एक दिन में कितना फाइबर होता है? मुझे यह कहाँ मिल सकता है?

एक दिन में कितना फाइबर होता है? क्या आप कई तरह के रंगीन फल और सब्जियां खाते हैं और क्या आप दिन में कम से कम सात सर्विंग खाते हैं? नमस्ते, मैं दुनिया भर में पोषण शिक्षा और प्रशिक्षण के वरिष्ठ निदेशक सुसान बोवरमैन हूं। अब मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं सात सर्विंग्स, हां, सात सर्विंग्स। जब हमारी माताओं ने हमें बताया कि अपने फल और सब्जियां खाएं, तो वे सही थे। वे हमारे आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, जो विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।

हालांकि, बहुत से लोगों को फलों और सब्जियों के सेवन में कमी होती है। औसत व्यक्ति एक दिन में 25 से 30 ग्राम फाइबर की सिफारिश को पूरा करने से बहुत कम रह जाता है। वास्तव में, हम में से ज्यादातर लोग लगभग 15 ग्राम ही खाते हैं। तो रेशा क्या होता है? फाइबर पौधे का संरचनात्मक भाग होता है। यह साबुत फलों, सब्जियों, बीन्स और अनाज में पाया जाता है।

अब विभिन्न प्रकार के तंतुओं का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, और विभिन्न स्रोतों से भरपूर फाइबर प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। सेब, संतरा, गाजर, आलू, जई, जौ और बीन्स में पानी में घुलनशील फाइबर पाए जाते हैं। इस प्रकार के फाइबर भोजन को सिस्टम से गुजरने में लगने वाले समय में देरी करते हैं, और इसलिए वे परिपूर्णता की भावना प्रदान करते हैं।

वे रक्तप्रवाह से ग्लूकोज या चीनी का धीरे-धीरे अवशोषण भी करते हैं, जिससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर, पानी में अघुलनशील फाइबर को कम करने में मदद मिलती है, इसलिए अन्य प्रकार के फाइबर, वे सब्जियों, गेहूं के चोकर, मकई के चोकर, चावल की भूसी और अधिकांश अन्य साबुत अनाज में पाए जाते हैं।

ये तंतु आंतों के माध्यम से भोजन के हस्तांतरण को गति देते हैं और पानी को भी फँसाते हैं, इसलिए वे कब्ज को रोकने में मदद करने में विशेष रूप से अच्छे होते हैं। ताकि आप अपने आहार से अधिक फाइबर निकाल सकें। कोशिश करें कि साबुत फलों को उनकी त्वचा के साथ अधिक बार खाएं। इसके अलावा, कच्ची पकी हुई कई तरह की साबुत सब्जियां खाएं और उन्हें खुलकर खाएं।

सफेद आटे से बने ब्रेड के बजाय 100% होल ग्रेन ब्रेड, वफ़ल रोल इंग्लिश मफ़िन और क्रैकर्स का उपयोग करने की कोशिश करें। सप्लिमेंट्स बेहतरीन गुण हैं और आपके फाइबर सेवन को पूरा करने में आपकी मदद करते हैं, हालांकि वे स्वस्थ फलों, सब्जियों और साबुत अनाज की जगह नहीं लेते हैं जिनका आपको सेवन करना चाहिए। फाइबर के सेवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए आप अद्भुत हर्बालाइफ फाइबर सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं।

हर्बालाइफ एक्टिव फाइबर कॉम्प्लेक्स एक बेहतरीन पाउडर है जो नियमितता और मल त्याग का समर्थन करता है। इसमें पांच ग्राम संतुलित घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होता है, जिसे आपके फ़ॉर्मूला वन हेल्दी मील न्यूट्रिशनल शेक में मिलाकर गाढ़ा स्मूथ शेक बनाया जा सकता है।

आप हर्बल एलो पाचन स्वास्थ्य उत्पादों को भी जोड़ सकते हैं जो पेट को कभी-कभी अपच से राहत देते हैं और स्वस्थ पाचन का समर्थन करते हैं। फाइबर से भरपूर आहार के साथ ये उत्पाद आपको अच्छा महसूस करने और पाचन स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने में मदद करेंगे। आप हर्बालाइफ के किसी स्वतंत्र सदस्य से आज ही इन या किसी भी हर्बालाइफ उत्पाद को ऑर्डर कर सकते हैं।

नमस्ते, मैं हर्बालाइफ पोषण के साथ डॉ. लुइगी ग्रोटन हूं। क्या आप जानते हैं कि आंकड़े कहते हैं कि ज्यादातर अमेरिकी एक दिन में केवल 14 ग्राम फाइबर खाते हैं, जो कि 28 ग्राम की दैनिक फाइबर सिफारिश से बहुत कम है।

यदि आपको अनुशंसित मात्रा में फाइबर नहीं मिल रहा है, तो आप इसके स्वास्थ्य लाभों से चूक रहे हैं। फाइबर पाचन में सहायक होता है, पेट भरा हुआ महसूस कराता है और कुछ फाइबर पाचन के अनुकूल बैक्टीरिया को पनपने में मदद करते हैं। यह परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है जो आपकी भूख को कम कर सकता है, और यहां तक कि आपको अपने स्वस्थ वजन के लक्ष्य को प्राप्त करने में भी मदद करता है। हमारा खुद का सक्रिय फाइबर कॉम्प्लेक्स प्रति सर्विंग पांच ग्राम फाइबर प्रदान करता है, और आंतों के अनुकूल बैक्टीरिया के विकास में सहायता करता है।

आप फाइबर के इस अच्छे स्रोत को अपने पसंदीदा फॉर्मूला वन शेक, या किसी अन्य पेय में आसानी से मिला सकते हैं। प्रतिदिन अनुशंसित 28 ग्राम फाइबर प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए हमारे सक्रिय फाइबर कॉम्प्लेक्स को आज़माएं।