Disclaimer: Consult a healthcare professional before making any changes to your diet, physical activity, or health routine. The information on this site is for informational purposes only and is not a substitute for professional medical advice.
हर्बालाइफ भोजन योजना
हमारी भोजन योजनाएँ सरल और आसान हैं! इन प्लान में कैलोरी की गणना शामिल की जाती है, और प्लान आपको सही मात्रा में प्रोटीन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिसकी आपके शरीर को हर दिन सबसे अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यकता होती है।
आपको बस इतना करना है:
- वह प्लान चुनें जो आपकी ज़रूरतों के हिसाब से हो
- दैनिक मेनू बनाएं जिसमें हर्बालाइफ शामिल हो® फ़ॉर्मूला 1 शेक, स्वस्थ संतुलित भोजन और प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स
अपना हर्बालाइफ चुनें® शेक, अपना रंगीन भोजन चुनें और अपने प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स चुनें - यह इतना आसान है!
चरण 1 - भोजन योजना चयन उपकरण
कोई भी दो लोग एक जैसे नहीं होते हैं और हर किसी की प्रोटीन और कैलोरी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपके लिए कौन सी भोजन योजना सही है? आप चरण 1 से शुरू करेंगे: महिलाओं और पुरुषों के लिए भोजन योजना चयन उपकरण। चार्ट आपके लिए सुझाई गई भोजन योजना को तुरंत निर्धारित करने में आपकी मदद करेंगे, और आपकी योजना प्रोटीन और कैलोरी के लिए आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन की गई है।
भोजन योजना चयन उपकरण आपके लिंग, वजन और ऊंचाई के आधार पर अनुशंसित भोजन योजना के लिए आपका मार्गदर्शन करेगा। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके लिए कौन सी योजना सुझाई गई है, तो आप अपनी सुझाई गई योजना को देखने के लिए चरण 2 पर जाएंगे।
चरण 2 — भोजन योजना A, B, C, D
एक बार जब आप जान जाते हैं कि किस योजना का पालन करना है, तो आप देखेंगे कि प्रत्येक योजना में तीन विकल्प होते हैं: दैनिक पोषण, वजन घटाना और वजन बढ़ना। प्लान में वह विकल्प चुनें, जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त हो।
यह भोजन योजना चार्ट आपको दिखाता है कि एक सामान्य दिन कैसा दिखेगा। आप अपनी योजना के आधार पर, हर दिन चुने जाने वाले फ़ॉर्मूला 1 शेक, भोजन और स्नैक्स को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
निम्नलिखित श्रेणियों में से आइटम चुनकर वैयक्तिकृत दैनिक भोजन योजनाएँ बनाई जाती हैं:
- हर्बालाइफ® फ़ॉर्मूला 1 शेक (20-30 ग्राम प्रोटीन, 250-300 कैलोरी, आपकी योजना पर निर्भर करता है)
- संतुलित भोजन (25-40 ग्राम प्रोटीन, 400-600 कैलोरी, आपकी योजना पर निर्भर करता है)
- प्रोटीन स्नैक्स (10-30 ग्राम प्रोटीन, 150-300 कैलोरी, आपकी योजना पर निर्भर करता है)
- अगर आपका लक्ष्य है अपना वजन बनाए रखें, का अनुसरण करें दैनिक पोषण आपकी अनुशंसित भोजन योजना का विकल्प। यह विकल्प उचित व्यायाम कार्यक्रम के साथ आपके वजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए अनुशंसित मात्रा में प्रोटीन और कैलोरी प्रदान करेगा। यह विकल्प प्रतिदिन एक बार भोजन (आमतौर पर नाश्ते) को हर्बालाइफ से बदल देता है।® फॉर्मूला 1 शेक।
- अगर आप चाहें वजन घटाना, का अनुसरण करें वज़न घटाना आपकी अनुशंसित भोजन योजना का विकल्प वज़न घटाने का विकल्प उचित व्यायाम कार्यक्रम के साथ वजन और वसा घटाने को बढ़ावा देने के लिए अनुशंसित मात्रा में प्रोटीन प्रदान करेगा, लेकिन कम कैलोरी के साथ। यह विकल्प प्रतिदिन दो बार भोजन (आमतौर पर लंच और डिनर) को हर्बालाइफ से बदल देता है।® फॉर्मूला 1 शेक।
- अगर आपका लक्ष्य है वजन बढ़ाना, का अनुसरण करें वज़न बढ़ना आपकी अनुशंसित भोजन योजना का विकल्प। वज़न बढ़ाने का विकल्प अधिक प्रोटीन और कैलोरी प्रदान करेगा, जिसे उचित व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाने पर, आपको स्वस्थ वजन (दुबला शरीर द्रव्यमान के रूप में) बढ़ाने में मदद मिलेगी। वेट गेन विकल्प में, आप अतिरिक्त हर्बालाइफ के साथ दैनिक पोषण योजना को पूरक करेंगे® फॉर्मूला 1 हिलाता है, प्रति दिन कुल तीन शेक तक।
मील बिल्डर टूल
मील बिल्डर टूल स्वस्थ भोजन को एक साथ रखने का एक सरल चरण-दर-चरण तरीका है।
भोजन पांच श्रेणियों के खाद्य पदार्थों से बना होता है: प्रोटीन, सब्जियां, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और मसाला।
आपकी भोजन योजना के आधार पर, आप ऐसे भोजन बनाएंगे जिनमें या तो:
- लगभग 25 ग्राम प्रोटीन और 400 कैलोरी
- लगभग 40 ग्राम प्रोटीन और 600 कैलोरी
मील बिल्डर का उपयोग करके, आप आसानी से सही मात्रा में प्रोटीन, सब्जियां, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का चयन कर सकते हैं, जिसका उपयोग आप अपने स्वस्थ भोजन बनाने के लिए करेंगे।
सबसे पहले, वह कॉलम चुनें जो आपके द्वारा बनाए जा रहे भोजन से मेल खाता हो। फिर, प्रत्येक खाद्य समूह में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों की मात्रा का चयन करें और स्वस्थ, संतुलित भोजन बनाने के लिए विभिन्न तरीकों से वस्तुओं को मिलाएं।
आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं!
- ग्रिल्ड फिश, पकी हुई बीन्स, और जैतून के तेल और नींबू की ड्रेसिंग के साथ बड़ा मिश्रित हरा सलाद
- चिकन रैप सैंडविच: कटी हुई सब्जियों, ग्रिल्ड चिकन, एवोकैडो और सालसा के मिश्रण से गेहूं के आटे का टॉर्टिला भरें
- स्टेक सॉस के साथ ग्रिल्ड टॉप सिरोलिन स्टेक, लहसुन के साथ भुना हुआ शतावरी, विनैग्रेट ड्रेसिंग के साथ हरा सलाद, ब्राउन राइस
सुसान बोवरमैन, एम. एस., आरडी, सीएसएसडी, सीएसओडब्लूएम, एफएएनडी — निदेशक, विश्वव्यापी पोषण शिक्षा और प्रशिक्षण [the_ad id='2596']
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