अच्छे पोषण संबंधी विकल्पों के साथ गर्मियों का आनंद लें

ला इम्पोर्टंसिया डे एंटेंडर ला एटिकेटा डे इंफॉर्मेसियोन न्यूट्रिशनल

¡एल वेरानो ट्रे मुचास एलेग्रिअस! कुआंटो मास कैलीडो एस एल क्लिमा, मेयर एस नुएस्ट्रो देसेओ डे एस्टार सेर्का डे ला पिसिना, एन ला प्लाया ओ रेकोरिएन्डो अन सेंडेरो वाई कैमिनार पोर एल कैंपो, लेवांडो फ्रीक्यूएंटेमेंट कॉमिडा वाई बोकाडिलोस कॉन नोसोट्रोस। Pero si no pones atención a lo que añades en tu canasta de picnic, o en tu mochila, esos días pueden significar un aumento en la línea de tu cintura।

Cuando se trata de hacer elecciones de comida saludables, una de las mejores habilidades que puedes adquirir es la de leer la etiqueta de información nutricional, un hábito que debe practicarse a lo largo del año। Y si deseas mantener tu figura de verano, querrás poner atención a las etiquetas antes de cargar los bocadillos y disfrutar a lo grande esta temporada।

Leer las etiquetas nutricionales es un arte y una habilidad, pero un poco de conocimiento te dará mucho poder। एम्पीज़ा पोर नोटर एल तमानो डे ला पोर्सियोन मेन्सिओनाडा एन एल एम्पैक, पोर्क टोडोस लॉस वेलोरेस कुए से इनक्लूयेन आही एस्टान बासाडोस एन डिचा मेडिडा।

mucha gente asume, a menudo incorrectamente, que los paquetes pequeños de galletas dulces y saladas, o que una botella mediana de alguna bebida, son una sola porción। पेरो एक्वी एस्टा एल ट्रूको: para propósitos de etiquetado, una porción “official” en el caso de las bebidas es de 8 onzas, pero muchas bebidas vienen en envases mucho más grandes। Beber una botella de té endulzado de 16 onzas, es tomar dos porciones, lo que significa duplicar la información de la etiqueta de información nutricional; ahora imagina la cantidad de calorías que has consumido।

लास ग्रासस, लॉस कार्बोहाईड्रेटोस वाई लास प्रोटीनस नॉर्मलमेंटे से एनक्यूएंट्रान एनलिस्टाडोस एन लॉस डेटोस पोर पोर्सियोन, पोर लो क्यू एल मिस्मो कैल्कुलो एप्लिका। así que asegúrate de conocer cuántas porciones estás consumiendo para así estimar apropiadamente los nutrientes que estás recibiendo।

Además del contenido total de grasas (कुल वसा), description en gramos, la etiqueta de datos nutricionales te dice cuántas calorías provienen de la grasa, por lo que puedes hacer un cálculo mental rapido para estimar el porcentaje de calorías que corresponden a la grasa। Si la información nutricional te dice que un alimento tiene 200 calorías por porción, y que 135 calorías provienen de la grasa, podrás saber inmediatamente que más de la mitad de las calorías, ¡son de grasa!

एल कॉन्टेनिडो टोटल डी कार्बोहाईड्रेटोस (टोटल कार्बोहाइड्रेट) मुएस्ट्रा ला कैंटिडैड डी कार्बोहाईड्रेटोस पोर पोर्सियोन, वाई जस्टो डेबाजो डे एसो, ला फाइब्रा डाइटेटिका वाई अज़ुकेरेस पोर पोर्सियोन। ten en mente que el azúcar mencionada incluye fuentes naturales (como los azúcares naturales presentes en la leche o la fruta), así que no es fácil decir de dónde viene el azúcar, sin ver los ingredients। un cereal de salvado con pasas, por ejemplo, puede no tener azúcar añadida o tener solo un poco, pero la cantidad de azúcar natural en las pasas se verá reflejada en los valores de la etiqueta de información nutricional।

लॉस वेलोरेस डायरियोस (डेली वैल्यूज़ ओ डीवी) बेटा वैलोरेस एस्टैंडर डेफिनिडोस पोर ला एडमिनिस्ट्रेशियन डी मेडिकामेंटोस वाई एलिमेंटोस (एफडीए, पोर सुस सिग्लस एन इंगलिस) पैरा सु यूसो एन एटिकेटस डी एलिमेंटोस, वाई सोन एम्प्लेडोस पैरा तुलना कुआंटास पोर्सियन्स प्रोवेन डे अन न्यूट्रिएंट एन विशेष रूप से, डी एक्यूएरेस एक लास कैंटिडेड्स की सिफारिश दिन के लिए की जाती है। सिन एम्बार्गो, लॉस डीवी एस्टान बासाडोस एन ऊना डाइट डे 2,000 कैलोरी डायरियास, कुए पुदिएरा नो सेर रेकमेंडेबल पैरा टी। aún así, puedes usar estos valores para saber si una comida en particular, es alta o baja en algún nutriente en que te encuentres interesado, o si fuera el caso, comparar productos desde el contenido nutricional।

स्रोत: हर्बालाइफ टुडे - स्पेनिश में - जून 2016