पेट के स्वास्थ्य का महत्व

मानव आंत एक जटिल पारिस्थितिकी तंत्र है, जिसमें खरबों सूक्ष्मजीव रहते हैं जो समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस आंतरिक वातावरण को समझना, जिसे आमतौर पर माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है, शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक नाजुक संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

माइक्रोबायोम को समझना

माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया, वायरस, कवक और अन्य सूक्ष्म जीवित चीजें होती हैं। ये जीव मुख्य रूप से आंतों और त्वचा पर पाए जाते हैं। जबकि बैक्टीरिया के बारे में विचार अक्सर बीमारी का विचार लाता है, इनमें से कई सूक्ष्मजीव स्वस्थ शरीर के लिए फायदेमंद और आवश्यक होते हैं।

माइक्रोबायोम विभिन्न कार्यों में सहायता करता है, जिसमें भोजन का पाचन, विटामिन उत्पादन और रोगजनकों से सुरक्षा शामिल है। इन जीवों की विविधता और संख्या किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का संकेत हो सकती है; अधिक विविध माइक्रोबायोम अक्सर बेहतर स्वास्थ्य परिणामों से जुड़े होते हैं।

कार्य माइक्रोबायोम भूमिकापाचन तंतुओं और जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता हैविटामिन उत्पादन बी और के इम्यून सिस्टम जैसे विटामिनों का संश्लेषण करता है प्रतिरक्षा कोशिकाओं को प्रशिक्षित करता है, सूजन को नियंत्रित करता है

पेट के स्वास्थ्य में प्रीबायोटिक्स की भूमिका

प्रीबायोटिक्स भोजन में ऐसे यौगिक होते हैं जो बैक्टीरिया और कवक जैसे लाभकारी सूक्ष्मजीवों की वृद्धि या गतिविधि को प्रेरित करते हैं। वे मूल रूप से पेट में अच्छे जीवाणुओं के लिए भोजन हैं। प्रीबायोटिक्स का सेवन करने से इन सूक्ष्मजीवों के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जो बदले में पाचन तंत्र और संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

प्रीबायोटिक्स आमतौर पर गैर-पचने योग्य फाइबर होते हैं जो पेट के एसिड का सामना करते हैं और बृहदान्त्र तक पहुंचते हैं जहां माइक्रोबायोटा रहता है। लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को चुनिंदा रूप से उत्तेजित करके, प्रीबायोटिक्स आंत्र की नियमितता में सुधार करने, प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने में मदद करते हैं, और यहां तक कि कुछ बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

पेट के स्वास्थ्य में प्रीबायोटिक्स की भूमिका को समझना किसी के आहार में संतुलित प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों की सूची के महत्व को पहचानने का एक महत्वपूर्ण कदम है। ये घटक स्वस्थ माइक्रोबायोम को पोषण देने और मनुष्यों और उनके आंतरिक पारिस्थितिकी तंत्र के बीच सहजीवी संबंध को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

प्रीबायोटिक्स क्या हैं?

प्रीबायोटिक्स को परिभाषित करना

प्रीबायोटिक्स विशिष्ट पादप तंतु होते हैं जिन्हें मनुष्य पचा नहीं सकता है लेकिन आंत में रहने वाले अच्छे जीवाणुओं के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं। ये पदार्थ पाचन तंत्र में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के विविध समुदाय, आंत के माइक्रोबायोटा के लिए पोषण के रूप में काम करते हैं। प्रीबायोटिक्स की प्राथमिक भूमिका इन लाभकारी जीवाणुओं की वृद्धि और गतिविधि को प्रोत्साहित करना है, जो बदले में पेट के बेहतर स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

शरीर में प्रीबायोटिक्स कैसे काम करते हैं

प्रीबायोटिक्स जठरांत्र संबंधी मार्ग के ऊपरी हिस्से से होकर गुजरते हैं, क्योंकि मानव शरीर उन्हें तोड़ नहीं सकता है। एक बार जब वे बृहदान्त्र में पहुँच जाते हैं, तो वे बैक्टीरिया और अन्य रोगाणुओं के लिए पोषक स्रोत या “भोजन” बन जाते हैं, जो आंत के माइक्रोबायोम का हिस्सा होते हैं। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (SCFAs) का उत्पादन होता है, जो बृहदान्त्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और उनके प्रणालीगत स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

SCFAS लाभ करता है एसीटेट पेट की परत की रक्षा करता है, अन्य कोशिकाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है प्रोपियोनेट रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है ब्यूटिरेट एंटी-इंफ्लेमेटरी, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है

