Disclaimer: Consult a healthcare professional before making any changes to your diet, physical activity, or health routine. The information on this site is for informational purposes only and is not a substitute for professional medical advice.
जब प्रस्तावों की बात आती है, तो आप उन बदलावों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जिनका आप रोज़ाना अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि उनके आपके साथ बने रहने की संभावना अधिक होती है। स्वस्थ नए साल के लिए शीर्ष संकल्प यहां दिए गए हैं।
एक नए साल के बारे में कुछ ऐसा होता है जो हमें स्लेट को साफ करने, अपनी बुरी आदतों को अपने पीछे रखने और नए सिरे से शुरुआत करने के लिए प्रेरित करता है। हम उन प्रस्तावों पर नज़र डालते हैं जिन्हें हम पूरा करने में कामयाब रहे और जो हमें नहीं मिले, और हम आने वाले वर्ष में खुद की बेहतर देखभाल करने के वादे करते हैं। मैं प्रस्तावों का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं—जब तक वे उचित हों। अगर संकल्प वैलेंटाइन डे से पहले छोड़ दिए जाते हैं, तो उनके लिए कोई ख़ास फ़ायदा नहीं है। आप उन बदलावों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जिनका आप हर दिन अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि उनके आपके साथ बने रहने की संभावना अधिक होती है—और उन बदलावों पर भी जो आपको सबसे अधिक लाभ देते हैं। इसलिए, स्वस्थ नए साल के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ प्रस्तावों की मेरी सूची यहां दी गई है।
1। सुबह का नाश्ता करें।
नाश्ता खाने वालों में स्वस्थ वजन बनाए रखने की संभावना अधिक होती है। और नाश्ता आपको पूरी सुबह साफ़-सुथरा रखने में भी मदद करेगा। रात भर के उपवास के बाद आपके मस्तिष्क को ईंधन की आवश्यकता होती है।
2। और खिसकाएँ।
अपने नियमित व्यायाम के अलावा, अपने दिन में अधिक गतिविधि करने की कोशिश करें। काम करने के लिए सीढ़ियां, पैदल या बाइक से चलें, जब आप फोन पर हों तो फर्श को गति दें, और ई-मेल करने के बजाय किसी सहकर्मी के कार्यालय तक पैदल चलें।
3। स्क्रीन के सामने खाना न खाएं।
चाहे वह कंप्यूटर, टीवी या मूवी स्क्रीन हो, जब आप इसके सामने खाना खा रहे होते हैं, तो आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे होते हैं—आपके अधिक खाने और इसका आनंद कम लेने की संभावना होती है।
4। भागते समय खाना बंद कर दें।
इसका मतलब है कार में खाना, जब आप सड़क पर चल रहे हों, काम कर रहे हों, या जब आप सुबह कपड़े पहन रहे हों। बैठने के लिए समय निकालें, अपने भोजन पर ध्यान दें और आनंद लें।
5। लिक्विड कैलोरी देखें।
जब तक आपका तरल अपने आप में भोजन न हो, तरल पदार्थ जितना संभव हो उतना कम कैलोरी वाला होना चाहिए। अपनी अधिकांश कैलोरी खाद्य पदार्थों से प्राप्त करें, पेय पदार्थों से नहीं—यह अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
6। हाइड्रेटेड रहें।
शरीर की कई प्रक्रियाएँ पानी पर निर्भर करती हैं, लेकिन बहुत से लोग पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं। अपने आस-पास पानी या चाय रखें और दिन भर घूंट लें।
7। हर बार खाना खाते समय प्रोटीन को शामिल करें।
प्रोटीन वसा या कार्ब्स की तुलना में भूख को बेहतर तरीके से संतुष्ट करता है। हर भोजन में कुछ न कुछ खाएं और स्नैक्स के लिए दही, नट्स, हाई प्रोटीन सीरियल्स, शेक, स्ट्रिंग चीज़ या टूना के एक बार परोसे जाने वाले कैन जैसे खाद्य पदार्थ लें।
8। हर भोजन में एक फल या सब्जी खाएं।
फल और सब्जियां आपको सबसे कम कैलोरी के लिए सबसे अधिक पोषण देते हैं। और, वे पानी और फाइबर से भरपूर होते हैं, जिसका मतलब है कि वे आपको भरते हैं—बाहर नहीं।
9। खाना न छोड़ें।
भोजन छोड़ना शायद ही कभी कैलोरी-नियंत्रण उपाय के रूप में काम करता है - आप अगले भोजन में इसकी भरपाई कर लेंगे। हर कुछ घंटों में छोटे भोजन और स्नैक्स खाना एक बेहतर रणनीति है।
10। कुछ आयरन पंप करें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है, आपका मूड ठीक हो सकता है और यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। यह आपको मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है जो आपको मजबूत बनाता है और अंततः आपके आराम करने वाले मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा सकता है।
सुसान बोवरमैन, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, एफएएनडी द्वारा — निदेशक, विश्वव्यापी पोषण शिक्षा और प्रशिक्षण
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