फ्लैट बेली - टोंड टमी कैसे प्राप्त करें

क्या आपने कभी सपाट पेट वापस आना छोड़ दिया है? सिक्स-पैक लेना बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आप बस एक सपाट पेट चाहते हैं, तो यहां तीन रहस्य दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप जल्दी चपटा, अधिक टोन वाला पेट पाने में मदद कर सकते हैं!

सपाट पेट पाना कई लोगों का सपना होता है। सिक्स-पैक लेने का तरीका बताने वाले लेख पढ़ने में बहुत अच्छे हैं (और अगर आप वास्तव में सिक्स-पैक हासिल कर लें तो यह और भी अच्छा है), लेकिन बहुत से लोग नई ड्रेस या जींस की जोड़ी में अच्छा दिखने के लिए बस सपाट पेट रखने का लक्ष्य रखते हैं। मैं सपाट पेट पाने के पीछे के कुछ रहस्य साझा करने जा रहा हूँ, ताकि आप किसी भी कपड़े में अच्छे दिख सकें!

अपने तीनों को हासिल करने के बाद, मैंने अपने मूल में ताकत हासिल करने के लिए संघर्ष किया। मैं फिटनेस के प्रति अपने समर्पण के साथ सपाट पेट दिखने का एक तरीका निकालने के लिए दृढ़ थी। समर्पित प्रयास के साथ, मैंने पहले पेट को सपाट बनाया और फिर सपाट पेट का लक्ष्य हासिल किया। यहां तीन सरल उपाय दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप एकदम सपाट पेट पाने की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं।

फ्लैट बेली - बेस्ट टमी टोनिंग ट्रिक 1: इसे अंदर चूसो

पहला व्यायाम जो मैंने रोज़ाना करना शुरू किया, वह था बस 'इसे अंदर चूसना'। हां, मैं लंबे समय तक खड़े रहने और अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचने की कोशिश करने के बारे में बात कर रहा हूं। बस 'इसे अंदर चूसने' की क्रिया आपकी मूल मांसपेशियों को सक्रिय करती है और आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है। यदि आप अभी खड़े होकर इसे आजमाते हैं, तो आप देखेंगे कि आप तुरंत लंबा महसूस करते हैं। आपके कंधे शिथिल हो जाएंगे और आपको तुरंत ही पेट छोटा दिखाई देगा। अब, मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप पूरे दिन अपने पेट को चूसते हुए घूमते रहें, लेकिन यदि आप इसे पूरे दिन नियमित अंतराल पर बैठकर या खड़े रहते हुए करते हैं तो आप अपनी महत्वपूर्ण कोर मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। 10 x 10 सेकंड होल्ड के 3 सेट करने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप सांस लेते समय अपने एब्स को सिकोड़ने का अभ्यास करें। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखना बुद्धिमानी नहीं है।

फ्लैट बेली - बेस्ट टमी टोनिंग ट्रिक 2: हाइड्रेट

पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अपने पेट को सपाट करना चाहते हैं। जब महिलाएं अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं होती हैं, तो उनका फूला हुआ दिखना बहुत आम बात है। मानव शरीर आसानी से अतिरिक्त तरल पदार्थ को पकड़ सकता है, जिससे आपका पेट फूला हुआ दिखाई देता है। यदि आप दिन के दौरान अपने साथ एक पूरी पानी की बोतल ले जाते हैं, तो यह आपको प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी की न्यूनतम आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक आदर्श अनुस्मारक के रूप में काम करेगा।

फ्लैट बेली - बेस्ट टमी टोनिंग ट्रिक 3: प्लैंक

पारंपरिक प्लैंक सपाट पेट विकसित करने के लिए सबसे अच्छी पेट की चालों में से एक है! यह आपको मज़बूत कोर और बेहतर पोस्चर भी देगा। क्रंचेज़, सिट-अप्स और हैंगिंग लेग राइज़ के विपरीत, जो मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनल (वर्टिकल “सिक्स-पैक” मसल्स) और ओब्लिक मसल्स (एब्स के साइड) पर काम करते हैं, प्लैंक एक साथ कई मसल्स ग्रुप्स पर काम करेंगे। प्लैंक पेट की अनुप्रस्थ मांसपेशियों को ब्लास्ट करते हैं जो आपके पेट को सपाट रखने में मदद करेंगे। मुझे हर तरह के प्लैंक एक्सरसाइज पसंद हैं। सादगी के बहकावे में न आएं, अगर आपकी फॉर्म अच्छी है तो एक प्लैंक वास्तव में आपको काम करने पर मजबूर कर देगा।

प्लैंक क्या है?