प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स के बीच संबंध

प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स का सहजीवी संबंध है। जबकि प्रोबायोटिक्स आंत में जोड़े जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया के जीवित उपभेद हैं, प्रीबायोटिक्स उनके खाद्य स्रोत हैं। आंतों के इकोसिस्टम को पनपने और बनाए रखने के लिए प्रोबायोटिक्स को प्रीबायोटिक्स की आवश्यकता होती है। साथ में, वे एक सहक्रियात्मक साझेदारी बनाते हैं जिसे गट माइक्रोबायोटा के नाम से जाना जाता है, जो मानव स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस संबंध को कभी-कभी “प्रीबायोटिक-प्रोबायोटिक अक्ष” के रूप में संदर्भित किया जाता है, जो पाचन स्वास्थ्य और उससे आगे की सहायता करने में आहार संबंधी तंतुओं और जीवित सूक्ष्मजीवों के बीच संबंध को उजागर करता है।

प्रीबायोटिक फूड्स की पहचान करना

प्रीबायोटिक फूड्स की मुख्य विशेषताएं

प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों में कुछ प्रकार के आहार फाइबर और प्राकृतिक शर्करा की मात्रा होती है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के ऊपरी हिस्से में पाचन को रोकते हैं। ये घटक पेट में लाभकारी बैक्टीरिया के लिए पोषण का काम करते हैं। प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों की प्रमुख विशेषताओं में शामिल हैं:

  • इनुलिन, फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड (FOS), गैलेक्टुलिगोसेकेराइड (GOS), और प्रतिरोधी स्टार्च जैसे विशिष्ट फाइबर में उच्च।
  • पेट की एसिडिटी को झेलने और बिना पचे बृहदान्त्र तक पहुंचने में सक्षम।
  • पाचन तंत्र में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले बैक्टीरिया की वृद्धि और गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध।

इन विशेषताओं को समाहित करने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, व्यक्ति एक फलते-फूलते माइक्रोबायोम को बढ़ावा दे सकते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य और पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों की सूची

निम्न तालिका उन खाद्य पदार्थों की सूची प्रदान करती है जो प्रीबायोटिक फाइबर में उच्च होते हैं और पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं:

प्रीबायोटिक खाद्य प्रकार का प्रीबायोटिक फाइबर चिकोरी रूट इनुलिन जेरूसलम आटिचोक इनुलिन, आर्लिसिनुलिन, फोसोनियन सिनुलिन, फॉसलीक सिनुलिन, फोसा पैरागस इनुलिन, फोसकेला सिनुलिन, फोस जौ बीटा-ग्लुकानोट्स बीटा-ग्लूकन एप्पल स्पेक्टिन कोको ए फ्लेवनॉल्स फ्लैक्ससीड लिग्नांस खरपतवार पॉलीसेकेराइड

इन व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों के अलावा, आहार पैटर्न जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल होती हैं, उनमें प्रीबायोटिक फाइबर का एक व्यापक स्पेक्ट्रम प्रदान करने की संभावना होती है। यह विविध सेवन पेट के जीवाणुओं की एक विविध आबादी को पोषण देने के लिए महत्वपूर्ण है, जो एक मजबूत माइक्रोबायोम के लिए आवश्यक है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि जहां कुछ खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से प्रीबायोटिक फाइबर से भरपूर होते हैं, वहीं अन्य को प्रीबायोटिक्स से फोर्टिफाइड किया जा सकता है। फ़ूड लेबल पढ़ने से इन अतिरिक्त फ़ाइबरों की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जिन्हें अक्सर नाश्ते के अनाज, ब्रेड और स्नैक बार जैसे उत्पादों में शामिल किया जाता है।

किसी के आहार में प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला को शामिल करना पेट के स्वास्थ्य को बढ़ाने की दिशा में एक रणनीतिक कदम हो सकता है, जो बदले में स्वास्थ्य के विभिन्न अन्य पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जिसमें प्रतिरक्षा कार्य और संभावित रूप से मनोदशा और ऊर्जा स्तर भी शामिल हैं।

अपने आहार में प्रीबायोटिक्स को शामिल करना

किसी के आहार में प्रीबायोटिक्स को शामिल करना पेट के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण है। अनुशंसित सेवन को समझने और इन लाभकारी तंतुओं को शामिल करने के लिए बहुमुखी तरीके खोजने से पाचन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

दैनिक प्रीबायोटिक सेवन की सिफारिशें

हालांकि प्रीबायोटिक्स के लिए कोई अनुशंसित दैनिक सेवन नहीं है, ज्यादातर विशेषज्ञों का सुझाव है कि 5 ग्राम प्रीबायोटिक फाइबर का दैनिक सेवन फायदेमंद हो सकता है। व्यक्तियों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे धीरे-धीरे अपने सेवन को बढ़ाएं ताकि शरीर को समायोजित किया जा सके और सूजन या गैस जैसी किसी भी संभावित परेशानी को रोका जा सके।

