क्रश योर क्रेविंग्स: कैसे एक मील रिप्लेसमेंट डाइट आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकती है

मील रिप्लेसमेंट डाइट को समझना

स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने की रणनीति के रूप में भोजन प्रतिस्थापन आहार को प्रमुखता मिली है। इनमें कैलोरी की मात्रा को कम करते हुए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद के साथ एक या अधिक दैनिक भोजन को प्रतिस्थापित करना शामिल है।

भोजन प्रतिस्थापन की मूल बातें

भोजन के प्रतिस्थापन विभिन्न रूपों में आते हैं, जैसे कि शेक, बार और सूप, और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिजों का संतुलन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन आहारों के पीछे की अवधारणा भागों के आकार को नियंत्रित करके और भोजन तैयार करने में लगने वाले समय को कम करके वजन घटाने की प्रक्रिया को सरल बनाना है। उदाहरण के लिए, हर्बालाइफ के भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रम में दिन की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए दो भोजनों, आमतौर पर नाश्ते और दोपहर के भोजन को शेक के साथ बदलने का सुझाव दिया गया है।

पोषण संबंधी संरचना का आकलन

भोजन के प्रतिस्थापन की पोषण संरचना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि वे पर्याप्त पोषण प्रदान करें। भोजन बदलने वाले आहार में सामान्य शेक में पारंपरिक भोजन को पर्याप्त रूप से बदलने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का संतुलन होना चाहिए। मानक भोजन प्रतिस्थापन शेक की पोषण प्रोफ़ाइल का एक उदाहरण नीचे दिया गया है: पोषक तत्वों की मात्रा प्रति सर्विंग कैलोरी 200-250 प्रोटीन 15-20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 20-30 ग्राम आहार फाइबर 3-5 ग्राम वसा 2-5 ग्राम विटामिन और खनिज अधिकांश आवश्यक विटामिन और खनिजों का दैनिक मूल्यअनुसंधान इंगित करता है कि भोजन प्रतिस्थापन आहार वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है। एक अध्ययन में उन विषयों पर प्रकाश डाला गया, जिन्होंने दिन में दो बार भोजन के लिए शेक का सेवन किया और कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने वालों की तुलना में 40 सप्ताह की अवधि में अधिक वजन कम देखा। इसके अलावा, भोजन प्रतिस्थापन समूह ने 52 सप्ताह के बाद अधिक वजन कम किया। इसके अतिरिक्त, मील रिप्लेसमेंट शेक का उपयोग करने वाले व्यक्तियों ने मानक आहार की तुलना में शरीर के वसा प्रतिशत में अधिक महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। भोजन प्रतिस्थापन आहार शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप है, जैसा कि हर्बालाइफ जैसे कार्यक्रमों द्वारा जोर दिया गया है, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। यह आहार विशेष रूप से तब प्रभावी हो सकता है जब इसे जीवनशैली में बदलाव पर परामर्श के साथ जोड़ा जाए, जिससे समय के साथ महत्वपूर्ण वजन कम होता है और रखरखाव होता है, जैसा कि विभिन्न अध्ययनों द्वारा समर्थित है।

वजन प्रबंधन में शेक्स की भूमिका

वजन नियंत्रण की रणनीति के रूप में भोजन प्रतिस्थापन आहार की लोकप्रियता बढ़ी है। इस संदर्भ में, शेक अपनी सुविधा, पोषण संबंधी संरचना और प्रभावशीलता के कारण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

