रॉब रिपोर्ट वेलनेस समिट: द लॉन्गविटी लाइफस्टाइल बाय गैरी स्मॉल, एमडी, सदस्य, हर्बालाइफ न्यूट्रिशन एडवाइजरी बोर्ड

अन्य बुढ़ापे और भलाई के विशेषज्ञों के साथ, मैंने हाल ही में डियर वैली, यूटा में रॉब रिपोर्ट हेल्थ एंड वेलनेस समिट में बताया कि कैसे भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों वाला आहार, शारीरिक गतिविधि और सामाजिक समर्थन समग्र भलाई का आधार हो सकता है।

अत्यधिक लंबी उम्र वाली आबादी, जहां बड़ी संख्या में लोग 100 साल या उससे अधिक समय तक जीवित रहते हैं, उनमें कुछ लक्षण समान होते हैं:

- वे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं- वे मजबूत सामाजिक नेटवर्क बनाते हैं- वे एंटीऑक्सिडेंट युक्त फलों और सब्जियों, स्वस्थ अनाज और प्रोटीन के आहार का सेवन करते हैं

हालाँकि जनसंख्या का केवल एक छोटा प्रतिशत ही 100 वर्ष से अधिक जीवित रहने की उम्मीद कर सकता है, लेकिन कुछ अच्छी आदतें हो सकती हैं जो ये शताब्दी हमारे लिए आदर्श हैं। समग्र भलाई का समर्थन करने के लिए, आपको अपने शरीर और दिमाग की देखभाल करने की आवश्यकता है। आज हम ऐसा करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

- मानसिक कसरत- शारीरिक व्यायाम- दवा- आहार- संबंध- सकारात्मक दृष्टिकोण- स्वस्थ वातावरण- आराम

कई कारक, जैसे तनाव, खराब आहार और गतिहीन जीवन शैली, वास्तव में मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और सूजन में योगदान कर सकते हैं। सामान्य सूजन शरीर को संक्रमण और चोट से बचाती है, लेकिन उम्र बढ़ने से जुड़ी मस्तिष्क की सूजन से याददाश्त कम हो सकती है।

प्रारंभिक हस्तक्षेप

एक बार संज्ञानात्मक कार्य समाप्त हो जाने के बाद, इसे ठीक करना मुश्किल या असंभव होता है। यही कारण है कि व्यापक मरम्मत की कोशिश करने के बजाय, शुरुआती हस्तक्षेप और स्वस्थ मस्तिष्क की सुरक्षा पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।

18,552 अमेरिकी वयस्कों के गैलप पोल के अनुसार, 14% युवा वयस्क, 22% मध्यम आयु वर्ग के वयस्क और 26% पुराने वयस्कों ने स्मृति समस्याओं के बारे में शिकायत की। लेकिन यह संदेश कि एक स्वस्थ जीवन शैली स्मृति सहित आपके संज्ञानात्मक कार्य को सुरक्षित रखने में मदद कर सकती है, अभी तक व्यापक रूप से स्वीकार नहीं किया गया है। वास्तव में, स्वस्थ व्यवहार करने वाले वृद्ध वयस्कों में याददाश्त संबंधी शिकायतें कम होती हैं. [1]

ब्रेन एजिंग

मस्तिष्क की उम्र धीरे-धीरे बढ़ती है और उम्र बढ़ने की सीमा को अक्सर मस्तिष्क में ही अनुभूति, चयापचय और अन्य भौतिक मार्करों में गिरावट को ट्रैक करके मापा जाता है।

अधिक से अधिक शोधों के अनुसार, जेनेटिक्स का केवल एक हिस्सा होता है जो यह निर्धारित करता है कि हम कितने समय तक और कितनी अच्छी तरह जीवित रहते हैं। ऐसे संभावित रूप से परिवर्तनीय गैर-आनुवंशिक कारक हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं, जिनमें [2], [3] शामिल हैं:

- मानसिक उत्तेजना/संज्ञानात्मक प्रशिक्षण- तनाव प्रबंधन- शारीरिक कंडीशनिंग- पोषण- सामाजिक जुड़ाव

