Las personas que desayunan tienen más probabilidades de mantener un peso saludable. Y el desayuno también le ayudará a mantenerse lúcido durante toda la mañana. El cerebro necesita combustible después de una noche de ayuno.
2. Muévete más.
Además del ejercicio regular, trate de hacer más actividad durante el día. Usa las escaleras, camina o anda en bicicleta para hacer los mandados, camina mientras hablas por teléfono y camina hasta la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviarle correos electrónicos.
3. No comas delante de una pantalla.
Ya sea que se trate de una computadora, un televisor o una pantalla de cine, cuando comes frente a ella, no te concentras en la comida; es probable que termines comiendo más y disfrutándola menos.
4. Deja de comer mientras corres.
Esto significa comer en el auto, cuando caminas por la calle haciendo recados o mientras te vistes por la mañana. Tómate un tiempo para sentarte, concentrarte en la comida y disfrutar.
5. Cuida las calorías líquidas.
A menos que el líquido sea una comida en sí mismo, los líquidos deben ser tan bajos en calorías como sea posible. Obtenga la mayoría de las calorías de los alimentos, no de las bebidas; es una de las maneras más fáciles de reducir el exceso de calorías.
6. Mantente hidratado.
Muchos de los procesos del cuerpo dependen del agua, pero muchas personas no beben lo suficiente. Mantén agua o té cerca de ti y toma sorbos a lo largo del día.
7. Incluya proteínas cada vez que coma.
La proteína satisface el hambre mejor que las grasas o los carbohidratos. Coma un poco en cada comida y tome alimentos como yogur, frutos secos, cereales con alto contenido de proteínas, batidos, queso en tiras o latas de atún de una sola porción para picar.
8. Coma una fruta o verdura en cada comida.
Las frutas y verduras le brindan la mayor cantidad de nutrición con la menor cantidad de calorías. Además, están llenas de agua y fibra, lo que significa que te sacian, no te dan hambre.
9. No te saltes las comidas.
Saltarse comidas rara vez funciona como una medida de control de calorías; terminarás compensándolo en la próxima comida. Comer comidas pequeñas y refrigerios cada pocas horas es una mejor estrategia.
10. Bombea un poco de hierro.
El ejercicio de fortalecimiento muscular quema calorías, puede mejorar el estado de ánimo y ayuda a mantener los huesos fuertes. También te ayuda a desarrollar masa muscular, lo que te hace más fuerte y, en última instancia, puede aumentar tu tasa metabólica en reposo.
por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND — Directora de Educación y Capacitación Nutricional Mundial
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