पाचन स्वास्थ्य: यह संतुलन के बारे में है

जब समग्र स्वास्थ्य और संतुलन बनाए रखने की बात आती है, तो हमारा पाचन तंत्र अक्सर उन आखिरी चीजों में से एक होता है जिनके बारे में हम सोचते हैं। यह दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि स्वस्थ पाचन संतुलन बनाए रखना किसी भी आहार और पोषण आहार का एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण घटक है।

अपने पाचन स्वास्थ्य की उपेक्षा करने से अत्यधिक गैस, पेट फूलना, अनियमितता और सीने में जलन जैसे अवांछनीय लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है। इसे “हर किसी के साथ होने वाली सामान्य चीजें” कहकर खारिज करना आसान है, लेकिन वास्तव में, ये खराब पाचन स्वास्थ्य के संकेतक हो सकते हैं।

अपने पाचन स्वास्थ्य का ख्याल रखना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है। यह पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को संतुलित करने, फाइबर और तरल पदार्थों का सही सेवन बनाए रखने, नियमित रूप से व्यायाम करने और समग्र तनाव को कम करने जैसी महत्वपूर्ण बातों पर निर्भर करता है।

आपका पेट माइक्रोबायोम

पाचन स्वास्थ्य की एक कुंजी को नजरअंदाज करना बहुत आसान है। हममें से कई लोग कभी इस बात पर विचार भी नहीं करते हैं कि “पेट माइक्रोबायोम” किसे कहा जाता है।

आपका पेट माइक्रोबायोम बैक्टीरिया का एक वास्तविक उपनिवेश है जो आपकी आंतों के अंदर रहता है। यह भले ही विचित्र लगे, ये बैक्टीरिया आपके संपूर्ण पाचन स्वास्थ्य में बहुत हद तक टीम प्लेयर हैं। लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस जैसे बैक्टीरिया हमारे भोजन में पोषक तत्वों को निकालने में हमारी मदद करते हैं, साथ ही हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कई विटामिनों के उत्पादन में भी मदद करते हैं। अपने पोषण संबंधी कर्तव्यों के अलावा, आपके पेट के माइक्रोबायोम में मौजूद बैक्टीरिया आपके पाचन तंत्र को बीमारी और हानिकारक प्रकार के बैक्टीरिया जैसे आक्रमणकारियों से बचाने में मदद करते हैं।

अपने पेट के माइक्रोबायोम की देखभाल करना उतना ही आसान है जितना कि यह सुनिश्चित करना कि बैक्टीरिया का ध्यान रखा जाए। प्रोबायोटिक्स आपके पेट के माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया के उचित संतुलन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। ये अक्सर किण्वित खाद्य पदार्थों, पोषक तत्वों की खुराक और योगर्ट में पाए जाते हैं।

दो प्रकार के फाइबर

फाइबर स्वस्थ पाचन की एक और कुंजी है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। सही प्रकार के फाइबर का उचित और संतुलित सेवन आपके पाचन तंत्र को उसके सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में मदद कर सकता है।

घुलनशील फ़ाइबर

सेब, ओट्स, बीन्स और इसी तरह के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर को पानी के संपर्क में आने पर गाढ़ा होने की प्रवृत्ति के लिए जाना जाता है। जब आप घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो इससे आपको अधिक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है। घुलनशील फाइबर एक प्रीबायोटिक के रूप में भी काम कर सकता है, जो बैक्टीरिया के लिए खाद्य स्रोत के रूप में कार्य करके आपके पेट के माइक्रोबायोम के संतुलन का समर्थन करता है।

अघुलनशील फ़ाइबर

दूसरी ओर, अघुलनशील फाइबर साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों, चोकर और कुछ प्रकार की सब्जियों में पाया जा सकता है। यह घुलनशील फाइबर के रूप में इसके विपरीत उद्देश्य को पूरा करता है और पचे हुए भोजन को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से घुमाता रहता है, इस प्रकार नियमितता को बढ़ावा देता है।

यह स्वस्थ संतुलन है जो आपके पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

व्यायाम करें और तनाव कम करें

आपके पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत सारे कारक शामिल होते हैं। फाइबर का सेवन और प्रोबायोटिक्स समीकरण का एक हिस्सा हैं। नियमित व्यायाम भी फायदेमंद है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जिससे आंतों के माध्यम से भोजन को बाहर निकालने की आपकी क्षमता में सुधार होता है।

तनाव और चिंता के कारण भी पाचन तंत्र को सामान्य से अधिक जोर से धक्का लग सकता है, क्योंकि आपका मस्तिष्क उन्मत्त संकेत भेज सकता है जिससे आपका पेट मथने लगता है। अपने तनाव को कम करने से आपके पाचन तंत्र से यह तनाव दूर हो सकता है और आपको आवश्यक संतुलन वापस मिल सकता है।

अपने पाचन तंत्र को ठीक से काम करते रहने से इन प्रमुख कारकों के बारे में जागरूकता आती है और संतुलन बनाए रहता है। अच्छा खाना, व्यायाम, प्रोबायोटिक्स और तनाव में कमी, ये सभी मिलकर आपको एक खुशहाल और स्वस्थ पाचन तंत्र प्रदान कर सकते हैं।

स्रोत: https://articles.myherbalife.com/en-us/content/digestive-health-it-s-all-about-balance

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