शेक-बेस्ड डाइट के फायदे

पारंपरिक आहारों की तुलना में शेक-आधारित आहार कई फायदे प्रदान करते हैं, खासकर वजन घटाने और पोषण प्रबंधन के मामले में। प्राथमिक लाभों में से एक भोजन योजना की सरलता है। शेक कैलोरी की गिनती और भाग नियंत्रण के लिए एक सरल तरीका प्रदान करते हैं, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक घटक हैं। इसका एक और फायदा यह है कि आवश्यक पोषक तत्वों का लगातार वितरण किया जाता है। स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिजों के संतुलन को शामिल करने के लिए शेक तैयार किए जाते हैं, इस प्रकार यह सुनिश्चित होता है कि व्यक्ति कैलोरी में कटौती करते समय प्रमुख पोषण घटकों से वंचित न हों। इसके अलावा, शेक आहार अनुपालन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। उनकी सुविधा से व्यापक भोजन तैयार करने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है, जो आहार योजना का लगातार पालन करने में बाधा बन सकती है। पौष्टिक भोजन के लिए शेक एक त्वरित और आसान उपाय हो सकता है, खासकर व्यस्त जीवन शैली वाले लोगों के लिए। नीचे दी गई तालिका वजन घटाने के अध्ययन के निष्कर्षों को सारांशित करती है जिसमें भोजन प्रतिस्थापन शेक शामिल हैं: अवधि (सप्ताह) भोजन प्रतिस्थापन आहार समूहकम कैलोरी आहार समूह40उच्च औसत वजन घटानाकम औसत वजन घटाना52 (अनुवर्ती) बनाए रखा उच्च वजन घटानावजन घटाने का रखरखावशरीर में वसा प्रतिशत में कमीउच्च कमीकम करना52 (अनुवर्ती) बनाए रखा गया है वजन घटाने का रखरखावशरीर में वसा प्रतिशत में कमीउच्च न्यूनीकरण

लंबे समय तक वजन प्रबंधन

शोध बताता है कि मील रिप्लेसमेंट शेक न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि लंबे समय तक वजन घटाने को बनाए रखने के लिए भी प्रभावी हो सकता है। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए मील रिप्लेसमेंट शेक का सेवन किया, उनमें पारंपरिक कम कैलोरी आहार का पालन करने वालों की तुलना में 40 सप्ताह की अवधि में अधिक वजन कम हुआ। इसके अलावा, 52-सप्ताह के फॉलो-अप में, भोजन प्रतिस्थापन समूह ने उच्च वजन घटाने को बनाए रखा, यह सुझाव देते हुए कि शेक-आधारित आहार लंबे समय में अधिक टिकाऊ हो सकते हैं। इस स्थिरता को शेक-आधारित आहार की संरचित प्रकृति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो स्थायी जीवन शैली में बदलाव और स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा दे सकता है। मील रिप्लेसमेंट शेक के उपयोग से शरीर में वसा प्रतिशत में अधिक कमी आई, जिससे शरीर की संरचना पर इन आहारों के प्रभाव पर जोर दिया गया। वजन घटाने के अलावा, यह समग्र स्वास्थ्य में संभावित सुधार और शरीर की अत्यधिक चर्बी से जुड़े जोखिम कारकों में कमी को इंगित करता है। पारंपरिक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार की तुलना में अनुपालन और प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए भोजन प्रतिस्थापन शेक को कैलोरी-प्रतिबंधित योजना में शामिल करना दिखाया गया है। वज़न प्रबंधन प्रक्रिया को सरल बनाकर और पोषक तत्वों के सेवन का व्यावहारिक समाधान प्रदान करके, स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए मील रिप्लेसमेंट शेक एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकते हैं।

भोजन बदलने के लिए हर्बालाइफ का दृष्टिकोण

वजन को नियंत्रित करने के लिए हर्बालाइफ की रणनीति दैनिक आहार में मील रिप्लेसमेंट शेक को शामिल करने के इर्द-गिर्द घूमती है, जिसमें स्वस्थ स्नैक्स और संतुलित भोजन शामिल होता है। इस दृष्टिकोण का उद्देश्य भागों को नियंत्रित करके और पोषक तत्वों से भरपूर आहार सुनिश्चित करके वजन घटाने की प्रक्रिया को सरल बनाना है।

