धूप से सुरक्षा के लिए आपकी सरल मार्गदर्शिका

जब हम अपने 20 के दशक में होते हैं, तो सही टैन का पीछा करना एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, एकदम सही टैन और असुरक्षित धूप हमारी त्वचा पर भारी पड़ सकती है। हमें यह सीखना चाहिए कि हर दिन इसकी देखभाल कैसे की जाती है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि साल भर चमकदार, अधिक जवान दिखने वाली त्वचा सुनिश्चित हो सके।

जब आपके शरीर को धूप से बचाने की बात आती है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी उम्र या वर्ष का समय चाहे जो भी हो, धूप से सुरक्षा क्यों जरूरी है।
अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए, आपको सूरज की हानिकारक UVA और UVB किरणों के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है। हम अक्सर अपने त्वचा देखभाल उत्पादों, सौंदर्य प्रसाधनों और कपड़ों पर इन परिवर्णी शब्दों को देखते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि उनका क्या मतलब है?

• SPF = सन प्रोटेक्शन फैक्टर
• UVA = अल्ट्रा वायलेट ए (लंबी लहर)
• UVB = अल्ट्रा वायलेट B (शॉर्ट वेव)

UVA और UVB दो अलग-अलग प्रकार के विकिरण हैं जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसे सरल बनाने के लिए, उम्र बढ़ने के लिए UVA को A के रूप में याद रखें, क्योंकि ये वो किरणें हैं जो आपकी त्वचा की उम्र बढ़ाती हैं। और UVB को B फॉर बर्निंग समझें, क्योंकि ये वो किरणें हैं जो आपकी त्वचा को जला देती हैं।

UVA किरणों के कारण त्वचा की उम्र बढ़ती है

UVA किरणें त्वचा की उम्र बढ़ने और झुर्रियों के लिए जिम्मेदार होती हैं और त्वचा के कैंसर में योगदान कर सकती हैं। चूंकि यूवीए किरणें ओजोन परत से आसानी से गुजरती हैं, इसलिए सूर्य के संपर्क में आने से सबसे ज्यादा नुकसान होता है। UVA किरणें बादलों, कांच और यहां तक कि कुछ कपड़ों से भी गुजर सकती हैं। हो सकता है कि आप उन्हें महसूस न कर पाएं, लेकिन वे आपकी त्वचा को प्रभावित करेंगी।अपनी त्वचा को सुरक्षित रखें

UVB किरणें सनबर्न का कारण बनती हैं

यूवीबी किरणें सनबर्न और मोतियाबिंद के लिए जिम्मेदार होती हैं, और वे प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि UVB किरणें त्वचा के कैंसर में भी योगदान करती हैं।

SPF आपको बताता है कि आप धूप में कितने समय तक रह सकते हैं

हमारे सनस्क्रीन उत्पादों में पाया जाने वाला सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) आपको इस बात का अंदाजा देता है कि आपकी त्वचा लाल होने से पहले आप कितनी देर तक धूप में रह सकते हैं। और हर कोई अलग होता है। SPF केवल UVB किरणों पर लागू होता है। यह UVA किरणों पर लागू नहीं होता है। SPF उत्पाद विभिन्न स्तरों में आते हैं, जिनमें SPF 15, SPF 30, SPF 50 और बहुत कुछ शामिल हैं। यहां बताया गया है कि वे कैसे काम करते हैं: मान लीजिए कि केवल 10 मिनट में सूरज के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा लाल होने लगेगी। आपको उस 10 मिनट का समय लगेगा और इसे उस SPF नंबर से गुणा करें जिसका आप उपयोग कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप SPF 30 उत्पाद का उपयोग कर रहे हैं:

— 10 मिनट x 30 (SPF) = 300 मिनट
— 300 मिनट लें और 60 मिनट से विभाजित करें, जो 1 घंटे के बराबर होता है
— 300 मिनट/60 मिनट = 5
— परिणाम: लगभग 5 घंटे की मानक धूप से सुरक्षा

यदि आप समुद्र तट पर हैं या लंबे समय तक सीधी धूप में हैं, तो सनस्क्रीन और अपने चुने हुए सन प्रोटेक्शन फैक्टर से हमेशा सतर्क रहें। यह महत्वपूर्ण है कि जब आपके सनस्क्रीन की बात आती है, तो सुरक्षा की झूठी भावना न रखें। कई उत्पाद वाटर-रेसिस्टेंट नहीं होते हैं, इसलिए अगर आप तैराकी कर रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं तो आप पांच घंटे की सुरक्षा पर निर्भर नहीं रह पाएंगे। इसके अलावा, ज़्यादातर सनस्क्रीन सामान्य, रोज़ाना धूप में निकलने के लिए होते हैं, न कि पूरे दिन सीधी धूप में रहने के लिए। समुद्र तट पर या धूप में व्यायाम करते समय, आपको सामान्य से अधिक मजबूत सनस्क्रीन पर विचार करना चाहिए। और हमेशा की तरह: लागू करें और फिर से लगाएं।

टॉप 10 सनस्क्रीन टिप्स

• हमेशा सनस्क्रीन लगाएं, चाहे मौसम कोई भी हो

• सनस्क्रीन उत्पाद खरीदते समय, हमेशा लेबल पर “व्यापक स्पेक्ट्रम सुरक्षा” की तलाश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप UVA और UVB दोनों किरणों से सुरक्षित हैं

• आपके शरीर के लिए सनस्क्रीन की उचित मात्रा लगभग 1 ऑउंस (या 30 मिली) है, जो एक शॉट ग्लास भरने के लिए पर्याप्त है। आपको सिर्फ अपने चेहरे के लिए एक चम्मच (5 ग्राम) सनस्क्रीन चाहिए।

• धूप में जाने से कम से कम 15 से 20 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं। अगर आपकी त्वचा पहले से ही धूप से लाल है, तो नुकसान पहले ही शुरू हो चुका है।

• त्वचा के हर खुले क्षेत्र की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, जिसमें आपके कान और कोई भी गंजे धब्बे शामिल हैं, और सुरक्षात्मक कपड़े जैसे कि लंबी बाजू की शर्ट, लंबी पैंट और चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें।

• ऐसे धूप के चश्मे पहनें जो UVA और UVB सुरक्षा प्रदान करें। न केवल आपकी पलकें जल सकती हैं, बल्कि UVB किरणों के संपर्क में आने से मोतियाबिंद हो सकता है।

• ऐसा न सोचें कि आप अपनी कार में सुरक्षित हैं या खिड़की से बाहर देख रहे हैं। सूरज की किरणें कांच में घुस सकती हैं, इसलिए अगर आप सीधी धूप में न हों तो भी अपनी सुरक्षा करें।

• हर दो घंटे में या तैराकी या अत्यधिक पसीना आने के बाद फिर से सनस्क्रीन लगाने की आदत डालें

• दिन के सबसे गर्म घंटों में धूप से दूर रहें और जितना हो सके छाया की तलाश करें

• अगर आपको बस टैन करवाना है, तो सेल्फ-टेनर का इस्तेमाल करें। (लेकिन सनस्क्रीन लगाना भी याद रखें।)

त्वचा की उम्र बढ़ने और त्वचा के कैंसर में असुरक्षित धूप के संपर्क में आना प्रमुख कारण है। बेशक, हमें हर दिन अपनी सुरक्षा करनी चाहिए — साथ ही हम शानदार भी दिखते हैं।