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फैट लॉस फैक्टशीट अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या फॉर्मूला 1 वास्तव में काम करता है?
F1 जैसे भोजन प्रतिस्थापन डाइटिंग और कैलोरी देखने से काम को दूर करते हैं। इसके अलावा, उनमें आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि हालांकि आप अपने आहार को सीमित कर रहे हैं, लेकिन आप मूल्यवान पोषक तत्वों को नहीं खो रहे हैं।
यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण ने F1 जैसे भोजन प्रतिस्थापन के प्रमाणों पर गौर किया और निष्कर्ष निकाला है कि ऊर्जा प्रतिबंधित आहार के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाने पर वे वजन घटाने के बाद वजन घटाने और वजन बनाए रखने में योगदान कर सकते हैं।
मुझे एक सप्ताह में कितना खोने का लक्ष्य रखना चाहिए?
सप्ताह में 1-2 पाउंड के लगातार वजन घटाने का लक्ष्य रखें। यह ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यह स्थायी स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी है और आपको आश्चर्य होगा कि पहले कुछ हफ्तों में भी आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। यदि वजन बहुत तेज़ी से घटता है (गंभीर कैलोरी प्रतिबंध के साथ) तो शरीर न केवल वसा जलने लगता है, बल्कि मांसपेशियों से प्रोटीन भी जलने लगता है। क्योंकि मांसपेशियों में वास्तव में अधिक कैलोरी बर्न होती है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को कम करने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा।
मुझे प्रोटीन क्यों खाना चाहिए?
प्रोटीन शरीर के लिए एक आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक है और आपको हर दिन इसका सेवन करना चाहिए। यह मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है।
प्रत्येक F1 शेक 17 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है और यदि आवश्यक हो तो व्यक्तिगत प्रोटीन पाउडर के साथ टॉप-अप किया जा सकता है जो प्रति सर्विंग में 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। अपने मुख्य भोजन के लिए प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत जैसे दुबला मांस, त्वचा रहित सफेद मांस, मुर्गी पालन, मछली, टोफू, नट्स, बीन्स, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें।
वसा खोने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
नियमित रूप से मध्यम एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है, वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा है। आप जितनी देर एरोबिक व्यायाम करते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा आप जलाते हैं। प्रतिरोध व्यायाम आमतौर पर उतनी ऊर्जा नहीं जलाता है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के लिए सबसे अच्छा है, इसलिए दोनों का संयोजन आदर्श है।
मैं अपने साथियों के साथ काम करने के बाद नियमित रूप से ड्रिंक्स के लिए जाता हूं। क्या इसकी वजह से मेरा पेट बड़ा हो रहा है?
अल्कोहल के साथ समस्या यह है कि हम यह भूल सकते हैं कि अल्कोहल कैलोरी प्रदान करता है और अक्सर अन्य कैलोरी से भरपूर स्नैक्स के साथ होता है। दो पिंट बड़ा लगभग 431kccal प्रदान करता है, जो एक औसत आदमी (2500kcals) के लिए दिशानिर्देश की दैनिक ऊर्जा मात्रा का लगभग 17% है और साथ ही यह नियमित रूप से शराब के सेवन के लिए अनुशंसित दैनिक सीमा से अधिक है।
समान रूप से, दो बड़े गिलास व्हाइट वाइन कुल 370kcal प्रदान करेंगे- एक महिला के अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 20% और साथ ही एक महिला को नियमित रूप से शराब की खपत के लिए उसकी अनुशंसित दैनिक सीमा से अधिक रखने के लिए। शराब का सेवन कम करना उन जीवनशैली में बदलाव का हिस्सा हो सकता है जिन्हें आपको वजन कम करने के लिए करने की आवश्यकता होती है। अगर आप दोस्तों के साथ बाहर जा रहे हैं तो कम कैलोरी वाला सॉफ्ट ड्रिंक चुनें या अपनी दिनचर्या बदलने की कोशिश करें और इसके बजाय सैर पर जाएं।
ट्रेन करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?
यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से सुबह या शाम व्यायाम करना बेहतर समझते हैं। इसे आपके जीवन के अनुसार भी फिट होना चाहिए। क्या आप स्कूल से बच्चों को इकट्ठा करने से पहले लंच पर तेज सैर कर सकते हैं या दौड़ सकते हैं? क्या आप टीवी देखते समय वज़न उठा सकते हैं?
याद रखें कि व्यायाम के लिए ईंधन और तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम करने से पहले अपना F1 शेक लेने की कोशिश करें और अपने साथ कुछ पानी ले जाएँ।
व्यायाम से मुझे भूख लगती है, मुझे क्या करना चाहिए?