कार्यक्रम की संरचना और दिशानिर्देश

हर्बालाइफ उन लोगों के लिए एक सरल कार्यक्रम संरचना की रूपरेखा तैयार करता है जो भोजन प्रतिस्थापन आहार के माध्यम से अपने वजन का प्रबंधन करना चाहते हैं। इस आहार में हर दिन दो हर्बालाइफ़ शेक का सेवन करना शामिल है, जिन्हें दो नियमित भोजनों, आमतौर पर नाश्ते और दोपहर के भोजन की जगह लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शेक के साथ, प्रतिभागियों को भूख को रोकने के लिए स्वस्थ स्नैक्स और अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस कार्यक्रम को आसानी और अनुकूलन में शामिल किया गया है, जिससे व्यक्ति एकरसता को रोकने और संतुष्टि सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न प्रकार के शेक फ्लेवर और व्यंजनों में से चुन सकते हैं। हर्बालाइफ प्रतिभागियों को कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह देकर वैयक्तिकरण के महत्व पर भी जोर देता है। यह सुनिश्चित करता है कि भोजन प्रतिस्थापन आहार व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं और वजन लक्ष्यों के अनुरूप हो। दैनिक हर्बालाइफ भोजन योजनाएंभोजन प्रतिस्थापन शेक नाश्ते और दोपहर के भोजन को हर्बालाइफ शेक से बदलें। स्वस्थ स्नैक्स ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स का सेवन करें। संतुलित भोजन तैयार करें और रात के खाने के लिए एक संतुलित भोजन का आनंद लें। प्रतिभागियों के पास हर्बालाइफ के व्यापक ऑनलाइन संसाधनों तक पहुंच है, जिसमें ट्रिपल बेरी चीज़ जैसे शेक रेसिपी शामिल हैं सफलता की कहानियों के माध्यम से केक शेक, वर्कआउट प्लान और प्रेरणा। इन संसाधनों का उद्देश्य वजन प्रबंधन यात्रा के दौरान निरंतर सहायता और मार्गदर्शन प्रदान करना है।

हाइड्रेशन का महत्व

हर्बालाइफ के भोजन प्रतिस्थापन आहार में हाइड्रेशन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कार्यक्रम मील रिप्लेसमेंट शेक के पूरक के लिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता को रेखांकित करता है। उचित हाइड्रेशन समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है और वजन प्रबंधन का अभिन्न अंग है, क्योंकि यह पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और परिपूर्णता की भावना में सहायता करता है, जो समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है। हर्बालाइफ प्रतिभागियों को निम्नलिखित हाइड्रेशन टिप्स सुझाते हुए अपनी दैनिक दिनचर्या में पानी की खपत को एकीकृत करने के लिए प्रोत्साहित करता है:

• मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।
• तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक शेक या भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।
• दिन भर पानी तक आसानी से पहुंचने के लिए पानी की बोतल साथ रखें।
• व्यक्तिगत हाइड्रेशन की जरूरतों को पूरा करने के लिए पानी के सेवन की निगरानी करें।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना हर्बालाइफ प्रोग्राम का एक प्रमुख घटक है, जो मील रिप्लेसमेंट शेक के पोषण संबंधी लाभों को पूरा करता है और प्रभावी वजन प्रबंधन को बढ़ावा देता है। हाइड्रेशन टिप्स विवरण सुबह का पानी मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करने के लिए पानी के साथ दिन की शुरुआत पानी से करें। प्री-मील हाइड्रेशन परिपूर्णता बढ़ाने के लिए शेक/भोजन से पहले पानी पीएं। पानी की सुलभता लगातार हाइड्रेशन के लिए पूरे दिन पानी को पहुंच के भीतर रखें। निगरानी करें व्यक्तिगत हाइड्रेशन को पूरा करने के लिए पानी की खपत को ट्रैक करें लक्ष्य। हर्बालाइफ का भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रम, इसके संरचित दृष्टिकोण और इन पर जोर देने के साथ हाइड्रेशन, संतुलित पोषण और जीवन शैली समायोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए एक व्यावहारिक समाधान प्रदान करता है।