प्रीबायोटिक फाइबर स्रोत अनुशंसित सर्विंग चिकोरी रूट 0.5 - 1 चम्मच लहसुन 1 - 2 लौंग प्याज 1/2 कप कटा हुआ शतावरी 5 - 8 भाला केला 1 मध्यम केला

भोजन में प्रीबायोटिक्स जोड़ने के रचनात्मक तरीके

व्यक्ति रचनात्मकता और सहजता के साथ प्रीबायोटिक फाइबर को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • अपनी पसंद के लिक्विड बेस के साथ केले, प्याज, लहसुन और शतावरी को मिलाकर प्रीबायोटिक से भरपूर स्मूदी के साथ दिन की शुरुआत करें।
  • अतिरिक्त प्रीबायोटिक बूस्ट के लिए कच्ची चिकोरी की जड़ या डंडेलियन साग को शामिल करके सलाद को बेहतर बनाएं।
  • सूप, स्टॉज और सॉस के लिए आधार के रूप में लहसुन और प्याज का उपयोग करें, उनके स्वाद और प्रीबायोटिक गुणों का लाभ उठाएं।
  • प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कम पके केले या स्नैक बार का सेवन करें जिनमें प्रीबायोटिक फाइबर होते हैं।

अन्य आहार संबंधी जरूरतों के साथ प्रीबायोटिक्स को संतुलित करना

संपूर्ण आहार को बनाए रखने के लिए अन्य आहार फाइबर और पोषक तत्वों के साथ प्रीबायोटिक सेवन को संतुलित करना आवश्यक है। व्यक्तियों को विभिन्न प्रकार के फाइबर स्रोतों, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां को शामिल करने का लक्ष्य रखना चाहिए, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उन्हें पोषक तत्वों का व्यापक स्पेक्ट्रम प्राप्त हो। इसके अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रीबायोटिक्स और अन्य आहार फाइबर पाचन में सहायता के लिए पानी को अवशोषित करते हैं।

डाइटरी फाइबर खाद्य स्रोत घुलनशील फाइबर ओट्स, सेब, मेवे, घुलनशील फाइबर साबुत गेहूं, ब्राउन राइस, गाजर

विभिन्न प्रकार के प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करके और समग्र आहार संबंधी जरूरतों पर विचार करके, व्यक्ति अपने माइक्रोबायोम का समर्थन कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं। किसी के आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा अच्छा होता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियां या आहार संबंधी प्रतिबंध हैं।

संपूर्ण स्वास्थ्य पर प्रीबायोटिक्स का प्रभाव

प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये आहार फाइबर न केवल पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं; वे प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करते हैं और मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

पाचन संबंधी लाभ

प्रीबायोटिक्स पेट के लाभकारी बैक्टीरिया के लिए ईंधन के रूप में काम करते हैं, जिससे एक अच्छी तरह से संतुलित माइक्रोबायोम बनता है। स्वस्थ माइक्रोबायोम पाचन के लिए आवश्यक है और यह कब्ज और दस्त जैसी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। प्रीबायोटिक्स के किण्वन के माध्यम से शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (SCFAs) के उत्पादन में वृद्धि करके, आंत का वातावरण पोषक तत्वों के अवशोषण और आंत्र की नियमितता के लिए अधिक अनुकूल हो जाता है।

पाचन स्वास्थ्य के लिए शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के लाभ एसीटेट बृहदान्त्र में एसिड-बेस बैलेंस को नियंत्रित करता है प्रोपियोनेट आंत की गतिशीलता और आंतों के ग्लूकोनोजेनेसिस को प्रभावित करता है ब्यूटिरेट कोलोनोसाइट्स के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, आंत अवरोध अखंडता को बढ़ावा देता है

प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि

आंत प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक है। एक समृद्ध माइक्रोबायोम, जो प्रीबायोटिक्स द्वारा समर्थित है, रोगजनकों के खिलाफ शरीर की रक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रीबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, जो संसाधनों और जगह के लिए हानिकारक बैक्टीरिया के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, इस प्रकार संक्रमण और बीमारी के जोखिम को कम करते हैं।

नीचे दी गई तालिका बताती है कि प्रीबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करते हैं:

प्रीबायोटिक घटकइम्यून फंक्शनइनुलिन लाभकारी बिफीडोबैक्टीरिया की वृद्धि को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा कोशिका के कार्य का समर्थन करता है फ्रुक्टुलिगोसैकराइड्स (FOS) खनिज अवशोषण को बढ़ाता है, आवश्यक एंटीबॉडी के उत्पादन में योगदान देता है

मनोदशा और ऊर्जा के स्तर पर संभावित प्रभाव

उभरते हुए शोध से पेट के स्वास्थ्य और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच संबंध का पता चलता है, जिसे अक्सर “आंत-मस्तिष्क अक्ष” कहा जाता है। प्रीबायोटिक्स इस संबंध को संशोधित करने में भूमिका निभा सकते हैं, जो संभावित रूप से मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। प्रीबायोटिक्स का किण्वन और उसके बाद SCFAs का उत्पादन न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के स्राव को प्रभावित कर सकता है जो मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करते हैं।