प्लैंक एक्सरसाइज में आप अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने और खुद को सहारा देने का लक्ष्य रखते हैं। अपने खुद के वजन का उपयोग करके प्लैंक को वेटलिफ्टिंग और टोनिंग के रूप में सोचें! बेसिक प्लैंक को पुश-अप प्लैंक के रूप में भी जाना जाता है, जब आप उसी शुरुआती स्थिति को अपनाते हैं। मेरा सुझाव है कि शुरुआती लोग पुश-अप प्लैंक के साथ शुरुआत करने की कोशिश करें। उन्नत प्रकार के प्लैंक एक्सरसाइज की तुलना में पुश-अप प्लैंक की पोजीशन को पकड़ना थोड़ा आसान होता है। वजन हथेलियों और कंधों के माध्यम से वितरित किया जाता है, जिसमें आपके कंधों पर वास्तव में काम करने का अतिरिक्त बोनस होता है।

बेसिक प्लैंक कैसे करें: पुश-अप पोजीशन में आ जाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे हो। अपनी गर्दन को एक अच्छी तटस्थ स्थिति में रखने के लिए आँखें सीधी नीचे की ओर देखनी चाहिए, और आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए। अपने पेट और ग्लूट्स (लूट) को कस कर खींचें। आपके पैर जितने चौड़े होंगे, आप उतने ही स्थिर रहेंगे! जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखने का लक्ष्य रखें। प्लैंक पोजीशन को तब तक पकड़ें जब तक आपको लगे कि आपका फॉर्म खो गया है। सही फॉर्म के साथ 10-सेकंड की होल्ड का लक्ष्य रखें, और फिर 30-सेकंड होल्ड तक आगे बढ़ने की कोशिश करें।

पुश-अप प्लैंक बनाम एल्बो प्लैंक: एडवांस लेवल पर एल्बो प्लैंक आपको अपने कोर पर और भी ज्यादा मेहनत करने के लिए प्रेरित करेगा। कोहनी के तख्ते के लिए हाथ की एक विशिष्ट स्थिति की आवश्यकता होती है - अपनी बाहों को सीधा रखने के बजाय उन्हें कोहनी पर झुकना चाहिए। यह स्टाइल आपके वज़न को बेसिक प्लैंक से थोड़ा अलग तरीके से बांटता है और आपके कोर को मज़बूत प्लैंक बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने पर मजबूर करता है। हालांकि पुश-अप प्लैंक एक बेहतरीन स्टार्टर और मेंटेनेंस पोजीशन है, लेकिन मुझे पता है कि अपनी दिनचर्या को दिलचस्प बनाए रखने से मैं अपने शरीर को धक्का देता रहता हूं।

एल्बो प्लैंक कैसे करें: अपने आप को ऐसे रखें जैसे कि आप एक बेसिक प्लैंक शुरू करने वाले थे, फिर अपने आप को अपने फोरआर्म्स पर नीचे लाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आप अपने कंधों और कोहनियों को एक साथ रखते हुए अपने फोरआर्म्स को ज़मीन पर रख सकें।

मैं हमेशा आपकी प्राकृतिक काया को अपनाने की वकालत करता हूं। फिटनेस के लक्ष्य रखना बहुत अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे यथार्थवादी हों। शरीर का आत्मविश्वास हर किसी पर अच्छा लगता है! सपाट पेट पाने के लिए समय, धैर्य और एक बेहतरीन समग्र योजना की आवश्यकता होती है जिसमें अच्छा पोषण और संतुलित फिटनेस रूटीन शामिल होता है। मुझे उम्मीद है कि मेरे तीन फ्लैट बेली सीक्रेट्स आपको अपने सपनों के एकदम सपाट पेट की दिशा में काम करना शुरू करने में मदद करेंगे!

सामन्था क्लेटन द्वारा लिखित AFAA, ISSA — वरिष्ठ निदेशक, हर्बालाइफ में वर्ल्डवाइड फिटनेस एजुकेशन।

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