अच्छे पोषण के साथ अपनी प्रतिरक्षा का समर्थन करें

हर साल, सर्दियों के महीनों में देश की प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट आती है और सामान्य सर्दी से दुर्बल करने वाले फ्लू तक मौसमी बीमारियों की शुरुआत होती है। हालांकि, कम ही लोगों को यह एहसास होता है कि आप अपने शरीर की अंतर्निहित सुरक्षा का समर्थन कर सकते हैं, बस अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से। यहां, सुसान बोवरमैन, एमएस, आरडी, सीएसएसडी ने इस सर्दी में स्वस्थ रहने के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा किए हैं।

प्रोटीन

ज्यादातर लोग जानते हैं कि उन्हें अधिक प्रोटीन खाना चाहिए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके प्रोटीन का सेवन आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता को भी प्रभावित करता है?

बोवरमैन बताते हैं, “आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में श्वेत रक्त कोशिकाओं के रूप में 'विशेष बल' होती हैं, जो विशेष प्रोटीन उत्पन्न करती हैं, जिन्हें एंटीबॉडी कहा जाता है, जो हमलावर वायरस और बैक्टीरिया को खोजने और नष्ट करने के लिए एंटीबॉडी नामक विशेष प्रोटीन का उत्पादन करती हैं।” चूंकि शरीर को इन एंटीबॉडीज के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे मछली, सोया उत्पाद और कम वसा वाली डेयरी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

फल और सब्ज़ियां

फलों और सब्जियों के स्वास्थ्य लाभ दुनिया भर में प्रसिद्ध हैं, लेकिन जब प्रतिरक्षा की बात आती है, तो वे अच्छाई का एक पावरहाउस हैं।

“फलों और सब्जियों में मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट्स (पौधों के खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक यौगिक) एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं,”

बोमरन ने खुलासा किया। “शरीर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के एक स्थिर स्रोत पर निर्भर करता है, जो प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने में मदद करता है।”

अनुकूल बैक्टीरिया

पाचन की ओर बढ़ते हुए, बोमरन कहते हैं, “आपके पाचन तंत्र में खरबों बैक्टीरिया होते हैं, जिनके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के कई कार्य होते हैं। कुछ फाइबर को पचाने, आंतों की गैस का सेवन करने या K और B12 जैसे विटामिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं.” आपके सिस्टम में अधिक अच्छे बैक्टीरिया होने का मतलब है कि वे पाचन तंत्र में प्रवेश करने वाले किसी भी हानिकारक बैक्टीरिया को 'बाहर निकाल सकते हैं'; जिससे आप बीमारी से बच सकते हैं। दही और केफिर जैसे संवर्धित डेयरी उत्पाद इन अनुकूल जीवाणुओं के कुछ बेहतरीन स्रोतों के रूप में बोवरमैन की सिफारिशें हैं।

“अच्छी तरह से खाने से वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य का मार्ग प्रशस्त होता है,” बोमरन का निष्कर्ष है। “विदेशी आक्रमणकारियों के खिलाफ लड़ाई में आपके शरीर की मदद करने के लिए, आपकी आंतरिक 'सेना' को सर्वोत्तम संभव पोषण की आवश्यकता होती है।”

एक सुविधाजनक, स्वस्थ नाश्ता चाहते हैं?

फ़ॉर्मूला 2 — एक दैनिक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स जिसमें 15 से अधिक विटामिन और मिनरल होते हैं।

फ़ॉर्मूला 1 मील रिप्लेसमेंट शेक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों का संतुलन प्रदान करते हैं। समय कम होने पर या चलते-फिरते स्वस्थ भोजन के लिए आदर्श।

हमेशा विविध और संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में हर्बालाइफ उत्पादों का सेवन करें।

स्रोत: स्रोत: एस्पायर यूके - अंक 180

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