यदि आप व्यायाम शुरू करते हैं या अपनी गतिविधि की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आपको भूख लग सकती है। आपका शरीर व्यायाम के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा को बदलना चाहता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि आप ईंधन कैसे भरते हैं। इसकी कुंजी योजना बनाना है। सुनिश्चित करें कि आप कम कैलोरी वाले स्नैक्स जैसे हर्बालाइफ प्रोटीन बार, सोया नट्स या कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि फल या कम वसा वाले दही का सेवन करें, ताकि आप कैलोरी से भरपूर व्यंजनों तक पहुंच न सकें।
यदि आप दोपहर के भोजन से ठीक पहले व्यायाम करते हैं, तो अपने F1 शेक को पहले से बना लें, ताकि जब आप व्यायाम के बाद भूख लगने वाले दर्द को प्राप्त करें तो यह तैयार हो जाए। इसके अलावा रिहाइड्रेट करना न भूलें, एलो कॉन्सेंट्रेट जैसा हल्का स्वाद वाला पेय आपको और अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
मैंने सुना है कि कुछ हफ्तों के बाद मैं वजन घटाने के पठार से टकरा सकता हूं। यह क्या है और मुझे क्या करना चाहिए?
मुख्य बात यह है कि निराश न हों। जब आपका शरीर परिवर्तनों के अनुकूल हो रहा होता है और कम कैलोरी बर्न करते समय उसी ऊर्जा की माँगों का सामना करना सीख रहा होता है, तो वज़न कम होना और यहाँ तक कि थोड़ी देर के लिए रुक जाना भी सामान्य बात है। यह आपके कार्यक्रम पर फिर से विचार करने का भी समय हो सकता है।
जांच लें कि आप सामान्य भोजन के बजाय प्रतिदिन 2x F1 शेक का सेवन कर रहे हैं और आप अतिरिक्त स्नैक्स नहीं ले रहे हैं या अपने हिस्से का आकार नहीं बढ़ा रहे हैं। थोड़ा और व्यायाम करके चीजों को किकस्टार्ट करने की कोशिश करें, या हो सकता है कि अगर आपको लगता है कि आपकी प्रेरणा कम हो रही है, तो एक अलग तरह के व्यायाम को आजमाने का समय आ गया है।
एक बार जब मैं अपने आदर्श वजन तक पहुँच जाता हूँ तो क्या होता है?
यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँच गए हैं, तो बधाई! अब नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार का पालन करने सहित जीवन शैली में होने वाले उन सभी महान बदलावों को अमल में लाना जारी रखें। अब जब आप अपने आदर्श वजन तक पहुँच गए हैं तो आप धीरे-धीरे अपनी कैलोरी बढ़ा सकते हैं ताकि आगे वज़न कम न हो। हालांकि,
F1 अभी भी मदद कर सकता है। नियमित भोजन के बजाय दिन में एक बार F1 मील रिप्लेसमेंट शेक को शामिल करना और ऊर्जा प्रतिबंधित आहार के हिस्से के रूप में आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
मेरे बच्चे 2 साल पहले पैदा हुए थे, लेकिन मुझे अभी भी गर्भावस्था से पहले का पेट वापस नहीं मिला है। मैं क्या कर सकता हूं?
बच्चा होने से आपका शरीर बदल जाता है। यदि आपका बीएमआई 25 से ऊपर है, तो अपने वजन को सामान्य सीमा में वापस लाने में मदद करने के लिए कम खाने और व्यायाम बढ़ाने से शुरू करें। यदि आप केवल कुछ क्षेत्रों को टोन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन फिर भी आपका वजन अधिक है, तो मांसपेशी वसा की एक परत के ऊपर बैठ जाएगी और दुर्भाग्य से आपको पतला दिखने में मदद नहीं मिलेगी। धीरे-धीरे शुरू करें और सप्ताह में 5 बार कम से कम 30 मिनट के साथ कार्डियो एक्सरसाइज करें और स्वस्थ संतुलित आहार का पालन करें।
इसे प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार पेट के व्यायाम के साथ मिलाएं। यदि आपका बीएमआई सामान्य है, तो टोनिंग, एक्सरसाइज और कार्डियो पर ध्यान दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार पर एक नज़र डालें। क्या यह सेहतमंद है? याद रखें कि धैर्य रखें और अपने शरीर को समायोजित होने का समय दें।
स्रोत: Level10Factsheet-BodyFatLoss.pdf
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