हालांकि इस लिंक को निश्चित रूप से स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन समग्र कल्याण पर प्रीबायोटिक्स का संभावित प्रभाव आशाजनक है।

समग्र स्वास्थ्य पर प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों का प्रभाव बहुआयामी है। वे न केवल एक लचीले पाचन तंत्र को बढ़ावा देते हैं, बल्कि मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में भी योगदान करते हैं और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकते हैं। आहार में विभिन्न प्रकार के प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करके, जैसा कि एक व्यापक प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों की सूची में बताया गया है, व्यक्ति अपने माइक्रोबायोम को पोषण दे सकते हैं और बदले में, अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का समर्थन कर सकते हैं।

प्रीबायोटिक्स के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पेट के इष्टतम स्वास्थ्य की खोज में, कई व्यक्तियों के मन में प्रीबायोटिक्स की भूमिका और आहार में उनके समावेशन के बारे में प्रश्न होते हैं। यह सेक्शन प्रीबायोटिक्स से जुड़े कई सामान्य प्रश्नों को संबोधित करता है।

क्या आप डाइट अलोन से पर्याप्त प्रीबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं?

संतुलित आहार से पर्याप्त मात्रा में प्रीबायोटिक्स प्राप्त करना पूरी तरह से संभव है। प्रीबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रचुर मात्रा में होते हैं और इसमें कई तरह के फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल होते हैं। अपने दैनिक भोजन में इन खाद्य पदार्थों की विविध रेंज को शामिल करके, आप स्वाभाविक रूप से अपने माइक्रोबायोम का समर्थन कर सकते हैं।

यहाँ आम खाद्य पदार्थों में प्रीबायोटिक सामग्री का सरलीकृत विश्लेषण दिया गया है:

खाद्य पदार्थ प्रीबायोटिक सामग्री (लगभग) कच्चा लहसुन 1.6 ग्राम प्रति लौंग कच्चा प्याज 1.5 ग्राम प्रति ½ कप कच्चा लीक 1.8 ग्राम प्रति लीक कच्चा शतावरी 2 ग्राम प्रति 100 ग्राम चिकोरी रूट 4.5 ग्राम प्रति रूट पका हुआ साबुत गेहूं का आटा 2.4 ग्राम प्रति 100 ग्राम पका हुआ जौ 2.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम पका हुआ जौ 2.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम पका हुआ जौ 2.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम

यदि आप बहुत सारे प्रीबायोटिक्स का सेवन करते हैं तो क्या होता है?

जबकि प्रीबायोटिक्स पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, इसके अधिक सेवन से असुविधा और पाचन संबंधी समस्याएं जैसे कि पेट फूलना, गैस और पेट दर्द हो सकता है। ये लक्षण इसलिए होते हैं क्योंकि पेट में लाभकारी बैक्टीरिया सामान्य से अधिक गैस का उत्पादन कर सकते हैं क्योंकि वे प्रीबायोटिक फाइबर की उच्च मात्रा को किण्वित करते हैं। मॉडरेशन महत्वपूर्ण है, और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की बात सुनें और उसके अनुसार आहार का सेवन समायोजित करें।

प्रीबायोटिक्स से लाभ देखने के लिए आप कितनी जल्दी उम्मीद कर सकते हैं?

प्रीबायोटिक्स से होने वाले लाभों को देखने में लगने वाला समय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, जो उनके पेट के माइक्रोबायोम की प्रारंभिक अवस्था और अन्य जीवन शैली कारकों पर निर्भर करता है। कुछ व्यक्तियों को कुछ दिनों में पाचन और स्वास्थ्य में सुधार दिखाई दे सकता है, जबकि अन्य लोगों के लिए, इसमें कई सप्ताह लग सकते हैं। निरंतर लाभ के लिए प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन महत्वपूर्ण है। आहार में बदलाव के साथ धैर्य और दृढ़ता से समय के साथ सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं।

व्यक्तियों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे संतुलन के साथ अपने आहार में प्रीबायोटिक्स को शामिल करें और अपनी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं और प्रतिक्रियाओं पर विचार करें। आहार स्रोतों के माध्यम से अपने पेट के स्वास्थ्य को बढ़ाने में रुचि रखने वालों के लिए, प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों की सूची से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना एक प्राकृतिक और प्रभावी रणनीति हो सकती है।

अस्वीकरण: यह सामग्री केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसमें चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार शामिल नहीं है। हालांकि आहार पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें, खासकर अगर आपकी मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां या चिंताएं हैं। इस जानकारी का उपयोग करना आपके अपने जोखिम पर है।

प्रकाशित किया गया था
Apr 3, 2024
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