मानसिक व्यायाम मस्तिष्क की मांसपेशियों का निर्माण करता है

मांसपेशियों की तरह, नियमित व्यायाम करने पर मस्तिष्क बेहतर प्रदर्शन करता प्रतीत होता है। यह दिखाया गया है कि मानसिक उत्तेजना न्यूरल सर्किट को सक्रिय करती है और इससे अल्जाइमर का खतरा कम होता है। शैक्षिक उपलब्धियां, द्विभाषावाद, पहेलियाँ करना और सक्रिय रहना, इन सभी से मनोभ्रंश के जोखिम को कम किया गया है। मेमोरी ट्रेनिंग से मेमोरी रिकॉल में भी सुधार हो सकता है और आपको पांच या उससे अधिक वर्षों तक उच्च संज्ञानात्मक प्रदर्शन बनाए रखने में मदद मिल सकती है. [4]

शारीरिक व्यायाम के फायदे

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग करवाते हैं उनमें पार्श्विका, लौकिक और ललाट मस्तिष्क क्षेत्र बड़े होते हैं। [5], [6], [7], [8]

सहायता के लिए पोषण

लोग उचित वजन प्रबंधन के साथ मस्तिष्क स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं; मछली और नट्स जैसे ओमेगा-3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं; अधिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं; और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज कर सकते हैं। याद रखें कि ये स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए उपाय हैं, क्योंकि अकेले पोषण से बीमारी की शुरुआत को रोका नहीं जा सकता या उम्र बढ़ने के प्रभावों को उल्टा नहीं किया जा सकता है। [9], [10], [11], [12]

माइंड योर मेडिसिन

अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ साझेदारी करना महत्वपूर्ण है। हाइपरटेंशन और हाई कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए दवाएं मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य और लंबी जीवन प्रत्याशा से जुड़ी होती हैं. [13]

पर्यावरण में महारत हासिल करना

स्वस्थ वातावरण बनाना भी महत्वपूर्ण है। धुएं, स्मॉग, मोल्ड और अन्य विषाक्त पदार्थों के संपर्क को सीमित करें। जानकारी की अधिकता, टीवी की लत और अव्यवस्था से बचें. [14]

सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना

और यह सच है कि वे क्या कहते हैं: आशावादी निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। लोग आशावादी होना सीख सकते हैं। कुछ लोग आध्यात्मिकता, प्रकृति के साथ सामंजस्य, या उच्च शक्ति में विश्वास के माध्यम से सकारात्मक दृष्टिकोण पाते हैं. [15]

स्रोत: http://iamherbalife.com/blog/nutrition/the-longevity-lifestyle/

[1] चेन एसटी, और अन्य। पीएलओएस वन. 2014 जून 4; 9 (6): e98630; छोटा जीडब्ल्यू, और अन्य। आईएनटी साइकोजेरिया टीआर. 2013; 25:981-989. [2] छोटा जीडब्ल्यू। उम्र से संबंधित स्मृति हानि के बारे में हमें क्या जानना चाहिए। बीआर मेड जे 2002; 324:1205-5. [3] रोवे जेडब्ल्यू, कहन आरएल। सफल बुढ़ापा। डेल: न्यूयॉर्क, 1999. [4] बॉल और अन्य। जामा 2002; 288:2271-81; विलिस और अन्य। जामा.2006; 296:2805-14; क्रेक फाई, और अन्य। न्यूरोलॉजी. 2010; 75:1726-9. [5] गेज। जे न्यूरोसाइंस. 2002; 22:612-613. [6] फ़्रीडलैंड और अन्य। प्रोक नेटल एकेड साइंस यू एस ए. 2001; 98:3440-3445. [7] कोलकोम्बे और अन्य। जे गेरोंटोल 2003; 58:176-180. [8] लार्सन ईबी, और अन्य। ऐन इंट मेड. 2006; 144:73-81. [9] सोलफ्रिज़िएट अल। न्यूरोलॉजी. 1999; 52:1563-1575. [10] मॉरिस और अन्य। अल्ज़ाइमर डिस असोडिसॉर्डर. 1998; 12:121-126. [11] एरिकसन और अन्य। ब्र मेड बुल. 2001; 60:183-199. [12] वान प्राग। नेट रेव न्यूरोसाइंस. 2001; 1:191-198. [13] मेरिल डीए, और अन्य। संवहनी जोखिम और FDDNP-PET संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। जे अल्जाइमडिस. 2013; 35:147-57. [14] स्मॉल जी, वोर्गन जी. द लॉन्गविटी बाइबल: अपने दिमाग को तेज और अपने शरीर को जवान बनाए रखने के लिए 8 आवश्यक रणनीतियां। हाइपीरियन: न्यूयॉर्क, 2007. [15] सेलिगमैन एमईपी। आशावाद सीखा। विंटेज: न्यूयॉर्क, 2006।