वीकेंड वेट गेन से कैसे बचें

सप्ताहांत में अपनी स्वस्थ दिनचर्या के साथ ट्रैक पर बने रहना मुश्किल नहीं है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य यात्रा पर कहाँ हैं, पूरे सप्ताहांत में अत्यधिक आनंद लेने से पहले हमेशा दो बार सोचें। यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपनी अच्छी आदतों को बनाए रखने की कोशिश करें और धोखा देने वाले दिनों के बजाय धोखा देने वाले पल बिताएं। यह आश्चर्यजनक है कि आप इतने कम समय में कितनी आसानी से अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं, और हालांकि वजन बढ़ाना आसान है, वजन घटाने में समय और समर्पण लगता है। आने वाले सप्ताह में अत्यधिक लिप्त रहने और बैठने का एक बुरा सप्ताहांत आ सकता है और आपकी पूरी स्वस्थ, सक्रिय योजना पटरी से उतर सकती है।

मेरा यह भी बड़ा विश्वास है कि हर दिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपने आहार या अपने व्यायाम की दिनचर्या के साथ ट्रैक पर रहें क्योंकि दोनों को एक ही समय पर स्लाइड करने देना आपदा के लिए एक नुस्खा है। हालांकि व्यायाम को खराब आहार के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, और सप्ताह के हर दिन संतुलित पोषण महत्वपूर्ण होता है, हम जानते हैं कि समय-समय पर अपनी योजना में ढील देना ठीक है। काम के व्यस्त सप्ताह के बाद, यहाँ-वहाँ थोड़ी दावत करना अच्छा लगता है, लेकिन यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप अपने सप्ताहांत का आनंद ले सकते हैं और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को ट्रैक पर रख सकते हैं।

कोई बचत नहीं

रात में अपने भोजन का आनंद लेने के लिए पूरे दिन में कटौती न करें या भूखे न रहें। वजन बढ़ने से बचने के लिए अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन को छोड़ देना अच्छा तरीका नहीं है। यह एक अच्छी रणनीति नहीं होने के कई कारण हैं; रक्त शर्करा में गिरावट, ऊर्जा की कमी और एकाग्रता की कमी, ये भूख और द्वि घातुमान तकनीक के कुछ नुकसान हैं। संभावना है कि यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए पूरे दिन इंतजार करते हैं, तो आप दो बार मात्रा में सेवन करेंगे क्योंकि आपको बहुत भूख लगेगी।

स्नैक्स

दिन में प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स लें। प्रोटीन युक्त हेल्दी स्नैक्स खाने से आपको पेट भरा रखने में मदद मिलेगी और आप भोजन के समय बड़ी मात्रा में खाने से बच जाएंगे।

ऐक्टिव रहें

कुछ सक्रिय करते हुए अपने दोस्तों के साथ मेलजोल करने के अवसर के रूप में अपने सप्ताहांत का उपयोग करें। पैदल चलना व्यायाम के रूप में गिना जाता है, इसलिए दोपहर की अच्छी सैर या विंडो शॉपिंग ट्रिप की योजना बनाना, सक्रिय रहने का एक सही तरीका है। मज़ेदार व्यायाम क्लास लेने पर विचार करें, जिसका आनंद लेने के लिए आपके पास आमतौर पर सप्ताह के दौरान समय नहीं होता है।

डांसिंग

डांस फ्लोर पर आराम करना कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है।

अपनी सुबह की दिनचर्या बनाए रखें

अपने वर्कआउट को न छोड़ें। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है अपने व्यायाम और सोने की दिनचर्या को बरकरार रखना। सुबह लंबे समय तक सोने से वास्तव में आप पूरे दिन अधिक सुस्त महसूस कर सकते हैं और हम सभी जानते हैं कि थका हुआ महसूस करने से हमें अस्वास्थ्यकर स्नैक्स लेने की संभावना बढ़ जाती है। अपने नियमित समय पर उठने से आपको ऊर्जावान बने रहने और अपने वीकेंड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

अपने ड्रिंक्स देखें

बहुत सारे मीठे पेय पीने से बचने की कोशिश करें। यह आश्चर्यजनक है कि कॉफी पेय और मादक पेय पदार्थों में कितनी कैलोरी छिपी हो सकती हैं। पानी के साथ हाइड्रेटेड रहने से आपको बहुत सारे शर्करा युक्त विकल्प पीने से बचने में मदद मिलेगी।

क्विक ब्लास्ट वर्कआउट के साथ अपने समय को अधिकतम करें

अगर आपको समय की कमी महसूस हो रही है, तो सुबह 10 मिनट की रूटीन और सोने से पहले एक और रूटीन करने की कोशिश करें। इंटरवल स्टाइल में किए जाने वाले साधारण व्यायाम आपको अधिक कैलोरी बर्न करने और सप्ताहांत में सक्रिय रखने में मदद करेंगे।

हर मिनट की गिनती करें

पूरे वीकेंड एक्टिव रहने के बारे में सोचें। सीढ़ियां लें, स्टोर से सबसे दूर की जगह पर पार्क करें या बाहर निकलें और टहलने जाएं। बस घर के अंदर घुसकर खाना बहुत आसान है - आप जितना अधिक सक्रिय होते हैं उतना ही कम समय आपको अस्वास्थ्यकर व्यंजनों पर नाश्ता करने के लिए मिलता है।

अपने सप्ताहांत का आनंद लें, आराम करें और मज़े करें, लेकिन जितना हो सके अपनी स्वस्थ, सक्रिय योजना के करीब रहें और अपनी अच्छी आदतों को बनाए रखें।

सामन्था क्लेटन द्वारा लिखित AFAA, ISSA — वरिष्ठ निदेशक, हर्बालाइफ में वर्ल्डवाइड फिटनेस एजुकेशन।