मील रिप्लेसमेंट शेक तैयार करना

मील रिप्लेसमेंट शेक कई वज़न प्रबंधन कार्यक्रमों की आधारशिला हैं, जिनमें हर्बालाइफ न्यूट्रिशन द्वारा डिज़ाइन किए गए शेक्स भी शामिल हैं। ये शेक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और आवश्यक विटामिन और मिनरल्स का संतुलन प्रदान करने के लिए तैयार किए जाते हैं, जिनकी तुलना संपूर्ण भोजन में पाए जाने वाले शेक से की जाती है।

सामग्री और पोषण मूल्य

मील रिप्लेसमेंट शेक की संरचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें वजन प्रबंधन में सहायता करते हुए शरीर के दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का एक स्पेक्ट्रम प्रदान करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर्बालाइफ का ट्रिपल बेरी चीज़केक शेक न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि उच्च प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों की एक श्रृंखला के साथ पौष्टिक रूप से भी मजबूत है। पोषण घटकप्रोटीन प्रति शेकप्रोटीन 24 ग्रामआवश्यक विटामिन और मिनरल21 प्रकारशेक की उच्च प्रोटीन सामग्री तृप्ति और मांसपेशियों के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर कैलोरी-प्रतिबंधित आहार में। ऊर्जा प्रदान करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा को संतुलित अनुपात में भी शामिल किया जाता है। 21 आवश्यक विटामिन और खनिजों को शामिल करके, शेक यह सुनिश्चित करता है कि सूक्ष्म पोषक तत्वों की ज़रूरतों को भी पूरा किया जाए, जो कि कई पारंपरिक भोजनों की तुलना में एक महत्वपूर्ण लाभ है, जिनमें इस व्यापक पोषण प्रोफ़ाइल की कमी हो सकती है।

सुविधा और बहुमुखी प्रतिभा

मील रिप्लेसमेंट शेक के प्राथमिक लाभों में से एक, विशेष रूप से हर्बालाइफ न्यूट्रिशन से मिलने वाले, उनकी सुविधा है। व्यस्त जीवन शैली वाले व्यक्तियों के लिए, ये शेक स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखने के लिए एक त्वरित और आसान समाधान प्रदान करते हैं। इन्हें मिनटों में तैयार किया जा सकता है और चलते-फिरते इसका सेवन किया जा सकता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि समय कम होने पर भी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हों। मील रिप्लेसमेंट शेक की बहुमुखी प्रतिभा एक और आकर्षक विशेषता है। इन शेक को व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं और पोषण संबंधी जरूरतों के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, हर्बालाइफ के फ़ॉर्मूला 1 शेक को पानी, दूध या दूध के विकल्प के साथ मिलाया जा सकता है और विभिन्न प्रकार के स्वाद और बनावट बनाने के लिए फलों, सब्जियों या नट्स के साथ मिश्रित किया जा सकता है। यह बहुमुखी प्रतिभा आहार की एकरसता को रोकने में मदद करती है और भोजन प्रतिस्थापन आहार योजना के हिस्से के रूप में निरंतर उपयोग का समर्थन करती है। इसके अलावा, एक संरचित कार्यक्रम के भीतर भोजन प्रतिस्थापन शेक का उपयोग पारंपरिक आहार विधियों की तुलना में कैलोरी की मात्रा को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि मील रिप्लेसमेंट शेक को शामिल करने वाले आहार अनुपालन को बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने के परिणामों में सुधार कर सकते हैं। इन शेक को लाइफस्टाइल काउंसलिंग के साथ मिलाने से महत्वपूर्ण और निरंतर वजन कम हो सकता है, क्योंकि ये कैलोरी गिनने की प्रक्रिया को सरल बनाते हैं और संतुलित आहार के लिए एक स्पष्ट ढांचा प्रदान करते हैं। अंत में, हर्बालाइफ न्यूट्रिशन द्वारा दिए जाने वाले मील रिप्लेसमेंट शेक, भोजन प्रतिस्थापन आहार के सुविधाजनक, पौष्टिक और बहुमुखी घटक के रूप में काम करते हैं। वे एक नियंत्रित कैलोरी प्रारूप में आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, व्यस्त जीवन शैली की मांगों को पूरा करते हुए वजन प्रबंधन लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।

