Preguntas frecuentes sobre la hoja informativa sobre pérdida de grasa

Preguntas frecuentes sobre la hoja informativa sobre pérdida de grasa

¿Funciona realmente la Fórmula 1?

Los sustitutos de comidas, como la F1, eliminan el esfuerzo de hacer dieta y controlar las calorías. Además, contienen vitaminas y minerales esenciales para garantizar que, aunque restrinja su dieta, no pierda valiosos nutrientes.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha analizado las pruebas sobre sustitutos de comidas como la F1 y ha llegado a la conclusión de que pueden contribuir a la pérdida de peso y al mantenimiento del peso tras la pérdida de peso cuando se utilizan como parte de una dieta restringida en calorías.

¿Cuánto debo tratar de perder en una semana?

Intente perder peso de manera constante de 1 a 2 libras por semana. Puede que no parezca mucho, pero es la clave para una pérdida de peso saludable y sostenible y se sorprenderá de lo mucho mejor que se siente incluso en las primeras semanas. Si la pérdida de peso se produce demasiado rápido (con una restricción calórica severa), el cuerpo comienza a quemar no solo grasa sino también proteínas de los músculos. Debido a que los músculos en realidad queman más calorías, reducir la masa muscular solo ralentizará el metabolismo.

¿Por qué debo comer proteínas?

La proteína es un componente esencial para el cuerpo y debes consumirla todos los días. Es un nutriente importante para mantener y desarrollar la masa muscular y es importante consumir cantidades adecuadas para preservar los músculos.

Cada batido F1 proporciona 17 g de proteína y, si es necesario, se puede completar con proteína en polvo personalizada que proporciona 5 g de proteína por porción. Para tu comida principal, incluye fuentes saludables de proteínas como carne magra, carne blanca sin piel, aves, pescado, tofu, frutos secos, frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa.

¿Cuál es el mejor ejercicio para perder grasa?

El ejercicio aeróbico moderado regular, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o bailar, que aumente la frecuencia cardíaca es lo mejor para quemar grasa. Cuanto más tiempo hagas ejercicio aeróbico, más energía quemarás. Por lo general, los ejercicios de resistencia no queman tanta energía, pero son los mejores para desarrollar músculos y tonificar, por lo que lo ideal es una combinación de ambos.

Voy regularmente a tomar algo después del trabajo con mis amigos. ¿Esto está causando mi barriga grande?

El problema con el alcohol es que podemos olvidar que el alcohol aporta calorías y, a menudo, va acompañado de otros aperitivos ricos en calorías. Dos pintas de más proporcionan aproximadamente 431 calorías, aproximadamente el 17% de la cantidad diaria recomendada de energía para un hombre promedio (2500 kcal), además de superar el límite diario recomendado para el consumo regular de alcohol.

Del mismo modo, dos vasos grandes de vino blanco proporcionarían 370 kcal en total, casi el 20% de la ingesta calórica diaria recomendada para una mujer, además de hacer que una mujer superara el límite diario recomendado para el consumo regular de alcohol. Reducir el consumo de alcohol puede ser parte de los cambios en el estilo de vida que necesita hacer para perder peso. Si va a salir con amigos, elija un refresco bajo en calorías o intente cambiar su rutina y, en vez de eso, salga a caminar.

¿Cuáles son los mejores momentos para entrenar?

Todo depende de lo que más te convenga. Por naturaleza, algunas personas hacen mejor ejercicio por la mañana o por la noche. También tiene que adaptarse a tu estilo de vida. ¿Te cabría dar una caminata rápida a la hora de comer o correr antes de recoger a los niños de la escuela? ¿Puedes levantar pesas mientras ves la televisión?

Recuerda que el ejercicio requiere combustible y líquidos, así que si haces ejercicio por la mañana, trata de tomar tu batido F1 antes de hacer ejercicio y lleva un poco de agua contigo.

El ejercicio me da hambre, ¿qué debo hacer?

Si comienza a hacer ejercicio o aumenta la cantidad de actividad, es posible que sienta más hambre. Su cuerpo busca reemplazar la energía que gasta durante el ejercicio. Solo ten cuidado al repostar. La clave de esto es la planificación. Asegúrate de consumir refrigerios bajos en calorías, como una barrita proteica de Herbalife, frutos secos de soya o alimentos con bajo contenido calórico, como frutas o yogures bajos en grasa, para evitar consumir golosinas ricas en calorías.

Si haces ejercicio justo antes de comer, prepara tu batido F1 con antelación para que esté listo cuando sientas hambre después del ejercicio. No olvides rehidratarte también, ya que una bebida de sabor ligero como el concentrado de aloe puede alentarte a beber más.

He oído que después de unas semanas podría llegar a un punto muerto en la pérdida de peso. ¿Qué es esto y qué debo hacer?

La clave es no desanimarse. Es normal que la pérdida de peso se ralentice e incluso se detenga durante un tiempo a medida que el cuerpo se adapta a los cambios y aprende a hacer frente a las mismas demandas de energía mientras quema menos calorías. También podría ser el momento de revisar tu programa.

Comprueba que estás consumiendo 2 veces más batidos F1 al día en lugar de las comidas habituales y que no estás buscando bocadillos adicionales ni aumentando el tamaño de las porciones. Intenta empezar con un poco más de ejercicio, o tal vez sea el momento de probar otro tipo de ejercicio si sientes que tu motivación está disminuyendo.

¿Qué pasa una vez que he alcanzado mi peso ideal?

Si ha alcanzado su objetivo de pérdida de peso, ¡felicidades! Ahora haz que valga la pena y continúa poniendo en práctica todos esos grandes cambios en tu estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad y seguir una dieta saludable. Ahora que ha alcanzado su peso ideal, puede aumentar gradualmente sus calorías para evitar una mayor pérdida de peso. Sin embargo,

La F1 aún puede ayudar. Seguir incluyendo un batido sustitutivo de una comida de fórmula 1 una vez al día en lugar de una comida normal y como parte de una dieta restringida en calorías puede ayudarte a mantener la pérdida de peso.

Mis hijos nacieron hace más de 2 años, pero todavía no he recuperado la barriga que tenía antes del embarazo. ¿Qué puedo hacer?

Tener un bebé cambia tu cuerpo. Si su IMC es superior a 25, comience por comer menos y hacer más ejercicio para ayudar a que su peso vuelva a estar dentro del rango normal. Si solo te concentras en tonificar ciertas áreas pero sigues teniendo sobrepeso, el músculo se quedará sobre una capa de grasa y, lamentablemente, no te ayudará a lucir más delgado. Comience lentamente y aumente hasta hacer ejercicio cardiovascular con al menos 30 minutos 5 veces por semana y siga una dieta sana y equilibrada.

Combine esto con ejercicios abdominales al menos 3 veces por semana. Si su IMC es normal, concéntrese en los ejercicios de tonificación y en los ejercicios cardiovasculares, pero asegúrese de revisar su dieta. ¿Es saludable? Recuerda ser paciente y darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte.

Fuente: Level10Factsheet-BodyFatLoss.pdf

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