आपके लिए कितना प्रोटीन सही है?

आपके लिए कितना प्रोटीन सही है? आपको प्रतिदिन कितना प्रोटीन खाना चाहिए, यह बहुत सारे कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपका वजन कितना है, और आपकी मांसपेशियां कितनी हैं — यह सिर्फ पुरुष या महिला नहीं है।

चूंकि प्रोटीन आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान (मूल रूप से, आपके शरीर की हर चीज जो वसा नहीं है) को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको हर दिन प्रोटीन की सुझाई गई मात्रा, आंशिक रूप से, इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पास कितना दुबला द्रव्यमान है।

आदर्श रूप से, आप शरीर की संरचना का मापन करवाएंगे (कुछ घर के बाथरूम के तराजू आपके लिए ऐसा भी करते हैं) जो आपको बताएगा कि आपके शरीर का द्रव्यमान कितना दुबला है या अपने माप का पता लगाने के बारे में अपने हर्बालाइफ इंडिपेंडेंट डिस्ट्रीब्यूटर से बात करें।

फिर, आप अपने लिए सुझाए गए प्रोटीन की मात्रा को आसानी से निर्धारित कर सकते हैं, जो कि दुबले शरीर के द्रव्यमान के प्रति पाउंड 1-2 ग्राम प्रोटीन है। अपने शरीर के मौजूदा वजन के आधार पर बॉडी कंपोजिशन एनालिसिस से आप अपनी प्रोटीन की ज़रूरतों का अनुमान लगा सकते हैं, भले ही आपके पास स्केल न हों। यह एक सही तरीका नहीं है — यह इस बात पर ध्यान नहीं देता है कि आपकी मांसपेशियों की संख्या कितनी है — लेकिन यह कम से कम शरीर के आकार में अंतर को दर्शाता है।

व्यायाम करने के बाद आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है

प्रोटीन रिकवरी में भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वर्कआउट करने के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। व्यायाम के बाद के आदर्श भोजन या स्नैक में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक संयोजन होता है, यही वजह है कि एथलीट अक्सर साबुत अनाज की ब्रेड पर सैंडविच, दही और फलों का कटोरा, दूध और फलों से बना प्रोटीन शेक, या विशेष रूप से तैयार किए गए रिकवरी पेय जैसे खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं।

यहां बताया गया है कि अपनी प्रोटीन की ज़रूरतों की गणना कैसे करें:

आपका वजन (lbs) x 0,7 = आपको कितने ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता है

आपका वजन (किलो) x 1,5 = आपको कितने ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता है

आपको मिलने वाली संख्या, ग्राम में प्रोटीन की मात्रा का एक उचित लक्ष्य है, जिसे आपको हर दिन खाना चाहिए।

आपके लिए कितना प्रोटीन सही है? उदाहरण:

तो, 140 पाउंड (64 किग्रा) वजन वाली महिला को एक दिन में लगभग 100 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखना चाहिए; एक 220 पौंड आदमी (110 किग्रा) को कम से कम 150 ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करनी चाहिए।

स्रोत: स्रोत: एस्पायर यूके - अंक 177

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