वजन बनाम मांसपेशी मास: वजन घटाने के लिए और क्या महत्वपूर्ण है?

आपके वजन का इस बात से बहुत कुछ लेना-देना है कि आपके शरीर में कितनी चर्बी और मांसपेशियां हैं। एक परफेक्ट नंबर पर रहने के बजाय, आइए इन सब को समझते हैं।

मैं पिछले हफ्ते स्टोर पर थी जब एक महिला ने मुझसे मेरे वजन के बारे में पूछा। मैं चौकन्ना हो गई, जब उसका जवाब था 'वाह, यह तुम्हारे आकार के किसी व्यक्ति के लिए बहुत भारी है. ' मेरी त्वरित प्रतिक्रिया थी 'मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है', लेकिन मुझे तुरंत स्पष्टीकरण देना पड़ा क्योंकि यह भी गलत है। एक पौंड मांसपेशी का वजन ठीक एक पौंड वसा के बराबर होता है, हालांकि वसा की तुलना में मांसपेशी आपके शरीर में कम जगह लेती है। इसका मतलब यह है कि भले ही मैं छोटी दिखती हूँ, लेकिन मेरा वजन उसकी अपेक्षा से कहीं अधिक है। मेरे शरीर की संरचना ऐसी है कि मैं बहुत अधिक दुबली मांसपेशियों और शरीर में अपेक्षाकृत कम वसा प्रतिशत से बना हूँ।

मुझे खुद से पूछना पड़ा कि इसके बारे में पूछे जाने पर मैं अचानक पैमाने पर संख्या के बारे में इतना संवेदनशील क्यों हो गया। मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या अन्य लोगों को भी ऐसा ही लगता है जब उनके वजन के बारे में सवाल किया जाता है। मुझे ऐसा लगता है कि मीडिया सहित अन्य लोग जो सोचते हैं, हम उससे बहुत अधिक प्रभावित हैं। ऐसा लगता है कि वे हमें विश्वास दिलाते हैं कि कम वजन करना हमारे लिए बेहतर है। इसका मतलब यह है कि आपका वजन जितना कम होगा, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे, लेकिन यह सच नहीं है। स्वास्थ्य और भलाई को केवल पैमाने पर एक संख्या को देखकर नहीं मापा जा सकता है।

इसने मुझे अपने कुछ दोस्तों से स्केल के साथ उनके संबंधों के बारे में पूछने के लिए प्रेरित किया। मेरी राय सही थी—जब स्केल पर संख्या कम होती है तो महिलाएं ज्यादा खुश महसूस करती हैं। कई महिलाओं ने यह भी स्वीकार किया कि जब वे अपने “स्वस्थ लक्ष्य के वज़न” पर होती हैं, तब भी वे ख़ुशी से हारती रहती हैं। दूसरी ओर, पुरुष अपने वजन को लेकर कम चिंतित थे और इस बात से अधिक चिंतित थे कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। कई लोगों ने स्वीकार किया कि वजन घटाने की योजना काम कर रही है या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए उन्होंने एक गेज के रूप में अपनी बेल्ट कितनी तंग थी, इसका इस्तेमाल किया।

लोगों से उनके वजन के बारे में पूछने और उन्हें इसके बारे में कैसा लगा, इस बारे में पूछने से मुझे रिकॉर्ड सीधे सेट करने के लिए प्रेरित किया गया। वज़न सिर्फ़ एक संख्या है, और सिर्फ़ इसका कोई मतलब नहीं है।

अपनी मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में कई कारणों से अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। एक अच्छे मांसपेशी द्रव्यमान अनुपात की दिशा में काम करने से स्केल की शक्ति कम हो जाती है, आपको अपनी ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है और इसका मतलब है कि आपके फिट होने की संभावना केवल स्लिम होने के बजाय है। कई लोगों के लिए, स्वस्थ महसूस करना और अच्छा दिखने के अपने उद्देश्य को साकार करने से उन्हें अपने जीवन में व्यायाम को अपनाने में मदद मिलती है - और मुझे हमेशा लगता है कि प्रतिबंधात्मक आहार लेने से इनकार करने की तुलना में लोगों के लिए फिटनेस का आनंद लेना बेहतर होता है।