भोजन के प्रतिस्थापन और संपूर्ण स्वास्थ्य

भोजन प्रतिस्थापन आहार केवल वजन कम करने के बारे में नहीं है; वे शरीर की संरचना और आहार संतुलन सहित समग्र स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यह अनुभाग इन क्षेत्रों पर भोजन के प्रतिस्थापन के प्रभाव का पता लगाएगा।

शारीरिक संरचना पर प्रभाव

मील रिप्लेसमेंट शेक शरीर की संरचना को काफी हद तक बदल सकते हैं, खासकर वसा में कमी के मामले में। शोध बताता है कि जो व्यक्ति प्रतिदिन दो भोजन को भोजन प्रतिस्थापन शेक से बदलते हैं, वे पारंपरिक कम कैलोरी आहार का पालन करने वालों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण वजन और शरीर में वसा हानि का अनुभव करते हैं। अध्ययन अवधिभोजन प्रतिस्थापन आहार वजन घटानाकम कैलोरी आहार वजन घटाना40 सप्ताह अधिक वजन घटानाकम वजन घटाना52 सप्ताह के अनुवर्ती उच्च वजन घटाने को बनाए रखा, कम बनाए रखा वजन घटानाइसके अलावा, भोजन प्रतिस्थापन आहार समूह में शरीर के वसा प्रतिशत में अधिक प्रमुख कमी देखी गई, यह सुझाव देते हुए कि भोजन के प्रतिस्थापन प्रभावी रूप से दुबली मांसपेशियों को बढ़ावा दे सकते हैं वसा को कम करते समय बड़े पैमाने पर प्रतिधारण।

संतुलित आहार का समर्थन करना

भोजन के प्रतिस्थापन को अपने आहार में शामिल करना पोषण के लिए एक सरल दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है जो भाग नियंत्रण पर जोर देता है और आवश्यक पोषक तत्वों की खपत को सुनिश्चित करता है। यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सहायता कर सकता है, खासकर जब व्यक्तियों को भोजन योजना का प्रबंधन करना चुनौतीपूर्ण लगता है। व्यस्त जीवन शैली या पोषण संबंधी ज्ञान की कमी के कारण संतुलित आहार बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों के लिए भोजन बदलना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। कैलोरी और पोषक तत्वों की नियंत्रित मात्रा प्रदान करके, भोजन के प्रतिस्थापन व्यक्तियों को व्यापक भोजन तैयार किए बिना अपने आहार लक्ष्यों का पालन करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, मेक्सिको में किए गए “अधिक वजन वाले लोगों में रक्त शर्करा और शरीर के वजन पर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पूरक शेक का प्रभाव” नामक अध्ययन से पता चला है कि भोजन के प्रतिस्थापन ने शरीर के वजन और रक्त शर्करा दोनों स्तरों में महत्वपूर्ण कमी में योगदान दिया, जिससे वजन के प्रबंधन और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने में उनकी संभावित भूमिका का प्रदर्शन हुआ। परिणाम-परिणाम शरीर में डक्शन वज़न महत्वपूर्ण है रक्त शर्करा के स्तर में कमीमहत्वपूर्ण भोजन प्रतिस्थापन, जब संतुलित आहार के हिस्से के रूप में शामिल किया जाता है, तो वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य सुधार के लिए एक व्यावहारिक और प्रभावी उपकरण हो सकता है। हालांकि, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का चयन करना और उन्हें स्वस्थ आहार के साथ पूरक करना आवश्यक है, जिसमें व्यापक पोषण सुनिश्चित करने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

