वर्कआउट करने के 12 कारण

क्या आप इस सप्ताह कुछ फिटनेस प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या उस आउटफिट में घुसने या अपनी बेल्ट बकल को एक छोटे से छेद में एडजस्ट करने का विचार आपको वह प्रेरक धक्का नहीं दे रहा है जिसकी आपको ज़रूरत है? अगर आप शेप में आने के लिए कुछ कारणों की तलाश कर रहे हैं, तो आज आपको प्रेरित करने के 12 कारण यहां दिए गए हैं!

छुट्टियों का मौसम आने के साथ, हम सभी को अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए थोड़ी अतिरिक्त फिटनेस प्रेरणा की आवश्यकता हो सकती है। मैं स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली जीने से जुड़े आंतरिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में बहुत सारी बातें करता हूं। बेहतर स्वास्थ्य वह प्राथमिक कारण है जिसकी वजह से हमें व्यायाम करने और पौष्टिक आहार लेने की आवश्यकता होती है। हम अक्सर अपनी बाहरी उपस्थिति से आसानी से प्रेरित हो जाते हैं, लेकिन यह हमेशा बदलता रहता है—खासकर जब हमारी उम्र बढ़ती है। ऐसा लगता है कि जब हम छोटे थे तब हमें वही परिणाम आसानी से प्राप्त करने के लिए दो बार कड़ी मेहनत करनी होती है और दो बार अनुशासित रहना पड़ता है। परिवर्तन एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी को स्वीकार करना होगा। हो सकता है कि आपका शरीर आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से लगातार बदल रहा हो, लेकिन स्वस्थ रहने की आपकी इच्छा कभी नहीं बदलनी चाहिए।

आज वर्कआउट करने के 12 कारण

1: दिल की सेहत: कार्डियोवास्कुलर गतिविधि में शामिल होना आपके दिल के लिए अच्छा है। आपका दिल एक मांसपेशी है, और इसे हर हफ्ते कुछ दिन कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करने से आपके कार्डियक आउटपुट को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यदि आप नियमित रूप से हृदय गतिविधि करते हैं, तो आप अपनी संपूर्ण आराम करने वाली हृदय गति को कम कर सकते हैं, जो लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

2: चमकती त्वचा: जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर के चारों ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। कसरत के बाद आपकी चमक पूरे दिन नहीं रह सकती है, लेकिन आप अपने सत्र के तुरंत बाद अधिक चमकदार दिख सकती हैं। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो स्वस्थ चमक आपको शानदार दिखने और महसूस कराएगी।

3: बेहतर आसन: नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अपने आसन के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं। जैसे-जैसे आप शरीर में आत्मविश्वास और चलने-फिरने के प्रति जागरूकता हासिल करते हैं, आप इस बात के प्रति अधिक सचेत हो जाते हैं कि आपके शरीर के लिए क्या सही लगता है। झुकना अतीत की बुरी आदत बन सकती है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, अच्छी मुद्रा आपको लंबा दिखाती है।

4: कम दर्द और पीड़ा: यदि आपके जोड़ों में दर्द और अकड़न है, जो पूरे दिन बैठने के कारण होती है, तो अधिक बार हिलने-डुलने से उस अकड़न को कम करने में मदद मिलेगी। जो जोड़ गतिहीन होते हैं उनमें दर्द होने की संभावना रहती है। एक बार जब आप नियमित रूप से आगे बढ़ रहे होते हैं, तो आप गति की सीमा में सुधार करते हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी की गतिविधियों को करना आसान हो जाता है।

5: शरीर की संरचना में सुधार: जब आप व्यायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाते हैं, तो आप अपने दिखने और महसूस करने के तरीके में बदलाव देखना शुरू कर देंगे। आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को दुबली बना सकते हैं—जो न केवल आपकी उपस्थिति के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि यह आपके शरीर को कैलोरी बर्न करने में अधिक कुशल बनने में भी मदद करता है। दुबले मांसपेशियों के उच्च प्रतिशत वाले शरीर को उसी वजन के व्यक्ति की तुलना में, जिसके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है, की तुलना में खुद को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

6: ख़ुशी महसूस करें: शारीरिक व्यायाम करने से आप अपने दैनिक जीवन में खुशी महसूस कर सकते हैं। इसका एक कारण यह है कि जब आप सक्रिय होते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन की अधिक मात्रा छोड़ता है। एंडोर्फिन आपके शरीर का प्राकृतिक हैप्पी हार्मोन है। आप खुश भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अपने शरीर की अच्छी देखभाल कर रहे हैं। उपलब्धि की यह भावना अक्सर आपको बेहतर स्वास्थ्य का एहसास दिला सकती है।

7: अपने वजन पर नियंत्रण रखें: व्यायाम अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने और वजन घटाने को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आप कैलोरी बर्न करते हैं। गतिविधि जितनी तीव्र होती है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं।

8: अधिक ऊर्जा: नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है और आपके धीरज को बढ़ा सकती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को आपके ऊतकों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने चाहिए, ताकि आपके हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिल सके। जब आपका दिल और फेफड़े अधिक कुशलता से काम करते हैं, तो आपके पास अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।

9: मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा दें: नियमित रूप से वर्कआउट करने से आपके मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम मस्तिष्क की नई कोशिकाओं (न्यूरोजेनेसिस) का निर्माण कर सकता है और मस्तिष्क के समग्र प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक कठिन कसरत से शरीर में मस्तिष्क से प्राप्त प्रोटीन (जिसे BDNF के रूप में जाना जाता है) का स्तर भी बढ़ सकता है। माना जाता है कि BDNF निर्णय लेने और उच्च शिक्षा में मदद करता है।

10: कम तनाव: व्यायाम दैनिक तनाव के लिए एक अस्थायी मोड़ के रूप में कार्य कर सकता है। जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं या गतिविधियों को करने में मज़ा आता है, तो आप आमतौर पर अपने जीवन की उन चीजों के बारे में नहीं सोचते हैं जो मुश्किल हैं। अपने व्यस्त दिन में से समय निकालकर खुद पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव की भावना कम हो सकती है। कम तनाव से वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि कई लोग तनाव से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं।

11: नए लोगों से मिलें: व्यायाम सामाजिक संपर्क के लिए एक अवसर प्रदान करता है जिसकी अन्यथा आपके जीवन में कमी हो सकती है। एक नई गतिविधि शुरू करने से आपको दोस्तों की एक नई मंडली खोजने में मदद मिल सकती है या आपको पुराने लोगों के साथ फिर से जुड़ने का एक स्वस्थ अवसर मिल सकता है। इसलिए अक्सर हम मेलजोल के लिए बाहर खाना खाने जाते हैं, लेकिन कोई गतिविधि करना आपकी कमर के लिए बहुत बेहतर होता है!

12: बेहतर नींद: सक्रिय रहने से कई कारणों से आपकी नींद की आदतों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करने से आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है। जब यह वापस सामान्य हो जाता है, तो यह आपको आराम महसूस करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है। क्योंकि गतिविधि आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है, इसलिए रात में आराम करना आसान हो सकता है।

आपके पास यह है—मेरे शीर्ष 12 फिटनेस प्रेरणा कारण।

सामन्था क्लेटन द्वारा लिखित AFAA, ISSA — वरिष्ठ निदेशक, हर्बालाइफ में वर्ल्डवाइड फिटनेस एजुकेशन।