वेट स्केल ब्लूज़ से बचें

हतोत्साहित होना एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी स्वस्थ, सक्रिय जीवन की अपनी यात्रा के दौरान टालना चाहते हैं। नकारात्मक विचार बहुत हतोत्साहित करने वाले हो सकते हैं। मैंने यह भी सीखा है कि जब कोई व्यक्ति लगातार स्केल पर नंबर की जांच करता है, तो इससे उन्हें अपना दृष्टिकोण बदलते रहने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, इससे पहले कि उनके शरीर को अपनी नई स्वस्थ आदतों पर प्रतिक्रिया देने या उनके अनुकूल होने का मौका मिले।

अपनी स्वास्थ्य यात्रा को न छोड़ें

छोड़ना क्योंकि आपको स्केल पर दिखाई देने वाला नंबर पसंद नहीं है, यह कभी भी एक विकल्प नहीं होना चाहिए। यह आपके शरीर को जानने की बात है। अपने शरीर को सीखने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने परिणामों की निगरानी करते हैं और केवल वज़न के पैमाने पर भरोसा नहीं करते हैं, तो इससे आपको आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलेगी।

जीवनशैली में बदलाव करें, न कि जल्दी ठीक करें

स्वस्थ शरीर की संरचना को बनाए रखने के लिए संपूर्ण जीवनशैली पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसमें संतुलित पोषण, नियमित शारीरिक गतिविधि (सहनशक्ति, शक्ति, लचीलापन) और तनाव प्रबंधन शामिल हैं। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को चुनते समय इन तीनों को ध्यान में रखें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम को खराब आहार के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। वज़न घटाने में फर्क करने के लिए पर्याप्त कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत सारी शारीरिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है। और, तनाव प्रबंधन के लिए कुकीज़ एक अच्छा विकल्प नहीं हैं! अपने जीवन को संतुलित करने के लिए समय निकालें, क्योंकि यह आपको ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए आवश्यक है।

जब आप अपने शरीर की संरचना को बदलने की कोशिश कर रहे हों तो व्यायाम करने का लक्ष्य मांसपेशियों के नुकसान को कम करना है जो अक्सर वजन घटाने से जुड़ी होती है। आप स्वस्थ मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं। मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम करना और संतुलित प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने से आपको इस काम को पूरा करने में मदद मिल सकती है।

अपने शरीर की चर्बी को कम करने, अपनी मांसपेशियों के घनत्व में सुधार करने, अपनी कमर को ट्रिम करने और अपनी समग्र उपस्थिति और भलाई की भावना में सुधार करने का प्रयास करना, पैमाने पर एक नंबर के लिए लक्ष्य बनाने की तुलना में बहुत बेहतर लक्ष्य है। मेरी मज़ेदार मांसपेशी-निर्माण व्यायाम दिनचर्या को आज़माएँ, जो आप तब कर सकते हैं जब आपके बच्चे खेल के मैदान में हों!

खेल के मैदान की मांसपेशी-निर्माण की दिनचर्या

यदि आपके बच्चे हैं, तो यह मजेदार दिनचर्या खेल के मैदान पर की जा सकती है। आप अपने बच्चों या दोस्तों को अपने साथ जुड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं!

अपनी पसंद का 10 मिनट का वार्म अप करें। पैदल चलना और स्ट्रेचिंग करना आपके खून को प्रवाहित करने का एक बेहतरीन तरीका है।

राउंड 1:

• मंकी बार पर 8 पुल-अप्स • 12 स्क्वैट्स • पार्क बेंच का उपयोग करके 8 पुश-अप्स • 30 सेकंड तक दौड़ें

राउंड 2:

• दो बार मंकी बार पार करें.• 15 स्क्वाट जंप, प्रत्येक स्क्वाट जंप के साथ जितना हो सके आगे कूदते हैं• पार्क बेंच का उपयोग करके 12 ट्राइसेप्स डिप्स • 60 सेकंड के लिए जॉग करें

प्रत्येक राउंड के बाद 1-2 मिनट के लिए आराम दें। कुल तीन सेट करने का लक्ष्य रखें।

मांसपेशियों के निर्माण की इस कसरत को पूरा करने का मज़ा लें और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम करते समय अपनी ऊर्जा और उत्साह को बनाए रखने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि एक स्वस्थ शरीर का मतलब यह नहीं है कि आप वज़न के पैमाने पर कितनी संख्या देखते हैं।

सामन्था क्लेटन द्वारा लिखित AFAA, ISSA — वरिष्ठ निदेशक, हर्बालाइफ में वर्ल्डवाइड फिटनेस एजुकेशन।

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