शोध और परिणाम

भोजन प्रतिस्थापन आहार की प्रभावशीलता विभिन्न अध्ययनों का विषय रही है। इन शोध प्रयासों का उद्देश्य वजन घटाने पर भोजन के प्रतिस्थापन के प्रभाव को निर्धारित करना और पारंपरिक आहारों से उनकी प्रभावशीलता की तुलना करना है।

वजन घटाने के अध्ययन

कई अध्ययनों ने वजन प्रबंधन कार्यक्रम में भोजन प्रतिस्थापन को शामिल करने के संभावित लाभों पर प्रकाश डाला है। विशेष रूप से, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए मील रिप्लेसमेंट शेक का सेवन किया, उनमें कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने वालों की तुलना में 40 सप्ताह की अवधि में अधिक वजन कम हुआ। इसके अलावा, 52 सप्ताह के फॉलो-अप से पता चला कि भोजन प्रतिस्थापन समूह ने कम कैलोरी वाले आहार समूह की तुलना में अधिक वजन कम किया है। अवधिभोजन प्रतिस्थापन आहार वजन घटानाकम कैलोरी आहार वजन घटाना40 सप्ताह महत्वपूर्ण कम महत्वपूर्ण52 सप्ताह अनुवर्ती कार्रवाई उच्च वजन घटाने को बनाए रखा गयाइसके अतिरिक्त, वजन घटाने के लिए भोजन प्रतिस्थापन शेक का उपयोग करने वाले व्यक्तियों ने मानक खाद्य पदार्थों की तुलना में शरीर के वसा प्रतिशत में अधिक कमी का अनुभव किया आधारित आहार। यह इंगित करता है कि मील रिप्लेसमेंट शेक न केवल वजन कम करने में बल्कि शरीर की संरचना में सुधार करने में भी विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं। आहार का प्रकारशरीर में वसा प्रतिशत में परिवर्तनभोजन प्रतिस्थापन शेक्सउच्च न्यूनीकरणमानक खाद्य-आधारित आहारकम करना

पारंपरिक आहार से तुलना

यह दिखाया गया है कि पारंपरिक आहारों की तुलना में भोजन के प्रतिस्थापन से कई लाभ मिलते हैं। उदाहरण के लिए, मेक्सिको में किए गए अध्ययन “अधिक वजन वाले लोगों में रक्त शर्करा और शरीर के वजन पर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पूरक शेक का प्रभाव” में पाया गया कि भोजन प्रतिस्थापन शेक का उपयोग करने से शरीर के वजन और रक्त शर्करा दोनों स्तरों में उल्लेखनीय कमी आई है। पारंपरिक, कैलोरी-प्रतिबंधित आहार की तुलना में कैलोरी-प्रतिबंधित योजना के हिस्से के रूप में भोजन प्रतिस्थापन शेक को शामिल करने वाले आहार अनुपालन को बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने के परिणामों में सुधार कर सकते हैं। मील रिप्लेसमेंट शेक की सुविधा और नियंत्रित पोषण संरचना इन निष्कर्षों में योगदान करने वाले संभावित कारक हैं। आहार प्रकारवजन घटाने का अनुपालनवजन घटाने में सुधारमील रिप्लेसमेंट शेक्सउन्नत पारंपरिक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार मानक सुधारशोध का मुख्य हिस्सा बताता है कि वजन प्रबंधन के लिए संरचित और पोषण संतुलित दृष्टिकोण की तलाश करने वाले व्यक्तियों के लिए भोजन प्रतिस्थापन आहार एक व्यवहार्य और प्रभावी विकल्प हो सकता है। किसी भी आहार की तरह, अपने आहार की दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले व्यक्तिगत जरूरतों पर विचार करना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

