अगर आपको लगता है कि आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है, तो आपको अपने चिकित्सक से मिलना चाहिए, या अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण करवाना चाहिए।

एक कारण है कि विटामिन डी को अक्सर “सनशाइन विटामिन” के रूप में जाना जाता है। जब हमारी त्वचा धूप के संपर्क में आती है, तो हमारा शरीर विटामिन डी बनाता है। एक ट्रायएथलीट, जो बाहर प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा में बहुत समय बिताता है, के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करने की बात आती है, तो सभी सूरज की रोशनी समान रूप से नहीं बनाई जाती है।

आपका शरीर सूरज की रोशनी से प्रभावी रूप से विटामिन डी बना रहा है या नहीं यह निर्धारित करने की कोशिश करते समय विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक दिन का समय है। दिन का मध्य विटामिन डी बनाने का सबसे अच्छा समय होता है। एक आसान दिशानिर्देश यह है कि यदि आपकी परछाई आपकी लंबाई से अधिक लंबी है तो आप वास्तव में बहुत अधिक विटामिन डी नहीं बना रहे हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सूरज की अधिक हानिकारक किरणों से अपनी रक्षा नहीं करनी चाहिए। आउटडोर एथलीट्स के लिए सनस्क्रीन ज़रूरी है, ख़ासकर उन दिनों में जब विटामिन डी पीक न हो। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सनस्क्रीन हमारी त्वचा की सुरक्षा के लिए फायदेमंद है, लेकिन दुर्भाग्य से यह विटामिन डी को यथासंभव कुशलता से बनाने की शरीर की क्षमता को भी अवरुद्ध करता है।

विटामिन डी न केवल लाभकारी प्रदर्शन उपायों को बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि यह चोट के जोखिम को कम करने के साथ भी जुड़ा हुआ है, जिससे सभी स्तरों के एथलीटों के लिए विटामिन डी का पर्याप्त स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। शोध में एथलीटों के लिए ऑक्सीजन के उपयोग, बल उत्पादन और सूजन को कम करने के संभावित लाभ भी पाए गए हैं।

तो कोई यह कैसे निर्धारित करता है कि वे विटामिन डी की कमी का अनुभव कर रहे हैं या नहीं? कुछ लोगों में बिल्कुल भी लक्षण नहीं हो सकते हैं, जबकि अन्य लोगों को थकावट और सामान्य दर्द और पीड़ा का अनुभव हो सकता है। गंभीर विटामिन डी की कमी से आपकी हड्डियों में दर्द और कमजोरी हो सकती है, जिसका मतलब यह हो सकता है कि आपको इधर-उधर जाने में कठिनाई हो रही है, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा की तो बात ही छोड़ दें। अगर आपको लगता है कि आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है, तो आपको अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलना चाहिए, या रक्त परीक्षण करवाना चाहिए।

अपने विटामिन डी के ऊपर बने रहना महत्वपूर्ण है और, जबकि आप मछली, डेयरी और फोर्टिफाइड अनाज जैसे खाद्य स्रोतों से कुछ प्राप्त कर सकते हैं, आमतौर पर हमें अपनी दैनिक ज़रूरतों को पूरा करने के लिए भोजन से पर्याप्त नहीं मिलता है। यदि आपको दोपहर में पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है, तो रोजाना अनुशंसित सेवन प्राप्त करने और स्वस्थ सीरम के स्तर को बनाए रखने के लिए विटामिन डी पूरकता पर भरोसा करना आवश्यक हो सकता है।

विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य, प्रदर्शन और रिकवरी में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ सरल योजनाओं और उचित सावधानियों का उपयोग करके, एक आउटडोर एथलीट सूरज को उनके लिए काम करने की अनुमति देकर अपने खेल को बेहतर बना सकता है।

लेखक: डॉ। दाना रेना
स्रोत: हर्बालाइफ - पोषण लेख