कॉलेज में वजन कम रखने के लिए 8 टिप्स

जब आप कॉलेज जीवन को संतुलित करने में व्यस्त होते हैं, तो आपका शरीर अक्सर इसकी कीमत चुकाता है। अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए यहां कुछ सरल फिटनेस टिप्स दिए गए हैं।

साल के इस समय, जब आप पहली बार कॉलेज जा रहे हैं या गर्मियों की छुट्टी के बाद लौट रहे हैं, तो अगर आप अपना वजन बनाए रखने या कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कॉलेज के कई नए छात्रों के लिए “फ्रेशमैन 15" का वज़न बढ़ना एक वास्तविकता बन जाता है, और वापस आने वालों के लिए फास्ट फूड के मानक कॉलेज आहार पर वापस लौटना एक वास्तविकता बन जाता है। वज़न बढ़ने से बचने का एकमात्र तरीका सक्रिय रहने, तनाव कम करने और स्वस्थ खाने की योजना के साथ ट्रैक पर बने रहने के तरीके खोजना है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप रोज़ाना की गतिविधियों में व्यस्त रह सकते हैं और वज़न बढ़ने से बच सकते हैं।

कॉलेज में वजन कम रखने के लिए 8 टिप्स

चलना शुरू करें: पैदल चलने से आपको कैलोरी बर्न करने, मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। एक साधारण पेडोमीटर का उपयोग करना, जो आपके कमरबंद पर क्लिप करता है, आपकी दैनिक चलने की गतिविधि पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है। कोशिश करने और उस तक पहुँचने का एक स्वस्थ लक्ष्य प्रतिदिन 10,000 कदम है।

अपनी गति बढ़ाएं: जब आप अपने दिन में नियमित सैर करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी अवधि को तब तक बढ़ाएं जब तक कि 30 मिनट आरामदायक न लगे। फिर तेज़ी से चलकर अपनी तीव्रता के स्तर को बढ़ाएं। पहाड़ियों जैसे विभिन्न इलाकों को शामिल करना शुरू करें, और फिर जॉगिंग या दौड़ने की गति में आगे बढ़ें।

सीढ़ियां चढ़ें: सीढ़ियां चढ़ना आपके कार्डियोवास्कुलर फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। साथ ही, यह पैरों और बट के पिछले हिस्से की सभी मांसपेशियों पर काम करता है। अगर आपको चढ़ने के लिए सीढ़ियों का अच्छा सेट नहीं मिल रहा है, तो इसके बजाय स्टेप-अप्स करें। प्रतिदिन 50 सीढ़ियों के बराबर काम करने का लक्ष्य रखें।

लंचटाइम कैच-अप: प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा करना बहुत आसान होता है जब आपके पास एक साथी होता है जो आपके साथ ऐसा कर रहा हो। लंच ब्रेक के दौरान या कक्षाओं के बीच आपके पास जो भी खाली समय हो सकता है, उस दौरान किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को अपने साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें। अपने शरीर को बेहतर तरीके से करते समय आराम करने का यह एक शानदार तरीका है।

फ़िटनेस डील ढूंढें: कई कॉलेजों में मनोरंजक खेल लीग हैं और जिम की सदस्यता या फिटनेस कक्षाओं की छूट दी जाती है। इसके अलावा, ऐसे प्रोग्राम के लिए ऑनलाइन देखें, जिसमें आप रियायती मूल्य पर बहुत सारी स्थानीय या वर्चुअल फिटनेस क्लासेस आज़मा सकते हैं।

कुछ चालें सीखें: अपने डॉर्म में या जहां भी आप रहते हैं, वहां साधारण स्क्वैट्स, लंग्स और पुश-अप्स जैसे बॉडी वेट रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करें। जब आप तैयार हों, तो आप वज़न का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यदि आप मूल बातें करना जानते हैं, तो जब भी आपके पास बस कुछ ही मिनट बचे हैं, तो आप साधारण व्यायामों से मज़बूत होकर अपने समय का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। जब आपके पास बिताने के लिए थोड़ा और समय हो, तो आप बहुत सारे व्यायाम रूटीन मुफ्त में ऑनलाइन कर सकते हैं।

अच्छी तरह से नाश्ता करें: चलते-फिरते अस्वास्थ्यकर स्नैक्स लेने की बुरी आदत में न पड़ें। इसके बजाय, तैयार रहें और अपने बैग में स्वस्थ चीज़ें रखें। ऐसे स्नैक्स खोजने की कोशिश करें जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो, क्योंकि वे आपको लंबे समय तक पेट भरा रहने में मदद करेंगे। खाली कैलोरी से बचें और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो तनाव और व्यस्त होने पर आवश्यक होते हैं।

हाइड्रेटेड रहें: जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहता है, तो आपका वजन कम हो सकता है। मुझे यह भी पता चलता है कि जब मैं दिन भर तरल पदार्थ पीती हूँ, तो मेरे नाश्ते की संभावना कम होती है। अक्सर हम गलती से प्यास को भूख समझ लेते हैं। प्रतिदिन कम से कम 8 से 10 गिलास पीने का लक्ष्य रखें और अगर गर्मी हो या आप व्यायाम कर रहे हों तो इससे भी ज्यादा।

कॉलेज में वजन कम रखने के लिए 8 टिप्स

यदि आप एक स्वस्थ दिनचर्या पर टिके रहते हैं और मेरी युक्तियों पर ध्यान देते हैं, तो आप अपने शरीर की संरचना को बरकरार रखते हुए स्कूल के व्यस्त मौसम से गुजरेंगे!

सामन्था क्लेटन, OLY, ISSA-CPT, उपाध्यक्ष, खेल प्रदर्शन और फिटनेस