भोजन प्रतिस्थापन की प्रभावशीलता पर साक्ष्य

2018 में, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने वजन प्रबंधन के लिए भोजन प्रतिस्थापन के विषय पर एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण प्रकाशित करते हुए एक व्यापक विश्लेषण किया। इस विश्लेषण में 14 अध्ययनों की समीक्षा शामिल थी, जिसमें वैकल्पिक हस्तक्षेप रणनीतियों के खिलाफ भोजन के प्रतिस्थापन को शामिल करने वाले वजन घटाने के हस्तक्षेपों के परिणामों को जोड़ा गया था। इस व्यापक समीक्षा से निकाला गया निष्कर्ष यह था कि भोजन के प्रतिस्थापन पारंपरिक आहार विधियों और कैलोरी प्रतिबंध की तुलना में बेहतर परिणाम प्रदान करते हैं। स्रोत: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/obr.12816

मेटा-विश्लेषण से नई अंतर्दृष्टि

शोध के अनुसार, भोजन प्रतिस्थापन आहार का पालन करने वाले व्यक्तियों ने आहार का पालन करने वालों की तुलना में एक वर्ष में अतिरिक्त 1.44 किलोग्राम (3.17 पाउंड) वजन कम किया। इसके अलावा, अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि भोजन प्रतिस्थापन समूह के प्रतिभागी, जो अपने प्रयासों को बढ़ाने के लिए व्यवहारिक वजन घटाने के कार्यक्रमों में भी शामिल थे, उन्होंने एक ही समूह के भीतर 6.13 किलोग्राम (13.51 पाउंड) का अधिक वजन घटाने का अनुभव किया। *यह खोज सामाजिक समर्थन के महत्व पर जोर देती है, क्योंकि इस तरह के कार्यक्रमों से कम ऊर्जा वाले आहार का आसानी से पालन किया जा सकता है। इन कार्यक्रमों द्वारा प्रदान किए गए संरचित मार्गदर्शन और बाहरी निरीक्षण से निरंतर प्रतिबद्धता को बढ़ावा मिलने की संभावना है। इसके विपरीत, जो व्यक्ति सुपरमार्केट से केवल भोजन के प्रतिस्थापन खरीदते हैं, वे दोहराए जाने वाले स्वादों से जल्दी ऊब सकते हैं और उनका उपयोग बंद कर सकते हैं, जबकि एक व्यवहारिक कार्यक्रम या सहायक समुदाय में शामिल होना बेहतर दीर्घकालिक पालन से जुड़ा है।

नैदानिक उपयोग के लिए भोजन के प्रतिस्थापन

आज कई देशों में, मोटापे के इलाज के लिए नैदानिक दिशानिर्देश बताते हैं कि वजन कम करने की कोशिश कर रहे व्यक्तियों को 500 से 1,000 कैलोरी की ऊर्जा की कमी का लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि, रोगियों को इस कमी को पूरा करने में मदद करने के लिए एक विधि के रूप में भोजन के प्रतिस्थापन का सुझाव देना चिकित्सकों के लिए दुर्लभ है। मेटा-विश्लेषण नई अंतर्दृष्टि प्रदान करता है जो नैदानिक दिशानिर्देशों को आकार दे सकता है, विशेष रूप से मोटापे से संबंधित। बिना किसी पर्चे के उनकी प्रभावशीलता और उपलब्धता को देखते हुए, वज़न घटाने के लिए भोजन के प्रतिस्थापन को एक व्यवहार्य आहार दृष्टिकोण के रूप में अपनाने की सलाह दी जानी चाहिए। बहरहाल, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो कोई भी अपने आहार और शारीरिक गतिविधि के स्तर में बदलाव पर विचार कर रहा है, उसे वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) ने वजन नियंत्रण के लिए भोजन के प्रतिस्थापन पर एक समीक्षा भी की है। डायटेटिक प्रोडक्ट्स, न्यूट्रिशन और एलर्जी पर पैनल ने भोजन के प्रतिस्थापन से जुड़े वजन घटाने के दावों पर वैज्ञानिक राय प्रदान की। उनके निष्कर्षों ने निम्नलिखित पर प्रकाश डाला:

