Su peso tiene mucho que ver con la cantidad de grasa y masa muscular que tiene en su cuerpo. En lugar de obsesionarnos con un número perfecto, busquemos el sentido de todo esto.
Estuve en la tienda la semana pasada cuando una mujer me preguntó por mi peso. Me tomó por sorpresa cuando su respuesta fue: «Vaya, eso pesa mucho para alguien de tu talla». Mi respuesta rápida fue «la masa muscular pesa más que la grasa», pero rápidamente tuve que aclararlo porque eso también es incorrecto. Una libra de músculo pesa exactamente lo mismo que una libra de grasa; sin embargo, el músculo ocupa menos espacio en el cuerpo en comparación con la grasa. Lo que significa que, aunque parezco pequeña, peso mucho más de lo que ella esperaba oír. Mi composición corporal es tal que estoy formado por una gran cantidad de masa muscular magra y un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo.
Tuve que preguntarme por qué de repente me puse tan sensible con el número de la escala cuando me preguntaron por él. Me preguntaba si otras personas sentían lo mismo cuando se les preguntaba sobre su peso. Me parece que estamos muy influenciados por lo que piensan los demás, incluidos los medios de comunicación. Parecen convencernos de que pesar menos es, de alguna manera, mejor para nosotros. Esto implica que cuanto menos pesas, más saludable estás, pero no es cierto. La salud y el bienestar no se pueden medir simplemente mirando un número en la báscula.
Esto me llevó a preguntar a algunos de mis amigos sobre su relación con la báscula. Mi presentimiento era correcto: las mujeres tienden a sentirse más felices cuando el número en la escala es más bajo. Varias mujeres también admitieron que, incluso cuando están en su «peso ideal saludable», están felices de seguir perdiéndolo. Los hombres, por otro lado, parecían menos preocupados por su peso y más preocupados por cómo se sentían. Muchos admitieron que usaron lo apretado que estaba su cinturón como indicador para determinar si un plan de pérdida de peso estaba funcionando.
Preguntar a las personas sobre su peso y cómo se sentían al respecto me llevó a dejar las cosas claras. El peso es simplemente un número y, por sí solo, no significa mucho.
Concentrarse en desarrollar masa muscular puede ser increíblemente útil por varias razones. Trabajar para lograr una buena proporción de masa muscular reduce la potencia de la báscula, te ayuda a desarrollar tu fuerza y significa que es probable que estés en forma en lugar de simplemente adelgazar. Para muchas personas, darse cuenta de que su objetivo es sentirse saludables y verse bien les ayuda a incorporar el ejercicio a su vida, y siempre he pensado que es mejor que las personas se diviertan haciendo ejercicio que negándose a sí mismas con una dieta restrictiva.
Evita la melancolía de la báscula
Desanimarnos es algo que todos queremos evitar en nuestro camino hacia una vida sana y activa. Los pensamientos negativos pueden ser muy desalentadores. También he aprendido que cuando alguien comprueba constantemente el número de la báscula, puede hacer que siga cambiando su enfoque antes de que su cuerpo haya tenido la oportunidad de responder o adaptarse a sus nuevos hábitos saludables.
No abandone su camino hacia la salud
Dejar de fumar porque no te gusta el número que ves en la báscula nunca debería ser una opción. Es cuestión de conocer tu cuerpo. Es importante adoptar un enfoque positivo para conocer tu cuerpo. Si monitorizas tus resultados y no te basas únicamente en la báscula, esto aumentará tu motivación para seguir adelante.
Haga cambios en su estilo de vida, no soluciones rápidas
Mantener una composición corporal saludable requiere un enfoque total en el estilo de vida. Esto incluye una nutrición equilibrada, actividad física regular (resistencia, fuerza, flexibilidad) y control del estrés. Tenga en cuenta estos tres aspectos al elegir sus objetivos de salud. Es importante entender que el ejercicio no puede utilizarse como sustituto de una dieta deficiente. Se necesita mucha actividad física para quemar las calorías suficientes para marcar la diferencia en la pérdida de peso. ¡Y las galletas no son una buena opción para controlar el estrés! Encuentre tiempo para equilibrar su vida, ya que es esencial para mantenerse en el buen camino.
El objetivo de hacer ejercicio cuando intentas cambiar la composición de tu cuerpo es disminuir la pérdida de músculo que a menudo se asocia con la pérdida de peso. No quieres perder masa muscular saludable. Realizar ejercicios de musculación y consumir una dieta balanceada rica en proteínas puede ayudarte a lograr esta tarea.
Esforzarse por reducir la grasa corporal, mejorar la densidad muscular, recortar la cintura y mejorar la apariencia general y la sensación de bienestar es un objetivo mucho mejor que apuntar a un número en la báscula. ¡Prueba mi divertida rutina de ejercicios de musculación que puedes hacer mientras tus hijos están en el patio de recreo!
Rutina de musculación en el patio de recreo
Si tienes niños, esta divertida rutina se puede hacer en el patio de recreo. ¡Puedes animar a tus hijos o amigos a que se unan a ti!
Realiza un calentamiento de 10 minutos de tu elección. Caminar y estirarse es una excelente manera de hacer que la sangre fluya.
Ronda 1:
• 8 flexiones en las barras de los monos • 12 sentadillas • 8 flexiones desde un banco del parque • Corre durante 30 segundos
Ronda 2:
• Cruza las barras de los monos dos veces.• 15 saltos en cuclillas, saltando hacia adelante lo más lejos que puedas con cada salto en cuclillas• 12 inmersiones de tríceps en un banco del estacione• Trota durante 60 segundos
Descansa de 1 a 2 minutos después de cada ronda. Intenta realizar tres series en total.
Diviértete completando este entrenamiento de musculación y esfuérzate por mantener la energía y el ánimo altos mientras trabajas para lograr tus objetivos personales. Ten en cuenta que un cuerpo sano no se basa solo en el número que ves en la báscula.
Escrito por Samantha Clayton. AFAA, ISSA — Directora sénior de educación física mundial en Herbalife.
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