आपके लिए कुछ वज़न उठाने और खुद को मजबूत बनाने के तीन महत्वपूर्ण कारण यहां दिए गए हैं। यह सच है: मज़बूत अंदर है। एक सुडौल, मांसल और कार्यात्मक शरीर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए नया सेक्सी बन गया है। मीडिया और स्पोर्ट्सवियर कंपनियों की बढ़ती स्वीकार्यता कि सुंदरता कई आकारों और आकारों में आती है, लोगों को स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए प्रोत्साहित करने की दिशा में एक सकारात्मक कदम है।

सबसे अच्छी बात यह है कि एक स्वस्थ शरीर, जो अलग-अलग आकार और आकार में आ सकता है, कभी भी फैशन से बाहर नहीं होगा। क्या आपने 'स्किनी फैट' शब्द के बारे में सुना है? यह तब होता है जब कोई व्यक्ति पतला दिख सकता है, लेकिन वास्तव में उसके शरीर में वसा का अनुपात अस्वास्थ्यकर होता है, जो उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। कई लोग ऐसे भी हैं, जो दिखने में भले ही थोड़े बड़े हों, लेकिन वास्तव में आंतरिक रूप से बहुत स्वस्थ हैं। किसी भी व्यायाम योजना के साथ, आपकी मुख्य प्राथमिकता यह होनी चाहिए कि आप अपने शरीर के अंदरूनी हिस्से को लाभ पहुँचाएँ। लेकिन एक बोनस के रूप में, व्यायाम आपके बाहरी रूप को भी लाभ पहुंचाता है।

निम्नलिखित महत्वपूर्ण कारण हैं कि आपको अपने नियमित फिटनेस रूटीन में वेट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्यों शामिल करनी चाहिए।

अब मजबूत होने के तीन कारण

ज़्यादा कैलोरी बर्न करें

वज़न उठाने और मजबूत बनने से, आप अपने शरीर के हर पहलू को बदल देंगे। जिन लोगों की मांसपेशियों में वृद्धि होती है, वे बिना मांसपेशियों वाले लोगों की तुलना में आराम करने पर अधिक कैलोरी जलाते हैं। दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसलिए, वजन उठाने के परिणामस्वरूप आपकी आराम करने वाली चयापचय दर बढ़ सकती है।

अस्थि घनत्व में सुधार

वजन बढ़ाने वाला व्यायाम सभी उम्र के लोगों में हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया हड्डियों के घनत्व में कमी और फ्रैक्चर के अधिक जोखिम से जुड़ी होती है। इसलिए, इस बात पर विचार करें कि आप अपने वर्कआउट में वज़न कैसे जोड़ सकते हैं, क्योंकि आपकी हड्डियाँ स्वस्थ और मज़बूत रहने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण पर निर्भर करती हैं।

बेहतर प्रदर्शन

यदि आपके शरीर को वज़न उठाने की आदत है, तो कल्पना करें कि अपने शरीर का वजन उठाना कितना आसान होगा। बेहतर ताकत का मतलब है कि आपकी दैनिक गतिविधियां आसान हो जाएंगी, और यदि आप किसी खेल के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि से आपके प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता है।

मजबूत बनने के बहुत सारे फायदे हैं, और आपको अनुपात से बाहर के बॉडी बिल्डर की तरह दिखने के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप भारी वजन उठाने के लिए सैकड़ों घंटे समर्पित नहीं करते हैं और एक बहुत ही विशिष्ट बॉडी-बिल्डिंग पोषण योजना का पालन नहीं करते हैं, तब तक आपके भारी होने की संभावना कम होती है। सप्ताह में दो से तीन बार वेट ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना और प्रोटीन युक्त आहार खाने से आप स्वस्थ मांसपेशियों की काया प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ेंगे। इसके अलावा, भारी वजन उठाने से न डरें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप मैनेज करने योग्य, हल्के वज़न के साथ शुरुआत करें, ताकि आप 12-15 रेप्स के लिए तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकें और धीरे-धीरे भारी वज़न तक अपना ध्यान केंद्रित कर सकें। जैसे ही आप अपने द्वारा उपयोग किए जा रहे वज़न को बढ़ाते हैं, 8-10 रेप्स तक कम हो जाते हैं।

आपका शरीर तुरंत वेट ट्रेनिंग के अनुकूल होना शुरू कर देगा, इसलिए आज ही शुरुआत करें।

सामन्था क्लेटन द्वारा लिखित AFAA, ISSA के वरिष्ठ निदेशक, हर्बालाइफ में वर्ल्डवाइड फिटनेस एजुकेशन।

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