Disclaimer: Consult a healthcare professional before making any changes to your diet, physical activity, or health routine. The information on this site is for informational purposes only and is not a substitute for professional medical advice.
जिम नहीं है? कोई समस्या नहीं -> होम वर्कआउट। अपनी दिनचर्या को ताज़ा करें और पांच वर्कआउट के साथ अपनी घर पर फिटनेस का अधिकतम लाभ उठाएं, जिन्हें आप कभी भी, कहीं भी आजमा सकते हैं।
टॉप 5 होम वर्कआउट्स
सुबह की शुरुआत: बिस्तर से बाहर कूदें और अपने पीजे में वसा जलाने की इस दिनचर्या को करें। यह HIIT वर्कआउट जितना तीव्र नहीं है, लेकिन यह आपके रक्त को प्रवाहित करने में मदद करेगा और आपके प्राकृतिक एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ावा देगा, ताकि आप अपने दिन को अच्छा महसूस कर सकें।
मिड-डे ब्लास्ट: यह वर्कआउट आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके शरीर को चुनौती देता है। इसमें मेरी बहुत सी पसंदीदा एथलेटिक चालें हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने को बढ़ावा देती हैं। और क्योंकि यह उच्च तीव्रता वाला है, इसलिए आप बाद में कुछ घंटों के लिए कैलोरी बर्न करेंगे।
बस एक सेकंड: जब आपके पास वास्तव में बहुत समय नहीं होता है, तो यह त्वरित, एक-चाल, एक मिनट की चुनौती आपको अपने शेड्यूल में कुछ गतिविधि लाने में मदद करेगी।
उस पेट को टोन करें: यह 20 मिनट का कोर एब्डॉमिनल वर्कआउट निश्चित रूप से आपको बहुत अच्छा महसूस कराएगा। अगर आपके घर में छोटे बच्चे हैं, तो जब वे झपकी ले रहे हों, तो यह रूटीन उनके लिए बहुत अच्छा है।
सोने से पहले तनाव से राहत: यदि आप दिन के अंत में घायल हो जाते हैं, तो इस योगा-प्रेरित दिनचर्या को करने के लिए सोने से पहले कुछ समय बिताने पर विचार करें। यह आपको अपने मन, शरीर और सांस को जोड़ने में मदद करेगा। दिन के अंत में स्ट्रेचिंग करने से आपका दिमाग साफ हो सकता है और रात को अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए आपकी ऊर्जा धीमी हो सकती है। यह एक बड़ा कैलोरी बर्नर नहीं है, लेकिन आराम करने और मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग करने से होने वाले लाभ बहुत अच्छे लगते हैं।
होम वर्कआउट अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। यहां तक कि अगर आपके पास केवल कुछ मिनटों के व्यायाम के लिए समय है, तो यह आपके महसूस करने के तरीके पर बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। हर दिन अपने शरीर को हिलाने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आपकी मांसपेशियां भी बढ़ सकती हैं।
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