¿Qué es Shake? Los batidos de proteínas pueden ayudar a mejorar sus hábitos alimenticios

¿Qué es Shake?

Los batidos de proteínas pueden ayudar a mejorar sus hábitos alimenticios - Por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND, Directora de Educación y Capacitación Nutricional Mundial.

Los batidos de proteínas pueden hacer más que solo proporcionar una nutrición equilibrada. Adquirir el hábito de tomar batidos también podría mejorar tus hábitos alimenticios.

Hay muchas razones por las que los batidos de proteínas son populares. Pueden proporcionarte una nutrición equilibrada que puede reemplazar una comida, son rápidos de preparar y puedes dar rienda suelta a tu creatividad y personalizarlos con todo tipo de complementos. Todas estas son buenas razones para usarlos, pero hay otras maneras en las que los batidos de proteínas pueden mejorar tu dieta y tus hábitos alimenticios. El uso de batidos de proteínas también puede abordar muchos obstáculos comunes para comer bien y lograr y mantener un peso saludable. Así es como los batidos de proteínas pueden ayudar.

Los batidos de proteínas pueden ayudarte

Cuenta tus calorías con precisión.

Llevar un registro de la ingesta diaria de calorías es una clave importante para controlar el peso. Sin embargo, no es fácil de hacer, y la mayoría de las personas subestiman su consumo de calorías en aproximadamente un 20%. Parte de lo que dificulta el conteo de calorías es que es necesario pesar y medir con precisión todo lo que comes. Además, debes tener en cuenta todos los pequeños detalles, como la forma en que se prepara la comida o los condimentos que comiste con ella. La belleza de los batidos de proteínas es que, por lo general, se componen de unos pocos ingredientes. Los ingredientes son fáciles de medir, por lo que es bastante fácil obtener un recuento exacto de calorías del batido terminado.

Incluya más frutas y verduras en su dieta.

Personalizar tu batido de proteínas añadiendo frutas y verduras permite una variedad casi infinita, y puedes añadir fácilmente una o dos porciones a tu batido. Para que esto sea fácil de hacer, ten a mano una variedad de frutas congeladas en el congelador. Y prueba a añadir verduras como espinacas frescas o congeladas, zanahorias, col rizada o calabaza de invierno a tu batido.

Establezca horarios regulares para comer.

Muchas personas tienen patrones de alimentación erráticos, porque simplemente no tienen tiempo para planificar y preparar lo que van a comer. Como resultado, pueden terminar saltándose comidas o comiendo más refrigerios. Hay pocas cosas más fáciles de preparar que un batido de proteínas. Cuando tienes tu proteína en polvo, tu «batidora» líquida y, tal vez, algunas frutas o verduras para agregar, tendrás una nutrición balanceada en un vaso en cuestión de minutos, y no tendrás excusa para saltarte comidas.

Controle el tamaño de las porciones en las comidas.

Un batido de proteínas controla las porciones de forma natural, lo que puede ayudarte de varias maneras. En primer lugar, cuando usas tu batido de proteínas como comida, tu ración está definida para ti. Además, tomar un batido de proteínas en una comida también puede ayudarte a controlar el tamaño de las porciones en la próxima comida. Si tu batido es equilibrado desde el punto de vista nutricional y te proporciona proteínas y carbohidratos para mantenerte satisfecho de una comida a otra, no te sentirás hambriento cuando te sientes a comer. Y eso puede hacer que sea mucho más fácil para ti controlar la cantidad de comida que pones en tu plato.

Satisfacer las necesidades nutricionales.

No importa qué tan cuidadoso sea con sus elecciones de alimentos, no siempre es fácil asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita todos los días. Un batido de proteínas hecho con leche o leche de soja y la adición de una fruta o verdura pueden ayudarte a satisfacer tus necesidades de varios nutrientes, como proteínas, calcio, vitamina D y fibra. Además, muchos batidos de proteínas contienen vitaminas y minerales añadidos, lo que mejora aún más la nutrición.

Come mejor, incluso cuando corres.

Cuando estás huyendo y estás en huelga de hambre, es posible que te sientas tentado a ir a tu restaurante local de comida rápida para saciar tu hambre rápidamente. Pero puede ser difícil encontrar una comida sana y equilibrada cuando estás fuera de casa. Si tienes demasiada hambre, es probable que tomes lo primero que puedas, lo que puede no ser lo más saludable. El hecho de que los batidos de proteínas sean portátiles es una gran ventaja. Una vez que el batido esté mezclado, estará listo para usar, ya sea que vayas al trabajo o a la escuela, haciendo recados o regresando a tu escritorio a la hora del almuerzo. Los batidos de proteínas pueden ser rápidos, saludables, prácticos y deliciosos. ¿Qué más se puede pedir?

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