हॉलिडे वेट गेन से बचने के लिए आगे की योजना बनाएं

छुट्टियों के मौसम को आप पर हावी न होने दें। छुट्टियों में वज़न बढ़ने से बचने की कुंजी आगे की योजना बनाना है।

कई लोगों के लिए, छुट्टियों का मौसम अपने सामान्य खाने और व्यायाम की आदतों को छोड़ने और लिप्त होने का समय होता है। फिर, वे जनवरी में अपरिहार्य वजन बढ़ने के परिणामों से निपटते हैं। और भले ही वास्तविक छुट्टियां केवल कुछ ही दिनों की होती हैं, फिर भी हम इस समय को खाने (और अधिक खाने) के 'मौसम' के रूप में सोचने लगे हैं।

हालांकि आम तौर पर छुट्टियों में वज़न बढ़ना इतना अधिक नहीं होता है (अध्ययनों से पता चलता है कि इसका औसत केवल एक पौंड या दो पाउंड है), अधिकांश लोग नए साल के पहले महीनों में अपना पूरा वज़न कम नहीं करते हैं - कुछ वज़न अगली गर्मियों तक या उसके बाद तक बना रहता है1 — जो समय के साथ धीमे, क्रमिक लाभ में योगदान कर सकता है।

तो इस साल, क्यों न एक नई योजना की कोशिश की जाए? जनवरी में अपने हॉलिडे वेट गेन से निपटने के बजाय, क्यों न खुद को सबसे पहले वजन बढ़ने से रोकने के लिए कोई योजना बनाई जाए? अपनी योजना को अमल में लाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

नियमित रूप से खाने की योजना बनाएं। किसी कार्यक्रम के लिए 'बचत करने' के लिए भोजन छोड़ने के बजाय नियमित अंतराल पर भोजन और स्नैक्स खाएं। जब आप खाना छोड़ देते हैं, तो आपको अत्यधिक भूख लगती है, जिसके कारण जब आपको अंततः खाने का मौका मिलता है, तो अक्सर बेहतर विकल्प चुनना मुश्किल हो जाता है।

संतुलित नाश्ते की योजना बनाएं। एक स्वस्थ, संतुलित नाश्ता बाकी दिनों के लिए टोन सेट करने में मदद कर सकता है। और यह एक ऐसा भोजन हो सकता है जिस पर आपका सबसे अधिक नियंत्रण होता है और आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं। इसलिए संतुलित, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता चुनें — अध्ययनों से पता चलता है कि यह दिन में बाद में उच्च वसा वाले, उच्च चीनी वाले स्नैक्स खाने की लालसा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.2

अपनी गतिविधि की योजना बनाएं। साल के इस व्यस्त समय के दौरान अपने व्यायाम की दिनचर्या को सड़क के किनारे गिरने देना आसान है। लेकिन कोशिश करें कि ऐसा न हो। सक्रिय रहने के लिए समय निर्धारित करें, जैसे आप साल के बाकी दिनों में करते हैं। अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखने से आपको समग्र रूप से स्वस्थ आदतों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, जिसमें आपके खाने की आदतें भी शामिल हैं, और यह साल के इस व्यस्त समय के दौरान तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।

नियमित रूप से खुद को तौलने की योजना बनाएं। भले ही आपका वजन दिन-प्रतिदिन स्वाभाविक रूप से घटता रहता है, बार-बार वजन करना एक सहायक स्व-निगरानी उपकरण हो सकता है और आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकता है। यह देखने के लिए कि कितना नुकसान हुआ है, जनवरी तक इंतजार करने के बजाय, पूरे मौसम में अपने वजन पर नज़र रखना बेहतर है।

घर पर और जब आप बाहर हों तब अपने भोजन की योजना बनाएं। यह सुनने में जितना सरल लगता है, भोजन के लिए आगे की योजना बनाना कठिन हो सकता है, जब बहुत सारे सामाजिक कार्यक्रम होते हैं जो भोजन के इर्द-गिर्द घूमते हैं। अपने सामान्य खाने के पैटर्न को ध्यान में रखें, और अधिकांश दिनों तक उसी पैटर्न के साथ बने रहने की पूरी कोशिश करें। हॉलिडे बफ़ेट्स लोकप्रिय हैं, लेकिन वे ज़्यादा खाने का एक बड़ा अवसर पेश करते हैं। एक तरकीब यह है कि बुफे को एक मेनू के रूप में सोचें - फिर अपनी मनचाही चीजें चुनें। जिस तरह आप किसी रेस्तरां में मेनू से 'सब कुछ में से एक' ऑर्डर नहीं करते हैं, उसी तरह आपको बुफे टेबल पर मौजूद हर चीज़ का नमूना लेने की भी ज़रूरत नहीं है।

अपनी तरल कैलोरी की योजना बनाएं। छुट्टियों के कार्यक्रमों में अक्सर मादक पेय शामिल होते हैं, और वे कैलोरी जल्दी से बढ़ सकती हैं। इसके अलावा अल्कोहल भूख को बढ़ाता है और आपके आत्म-नियंत्रण को ख़राब करता है। एक अच्छी रणनीति यह है कि अल्कोहोलिक पेय पदार्थों को वैकल्पिक रूप से बिना कैलोरी वाले पेय के साथ लिया जाए। ट्विस्ट के साथ एक ग्लास मिनरल वाटर उत्सवपूर्ण लगता है और लगता है, लेकिन यह कैलोरी मुक्त है और आपको हाइड्रेटेड रहने में भी मदद करेगा।

अपने नए साल की शाम के आउटफिट को अभी प्लान करें। छुट्टियों के मौसम में अपने नए साल के आउटफिट को जल्दी खरीदें (या चुनें)। इसे आज़माएं, एक सेल्फी लें, और इसे वहीं रखें जहाँ आप इसे देख सकते हैं। उस ख़ास रात में आप कितनी शानदार दिखेंगी, इस बारे में सोचकर आप इससे पहले आने वाले व्यस्त सप्ताहों के दौरान प्रेरित रह सकते हैं।

ध्यान रखें कि एक भरपूर भोजन - या यहाँ तक कि पूरे दिन का अधिक खाना - दुनिया का अंत नहीं है। यह स्वस्थ आदतें हैं जिनका आप अपने दैनिक जीवन में साल भर अभ्यास करते हैं, जो वास्तव में मायने रखती हैं। जैसे ही आप नए साल की ओर बढ़ रहे हैं, बस अपनी अच्छी देखभाल करने के लिए एक योजना बनाएं। यह छुट्टियों के लिए सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जो आप खुद को दे सकते हैं, और एक ऐसा जो वास्तव में देता रहता है।

1 लीडी और अन्य। एम जे क्लिन न्यूट्र 2013; 97:677।
2 हेलैंडर ईई और अन्य। एन एंगल जे मेड 2016; 375:1200।

स्रोत: https://articles.myherbalife.com/en-us/content/plan-ahead-to-avoid-holiday-weight-gain?scheme=/Mb