आहार पर जोड़े: पुरुष, महिलाएं और वजन घटाना

यदि आप एक जोड़े के रूप में डाइटिंग कर रहे हैं, तो यह वजन घटाने के मामले में पुरुषों और महिलाओं के बीच के कुछ अंतरों को समझने में मदद करता है।

इसका एक कारण यह है कि “मंगल” और “शुक्र” के वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया में अंतर होता है, इसलिए हो सकता है कि वे उस आहार योजना पर सहमत भी न हों, जिसका वे पालन करना चाहते हैं। इसके अलावा, पुरुषों का वज़न महिलाओं की तुलना में ज़्यादा तेज़ी से घटता है — जिसके कारण महिलाओं को पुरुषों से नाराजगी हो सकती है, क्योंकि वे इसे आसान समय बिताने के लिए पुरुषों से नाराज़ हो सकती हैं। लेकिन जोड़े एक साथ — सफलतापूर्वक — जब तक उन्हें इस बात की समझ हो कि उनका पार्टनर कहाँ से आ रहा है, तब तक वे एक साथ डाइटिंग कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे जोड़े शांति बनाए रखते हुए अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक एक साथ पहुंच सकते हैं।

वजन घटाने की दर पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न होती है। सामान्य तौर पर, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक तेज़ी से वजन कम होता है और इसके कुछ कारण हैं। सबसे पहले, पुरुष आम तौर पर लम्बे होते हैं और उनकी मांसपेशियां महिलाओं की तुलना में अधिक होती हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी आराम करने वाली चयापचय दर (और इसलिए, उनकी दैनिक कैलोरी की ज़रूरतें) महिलाओं की तुलना में अधिक होती हैं। इसलिए, वे अपने सामान्य सेवन से अधिक कैलोरी काट सकते हैं - और दैनिक कैलोरी की अधिक कमी पैदा कर सकते हैं - जिससे जल्दी नुकसान होता है। दूसरे, पुरुष अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी को बीच के हिस्से के आसपास ले जाते हैं, जो महिलाओं द्वारा अपने कूल्हों और जांघों पर ले जाने की तुलना में अधिक आसानी से खो जाने वाली चर्बी की तुलना में अधिक आसानी से खो जाती है।

अपने साथी का समर्थन करने के लिए: दोनों पक्षों को यह पहचानने की आवश्यकता है कि यह संभावना नहीं है कि वे एक ही दर से अपना वजन कम करेंगे। महिलाएं, कोशिश करें कि अपने साथी को नाराज न करें, जब ऐसा लगे कि उसे इससे आसानी हो रही है; और पुरुष, सिर्फ इसलिए कि आपका साथी आपकी तुलना में धीरे-धीरे हार रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि वह कोशिश नहीं कर रहा है।

पुरुष अपनी गतिविधि को बढ़ाते हैं, महिलाएं अपने सेवन में कटौती करती हैं। जब पुरुष अपना वज़न कम करने का फ़ैसला करते हैं, तो उनके व्यायाम के नियम में तेज़ी लाकर “कैलोरी ख़त्म” होने की संभावना बढ़ जाती है। दूसरी ओर, महिलाओं के “कैलोरी” पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना अधिक होती है — वे अधिक सावधानी से भोजन के विकल्पों पर जोर देती हैं और कम कैलोरी लेती हैं।

अपने साथी का समर्थन करने के लिए: डाइट प्लस एक्सरसाइज का एक-दो पंच सबसे अच्छा तरीका है - न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि इसे बनाए रखने के लिए भी। आपसी सहयोग प्रदान करें — एक साथ जिम जाएं या ऐसा खेल खेलें जिसमें आप दोनों शामिल हो सकें, और जितना संभव हो सके योजना बनाने और एक साथ भोजन तैयार करने का प्रयास करें।

पुरुष संरचित भोजन योजना पसंद करते हैं, महिलाएं लचीलापन पसंद करती हैं। कई पुरुषों के लिए, वजन कम करना एक चुनौती या एक कार्य के रूप में देखा जाता है, जिसे “करने के लिए” सूची से बाहर करना आवश्यक है। एक बार जब वे अपने अतिरिक्त वजन से निपटने का फैसला कर लेते हैं, तो पुरुषों के अधिक कठोर, संरचित योजना की ओर रुख करने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे वे शायद बहुत ज्यादा विचलित नहीं होंगे (“बस मुझे बताइए कि क्या करना है और मैं इसे करूंगा।”) दूसरी ओर, महिलाएं खाने के विकल्पों पर अधिक नियंत्रण रखना पसंद करती हैं, और वे अपने आहार की शर्तों पर बातचीत करना पसंद कर सकती हैं (“क्या मैं अपने दिन में थोड़ी चॉकलेट का इस्तेमाल कर सकती हूँ?”)। महिलाओं के अकेले जाने की संभावना भी कम होती है - कई लोग दोस्तों, समूहों या स्वस्थ पेशेवरों से सहायता की तलाश करती हैं।

अपने साथी का समर्थन करने के लिए: डाइटिंग के दोनों तरीकों के फायदे हैं। जब आपके पास एक बहुत ही संरचित योजना होती है, तो हर दिन खाने के फैसले कम होते हैं, जिससे प्रक्रिया आसान हो जाती है। लेकिन, एक बहुत ही कठोर, संरचित योजना पर हमेशा के लिए बने रहना कठिन होता है - किसी समय आपको खाने का एक ऐसा तरीका खोजना होगा जो लंबे समय तक काम करे। दूसरी ओर, लचीला होना आपको खाने का एक ऐसा तरीका बनाने में मदद कर सकता है, जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि एक स्वस्थ आहार पैटर्न भी स्थापित कर सकता है जिसे आप बनाए रख सकते हैं। जोड़ों के लिए एक अच्छा समझौता यह हो सकता है कि वे कुछ हफ्तों के लिए एक साथ एक कठोर योजना पर टिके रहें — जो आपके आहार को थोड़ा आसान बना सकता है — और फिर एक ऐसी लचीली योजना की दिशा में काम करें जो आपकी जीवनशैली के साथ काम करे। और, यह आपसी सहयोग वास्तव में दोनों पक्षों के लिए भी बहुत अच्छा काम कर सकता है।

सुसान बोवरमैन, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - निदेशक, हर्बालाइफ में विश्वव्यापी पोषण प्रशिक्षण। सुसान एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्पोर्ट्स डायटेटिक्स में बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ हैं।[the_ad id='2596']