• भोजन प्रतिस्थापन उत्पादों के साथ वजन घटाना समान कैलोरी सामग्री के पारंपरिक ऊर्जा-प्रतिबंधित आहारों की तुलना में काफी अधिक था।
• जब वजन घटाने के तरीके समान रूप से प्रभावी थे, तो भोजन के प्रतिस्थापन की तुलना में पारंपरिक ऊर्जा-प्रतिबंधित आहारों के लिए आवश्यक हस्तक्षेप का स्तर तीन गुना अधिक था।

आगे पढ़ने के लिए, कृपया भोजन प्रतिस्थापन पर EFSA के प्रकाशन को देखें: यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) स्रोत: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1466

केस इन पॉइंट: हर्बालाइफ मील रिप्लेसमेंट की समीक्षा

सभी भोजन प्रतिस्थापन समान नहीं बनाए गए हैं। गुणवत्ता एक प्राथमिक अंतर के रूप में सामने आती है, विशेष रूप से बाज़ार में उपलब्ध उत्पादों के लिए। 2020 में, स्वतंत्र शोधकर्ताओं ने वजन प्रबंधन रणनीतियों में उच्च-प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग किए जाने वाले Herbalife® उत्पादों की प्रभावशीलता और सुरक्षा का आकलन करने के लिए एक अध्ययन किया। हर्बालाइफ द्वारा प्रायोजित अध्ययन के बावजूद, कंपनी ने अध्ययन के संचालन या पांडुलिपि की तैयारी को प्रभावित नहीं किया, जिसमें डेटा विश्लेषण, व्याख्या या प्रारूपण शामिल है। मेटा-विश्लेषण के माध्यम से, टीम ने कंपनी के उच्च-प्रोटीन (HP) भोजन प्रतिस्थापन (MR) उत्पादों से संबंधित यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मूल्यांकन किया, जैसा कि जुलाई 2019 तक सहकर्मी-समीक्षित पत्रिकाओं में प्रलेखित किया गया था। इस व्यापक समीक्षा में नौ अध्ययनों के डेटा को शामिल किया गया, जिसमें कुल 934 प्रतिभागी शामिल थे: उपचार समूहों में 463 और नियंत्रण समूहों में 471। निष्कर्षों से पता चला कि जिन व्यक्तियों ने हर्बालाइफ® एचपी उत्पादों का सेवन किया, उनमें नियंत्रण आहार की तुलना में शरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और वसा द्रव्यमान में काफी अधिक कमी देखी गई। स्रोत: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2020.1829539

निष्कर्ष: वजन घटाने के लिए हाई-प्रोटीन मील रिप्लेसमेंट प्रभावी हो सकते हैं

निष्कर्ष: वजन घटाने के लिए हाई-प्रोटीन मील रिप्लेसमेंट प्रभावी हो सकते हैं संक्षेप में, शोध बताता है कि भोजन प्रतिस्थापन शेक स्वयं व्यक्तियों द्वारा निर्देशित वजन घटाने के प्रयासों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। हालांकि लोकप्रिय आहार से अल्पकालिक वजन कम हो सकता है, समय के साथ इन आहारों को बनाए रखना अक्सर चुनौतीपूर्ण हो जाता है। जो लोग आहार के माध्यम से लंबे समय तक स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने का लक्ष्य रखते हैं, उनके लिए इस दृष्टिकोण को संतुलित पोषण और स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। सामाजिक समर्थन की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता है; एक सहायक और प्रेरक समुदाय खोजने से आपके वजन प्रबंधन कार्यक्रम की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि हो सकती है।